Диля Еникеева - Как стать настоящей женщиной
Психотравмирующая ситуация — это длительная ситуация, когда маленькие и крупные неприятности накапливаются, одна за другой. То один стресс, то другой — все это собирается и потом, по принципу последней капли, переполняющей чашу, возникает срыв нервной систем — развивается депрессия.
Депрессия — это не просто плохое настроение. Если это выраженное депрессивное состояние, то на психиатрическом языке это называется депрессивным неврозом. Но депрессия бывает не только при неврозах, но и при очень многих психических расстройствах, поэтому мы не будем вдаваться в диагностические тонкости, а поговорим о депрессии как таковой.
Если у тебя налицо выраженные проявления депрессии, тебе обязательно нужна помощь психиатра — именно психиатра, а психологи депрессию не лечат! И не бойся психиатров — я ведь психиатр. Теперь ты понимаешь, чем занимаются психиатры? Я занимаюсь теми проблемами, которые волнуют каждого человека: его местом в этом мире; взаимоотношениями с окружающими: с родителями, с людьми противоположного пола, с представителями своего пола; его самооценкой, комплексами, сексуальной жизнью и прочим. Это мир любого психически здорового человека. И вот именно этим психиатры, психотерапевты, сексологи и занимаются. А процент душевнобольных среди наших пациентов очень небольшой — всего лишь 5 %, а поскольку я работаю в психологическом центре, то среди моих пациентов совсем мало душевнобольных — практически все они душевно здоровые. И поэтому, еще раз повторю, не стоит бояться врача-психиатра.
Совсем не обязательно идти в районный психоневрологический диспансер, если ты все же испытываешь предубеждение к психиатрическим учреждениям. Сейчас психиатры есть во многих медицинских учреждениях. Специально чтобы не пугать впечатлительных людей, в частности — пугливых девочек, они называются психоневрологами или психотерапевтами. Меня тоже часто называют психологом, но от этого я ведь не перестала быть психиатром.
Итак, тяжелая депрессия требует особого психиатрического лечения. И вовсе не обязательно, что тебе будут назначать таблетки. Есть психотерапевтические мероприятия, есть и другие методы лечения. Но, самое главное, психиатр будет лечить тебя правильно, а правильное лечение депрессии — это устранение психотравмирующей ситуации.
Можно и обязательно нужно попытаться отвлечь себя, отключиться на что-то, чтобы не увязать в своих печальных мыслях. Не стоит погружаться в свою депрессию, как в трясину! Лучше, как барон Мюнхгаузен вытащил себя за волосы вместе с конем, постараться всеми возможными способами помочь себе в состоянии депрессии.
Дальше ты узнаешь самые разнообразные способы, как улучшить себе настроение, как повысить тонус и стать оптимисткой. Эти мои советы пригодятся тебе в любом случае: мало ли что бывает в жизни!
Выходя из дома, оставляй плохое настроение дома.
Д.Е.
Даже если случилась какая-то неприятность, помни о том, что есть такое понятие, как психотравмирующая ситуация. Произошла неприятность — немедленно используй один из способов для повышения настроения, чтобы эти большие и маленькие неприятности не копились, иначе, накапливаясь, они по механизму «последней капли, переполняющей чашу», приведут к срыву (на психиатрическом языке это называется декомпенсацией), и в результате разовьется невроз.
Не доводи себя до невроза!
Главный принцип медицины: любую болезнь лучше предупредить, чем потом ее долго лечить. В медицине главное — это профилактика. Вот почему я хочу тебе рассказать о том, что такое депрессия, чтобы ты знала, каким образом ее развитие предотвратить. Когда депрессия уже развилась — ее нужно лечить. Но ведь лучше не доводить себя до депрессии, правда?
Для того чтобы избежать опасности, нужно иметь информацию, каким образом эта опасность проявляется. «Предупрежден — значит, вооружен»!
Причины, по которым развивается реактивная депрессия (ее еще называют психогенной или психогенией, чтобы подчеркнуть, что она возникает вследствие психической травмы), самые разнообразные. Например, ты потеряла парня, которого любила; ты потеряла подругу, которая полюбила парня и теперь все время проводит с ним, а на тебя — ноль внимания; ты поссорилась с мамой или на тебя наорала учительница, или кто-то тебя сильно оскорбил; или у тебя постоянные нелады с родителями; или ты чувствуешь, что у тебя никак не ладятся отношения со сверстниками — ты чужая, ты одинокая. Множество самых разнообразных причин. Можно сказать, что это естественно: ощущать подавленность после тяжелой психической травмы, например, смерти близкого человека. Ненормально в такой ситуации не ощущать подавленности.
