Свен Смит - Овладейте силой внушения! Добивайтесь всего, чего хотите!
– Что я надевал и в каком порядке?
– Во сколько я вышел из дому?
– Как добрался до работы?
– Оделся ли я по погоде? Было ли мне комфортно в моей одежде?
– Кого из знакомых я встретил первым? О чем мы говорили?
– Что я ел за обедом? С кем я обедал?
– Как я провел остаток дня?
– Как добрался до дому?
Можно отвечать односложно, главное – чтобы за вашими словами стояли реальные ощущения, пережитые вами. Прежде чем ответить «холодно», или «тепло», или «не заметил», вспомните, как вы шли или ехали, вспомните свои ощущения, как кутались и поднимали воротники встречные прохожие, как хрустел под ногами снег, и только тогда скажите это одно нужное вам слово.
Упражнение«Кинолента прожитого дня»Упражнение немного похоже на предыдущее, но вы будете не отвечать на вопросы, а только вызывать в памяти картины прошедшего дня.
Лежа в постели, закройте открытые глаза ладонями. Начинайте вспоминать события прошедшего дня в обратном порядке, как бы «прокручивая» назад киноленту прожитого дня. Вот вы отрываете руки от глаз, встаете, снимаете ночную рубашку, надеваете домашнюю одежду, идете в ванную… «Просмотрите» все свои сегодняшние действия «задом наперед» до момента пробуждения утром.
В течение этой практики вам будут приходить в голову различные мысли. Например, вы можете вспомнить о том, что забыли сделать что-то важное; пожалеете о сказанном или сделанном.
Пропускайте эти мысли мимо сознания, даже если воспоминание вызовет у вас сильную эмоцию. Упражнение направлено на развитие вашей памяти, наблюдательности и внимания. Оно не предназначено для того, чтобы жалеть об упущенном.
Можете после выполнения упражнения записать все, что покажется вам важным. Но лучше этого не делать – ведь во все предыдущие дни вы этого не делали, и ничего страшного не произошло. Чем больше вы занимаетесь практиками самогипноза, тем меньше будет у вас забытых дел. Продолжайте занятия, и очень скоро вы будете все успевать.
Упражнение«Создавать видения»Следующий этап наблюдений – создание внутренних видений на основе воспоминаний не только прожитого дня, но и всей предыдущей жизни.
Эта практика состоит из нескольких упражнений. Точное их количество будет зависеть только от вас. Быть может, вам удастся вспомнить свое прошлое за неделю, а может статься, что вам понадобится не менее полугода регулярных занятий. Время выполнения одного упражнения – от 15 до 30 минут, в зависимости от того, насколько глубокий транс вам удастся создать.
Сядьте удобно, расслабьтесь. Погрузитесь в воспоминания. Вспоминайте свою предыдущую жизнь – по десятилетиям, по годам, по месяцам, по дням. Не насилуйте свою память – вспоминайте в произвольном порядке и только то, что само приходит на ум. Количество воспоминаний неважно.
Восстанавливайте в памяти события, лица людей, обстановку. Детализируйте воспоминания. Если вы, например, восстанавливаете в памяти, как сидели в кафе с друзьями, то надо вспомнить: все, что вы ели, и в какой очередности, вкус всего съеденного, всю посуду и общую ее расстановку на столе, мысли и внутренние чувства, вызванные застольным разговором. Главное в этой практике – детали, а не количество воспоминаний.
Если какие-то события проносятся мимо, вы не в состоянии вспомнить их подробно (только помните сам факт такого события) – не напрягайтесь, значит, это не так важно для вас. Вспоминайте только то, что само приходит на память, вглядывайтесь в те события, которые вас действительно волнуют.
Упражнение«Сочинение на тему события»Это творческое упражнение. Оно не только развивает обратную наблюдательность, но и учит размышлять, анализировать, прогнозировать. Вам понадобится листок бумаги и 15 минут свободного времени.
Вспомните и запишите событие, которое произвело на вас яркое, неожиданное впечатление. Событие может быть любым: радостным, трагическим, серьезными (в том смысле, что они серьезно повлияли на вашу жизнь) или преходящим.
Представьте себе, что это событие произошло с вами не когда-то давно, а только что.
Какое бы впечатление оно произвело на вас сегодняшнего?
Что нового оно привнесло бы в вашу жизнь?
Как вы думаете, вы должны быть благодарны судьбе за то, что это произошло?