Вообще, все это: и самые разнообразные психические травмы, и стрессы, и неприятности, наша подавленность и всевозможные способы, которыми мы вытаскиваем себя из нее — все это составляет нашу жизнь. Во всех перечисленных случаях человек самостоятельно выходит из этого состояния и продолжает жить. Это так называемая преходящая или, попросту, проходящая депрессия, которую периодически испытывают очень-очень многие люди.
У неглубокой депрессии много разных синонимов. Ее называют хандрой, сплином, меланхолией, «дауном» (от английского down — намек на понижение настроения) или «черным дауном».
Если же симптомы депрессии сильно выражены, если они влияют на нормальное течение жизни — это уже депрессивный невроз. Самое худшее — если ты не знаешь, почему у тебя возникла депрессия. Часто бывает так, что человек не может назвать причину или ситуацию, которая вызвала депрессивное состояние. А еще хуже, если человек обнаруживает, что все прежние способы, с помощью которых он вытаскивал себя из депрессии, из «дауна», больше не срабатывают, если ему не удается избавиться от плохого настроения, если плохое настроение, печаль становятся постоянным спутником.
Кстати говоря, печаль — постоянная спутница одиночества.
Кроме постоянной печали, ощущения одиночества, пустоты, возможно чувство вины, своей ненужности, бесполезности и даже безнадежности. Депрессия может сопровождаться такими симптомами (признаками) как раздражительность, трудность концентрации внимания, неспособность запоминать новый материал или неспособность воспроизводить известный материал, трудность засыпания, бессонницу, отсутствие чувства отдыха после сна, когда утром ты встаешь вялой, разбитой, неотдохнувшей.
Далеко не все симптомы у человека, страдающего депрессией, присутствуют одновременно. Бывает, что у одного человека всего несколько симптомов, а у других — гораздо больше, или при неглубокой депрессии — один, два, три симптома, а при тяжелой — весь комплекс (психиатры называют его симптомокомплекс).
Выраженность симптомов также разная. Она зависит и от тяжести психотравмирующего фактора, и от особенностей склада личности, и от многих других обстоятельств.
Депрессией называется состояние, когда типичные для депрессии симптомы существуют как минимум две недели. Кроме этого, бывают состояния, когда периодически — либо несколько раз в течение дня, либо с периодичностью в несколько дней — у человека бывают периоды подавленности. Это так называемая эмоциональная лабильность (лабильность — неустойчивость).
Подростковому периоду вообще свойственна эмоциональная неустойчивость, потому что любой пустяк выбивает из колеи, вызывает подавленность, а нередко — слезы. Поэтому эмоционально лабильны многие подростки, но если скачки настроения часты, а глубина переживаний выраженная, если окружающие часто говорят: «Какая ты чувствительная», если перепады настроения и часты, и глубоки — это признаки определенного типажа личности, который называется сенситивным (чувствительным). Не расстраивайся по этому поводу и не вини себя! Характер (психиатры обычно используют термин «личность») — это то, что дается нам от природы, от рождения. В целом характер изменить невозможно, но есть возможность корригировать (исправлять) некоторые черты.
Если тебя что-то беспокоит в твоем характере — не отчаивайся, знай: психиатрии все подвластно! Существуют специальные тренинги для того, чтобы вырабатывать у себя определенные черты. Если ты считаешь себя нерешительной — есть тренинги для того, чтобы стать решительной. Если ты сенситивна (то есть очень чувствительна, ранима, болезненно переживаешь любые, даже пустяковые, неприятности), для этого тоже есть специальные тренинги для того, чтобы стать более «закаленной», более устойчивой ко всевозможным стрессам.
Так что не отчаивайся, поверь: все поправимо. Читай больше книг по психологии — я думаю, у тебя есть для этого возможности. Сейчас литературы по психологии издается великое множество. Я написала на самые разные психологические темы более восьми десятков книг — в них ты найдешь ответы на многие волнующие тебя вопросы. И еще раз повторю: ситуация небезнадежна. Даже если ты себе очень не нравишься, это состояние временное, поверь!