А что было бы с вами, если бы этого не было?
Вспомните всех участников этого события. Что с ними стало потом? Живы ли они? Хотели бы вы сейчас пообщаться с ними?
Упражнение«Шлейф образа»Вы наверняка замечали, что после того как вы пристально посмотрели на какой-то объект, его образ еще какое-то время остается в вашей памяти. Это может быть секунда или даже меньше, но образ исчезает не сразу. Давайте назовем это явление «шлейфом образа».
Попытайтесь к этому шлейфу образа добавить свое воображение. Например, рассмотрите фотографию. Закройте глаза: с полсекунды снимок еще будет стоять перед глазами. «Ухватите» шлейф образа, зафиксируйте его и восстановите все детали фотографии. Ваша цель – добиться такой устойчивой картинки, чтобы воображаемая фотография была бы такой же четкой и ясной, как и реальная.
Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой.
Упражнение«Концентрация на цвете»Закройте глаза. Вообразите, что все, окружающее вас, вдруг окрасилось в ваш любимый цвет. Например, в лиловый. Найдите в пространстве предмет лилового цвета – это может быть даже небольшая точка. Вдруг она разрастается и превращается в трубу, из которой льется лиловая краска. Лиловый цвет заполняет собой все пространство. Небо, дороги, автомобили, лица людей, деревья – все лиловое. Погрузите мир в лиловый цвет! Пусть в нем присутствуют все оттенки лилового – от самого светлого до самого темного, почти черного.
Как бы вам понравился этот мир? Хотели бы вы жить в нем? Вы должны представить себе лиловый мир настолько ярко, чтобы все краски разом потускнели для вас. Когда вам это удастся, закройте глаза и скажите, что вы возвращаете миру его естественные цвета. Открывайте глаза. Если привычные краски бросились вам в глаза, будто вы впервые увидели их – упражнение удалось.
Упражнение«Настройте картинку»Сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните и воссоздайте в воображении любой предмет, которым вы пользуетесь каждый день. Например, ноутбук или косметичку.
Представьте, что у вас есть устройство, позволяющее уменьшать и улучшать качество воображаемой картинки. С помощью этого устройства попробуйте отрегулировать изображение предмета, который вы держите на мысленном экране. Усильте резкость, а затем сбросьте ее. Увеличьте картинку – так, чтобы вам были видны мельчайшие детали. Сколько деталей вы можете разглядеть? Поиграйте с изображением, добавьте «эффекты» – подсветите одну, другую часть, подрисуйте забавную картинку, добавьте свой логотип.
Упражнение«Сделать из мухи слона»Как бы поменялось ваше восприятие объекта, если бы он был больше или меньше привычного для вас размера? К примеру, представьте себе бабочку величиной со слона. Какие чувства вызвало бы у вас это гигантское насекомое? А если бы было наоборот: слон размером с собаку? Вы бы завели себе такое домашнее животное?
Кроме животных, увеличивайте и уменьшайте разные объекты: людей, предметы, дома. Представляйте себе их во всех подробностях. Например, если вы воображаете гигантского червяка, размером с дом, представляйте все его кольца, отростки, отверстия.
Упражнение«Звуковые картины»Представьте, что вы – звукорежиссер в театре. Вы – художник по звуку. Ваша задача – создать звуковую картинку, отражающую обстановку, в которой действуют герои спектакля. Рисуйте в воображении звуковые картины:
– дождя, ветра, водопада, леса, морского побережья, речной заводи, степи, горного ущелья;
– городской магистрали, деревенского домика, салона самолета, каюты океанского лайнера, зала кинотеатра, тихого кафе, кабаре, казино, отделения милиции;
– саванны, пасущегося стада, играющих собак, стаи перелетных птиц, дикого табуна;
– больницы, заводского цеха, солдатской столовой, бани, ипподрома, библиотеки, вагона метро.
Упражнение«Дверь моего дома»Это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте. Оно не только прекрасно развивает воображение. Это превосходная методика мгновенного вхождения в транс. Я обычно делаю его, если мне нужно срочно сосредоточиться на важной задаче.
Закройте глаза, три раза медленно и глубоко вдохните. Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома. Представьте ее во всех подробностях. Ни о чем другом не думайте, тщательно отслеживайте мысли. Как только появятся какие-то воспоминания, ассоциации, картинки – отметайте их.
