Анни Лайоннет - Великолепный лайф-коучинг. 10 вдохновенных шагов к изменению жизни
Начните с малого: избавьтесь от одного-двух необязательных дел, которые крадут у вас энергию и время. Для этого, возможно, понадобится принять чью-то помощь, делегировать другому человеку собственные полномочия и научиться говорить «нет». Расстаться с обязанностями бывает непросто: мы ведь привыкли считать, что незаменимы, и боимся потерять контроль над ситуацией. Однако возможность попросить о помощи очень облегчает жизнь. Поэкспериментируйте. Расстаньтесь с какими-нибудь мелкими обязанностями, и вы увидите, что сразу вздохнете свободнее.
Не бойтесь говорить «нет»Когда мы перегружены делами, мы часто начинаем злиться на себя и на окружающих. Поэтому очень важно научиться говорить «нет», отказываться от необоснованных требований и ожиданий со стороны других людей – или с собственной стороны. Когда вы будете уважать свое личное пространство и осознаете разницу между жизненно важными и несущественными обязательствами, вы научитесь говорить «нет» по-настоящему. Если это произойдет:
• вы почувствуете себя свободнее и энергичнее;
• у вас появится больше времени для себя;
• вы начнете больше ценить себя.
ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА
Говоря «нет» другим, вы говорите «да» себе самому.
Два несущественных обязательства, от которых мне хотелось бы избавиться:
1.
2.
Будьте организованны
Взять на себя ответственность за качество собственной жизни – это очень большой шаг. Просто избрав другой стиль жизни, можно изменить очень многое. У вас появится время, силы и энергия для того, чтобы осуществить задуманное. Вдохновение и мотивация – это топливо для вашего мотора. Однако если вы не можете собраться, организовать свою жизнь, то далеко вы не продвинетесь. Даже самые прекрасные мечты испаряются и исчезают в небытие, если вы неспособны выстроить свой день так, чтобы поработать над их реализацией. Определитесь с приоритетами и освободите время для того, что вам на самом деле важно.
ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Если вы хотите сэкономить время, попробуйте использовать следующие приемы.
• Тратьте меньше времени на несущественные обязанности, и вы сможете сконцентрироваться на том, что вам действительно хочется делать.
• Делайте только то, с чем можете справиться. Не берите на себя слишком много. Учитесь делегировать ответственность.
• Не тратьте время на сомнения и колебания. Если решили что-то сделать – делайте.
• Возьмите ситуацию под контроль. Пусть цель, которую вы перед собой поставили, станет первоочередной задачей вашей жизни, а все остальное отойдет на задний план.
ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА
У вас достаточно времени, но им следует распоряжаться мудро. Это вопрос расстановки приоритетов.
Определитесь с приоритетами. Это совсем не сложно сделать. Составьте два списка. В первый занесите все, что важно для вас и жизненно необходимо. Это могут быть личное время, работа, романтические отношения, общение с друзьями, посещение спортзала и тому подобное. В другом списке будут содержаться занятия, которые не связаны непосредственно с вашим благополучием. Например, может оказаться, что вы тратите уйму времени на телевизор, переписку по электронной почте, выполнение ненужных обещаний и обязанностей, и тому подобное.
Если человек тащит на себе слишком много, это может привести к выгоранию. Спросите себя, выигрываете ли вы от того, что перегружаете себя и вечно заняты. Что пользы, если вы всегда готовы помочь другим, но у вас не находится времени для себя? Например, вы хотите чувствовать, что нужны окружающим или хотите быть любимыми. Конечно, это важно, но себе также необходимо уделять внимание. Уважайте собственное время, не растрачивайте зря энергию и силы, и ваша жизнь станет более гармоничной.
ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА
То, что вы сейчас делаете, приближает вас к цели? Бессмысленные усилия – это бесцельно потраченное время.
Источники и поглотители энергии
В процессе создания новой жизни очень важно понять, что придает вам энергию, а что отнимает ее. Присмотритесь к себе. Что вас воодушевляет, а что вынуждает чувствовать себя подавленным – эмоционально, ментально или физически? Это могут быть те или иные занятия, обстановка или даже люди. Вот несколько примеров.
Теперь составьте собственный список.
Поглотители энергии:
1.
2.
3.
4.
5.
Подумайте, каким образом эти занятия или мысли лишают вас сил. Если у вас не получается избавиться от них, задайте себе следующие вопросы.
• Для чего я это делаю?
• Какую отдачу я получу?
• Позволяет ли мне это развиваться?
• Почему я это делаю? Какие оправдания для себя нахожу?
Поставьте перед собой задачу избавиться хотя бы от одного поглотителя энергии. Например, если вы общаетесь с человеком, который настроен негативно и критически по отношению к вам, сделайте так, чтобы проводить в его обществе как можно меньше времени. Пусть в вашей жизни будет как можно больше радости.
Теперь подумайте, что служит для вас источником энергии.
Источники энергии:
1.
2.
3.
4.
5.
Поразмышляйте, как еще вы можете подпитывать себя энергетически или чаще взаимодействовать с теми аспектами жизни, которые доставляют вам радость. Наслаждайтесь всем, что помогает вам почувствовать себя лучше.
ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ПРИМЕР
Как позаботиться о собственном счастье?
Софи была идеальной матерью. Кроме того, она работала на полную ставку, состояла в нескольких общественных комитетах и помогала соседям. Она вкладывала в это массу сил и времени. В результате ее жизнь превратилась в сплошное страдание. Она понимала, что от чего-то нужно отказаться, но никак не могла решиться на это. В процессе занятий лайф-коучингом Софи поняла, что испытывает сильное чувство вины и беспокойства при мысли о необходимости освободить свою жизнь от части обязанностей. Ей казалось, что люди осудят ее за это, что она потеряет любовь и уважение друзей. Кроме того, она поняла, что у нее совсем не осталось времени на любимые занятия: общение с природой и гончарное ремесло. Вывод, который Софи сделала, был неутешителен: оказалось, что восхищение окружающих для нее важнее, чем собственное счастье и благополучие. Она также осознала, что ей проще посвящать свое время и отдавать силы другим, чем окружить себя такой же любовью и вниманием. Она начала работать над своей самооценкой, постепенно избавилась от обязательств, которые изматывали ее, и занялась тем, что помогло ей почувствовать себя лучше.
Софи научилась ценить себя и собственные потребности, и поставила перед собой цель начать новую жизнь. Она по-прежнему все время занята, но ее жизнь более гармонична, а она сама полна энергии и радости.
Найдите время для себя
Нельзя изменить жизнь сразу и вдруг. Это требует времени и энергии. Поэтому очень важно соизмерять собственные силы. Когда вы берете на себя слишком много и пытаетесь делать десять дел одновременно, вы изматываете себя. Любые батарейки требуется перезаряжать. Позаботьтесь о себе. Личное время – это обязательная составляющая жизни, условие гармоничного существования. Если вам кажется, что думать о себе слишком эгоистично, – поразмыслите об этом еще раз. Если вы уделяете время не только другим, но и себе, это идет на пользу всем. Будьте эгоистичны. В этом нет ничего страшного. Просто прислушивайтесь к себе и заботьтесь о благополучии самого важного человека в вашей жизни – себя самого. Поверьте, окружающие от этого только выиграют. У вас появится больше сил и энергии, и вы сможете уделять больше внимания всем аспектам жизни.
Признать, что вам жизненно необходимо личное время – это полдела. На самом деле выкроить его для себя в потоке наполненной бесконечными делами жизни не так-то просто. Это не должно стать еще одной обязанностью, которую вы лихорадочно торопитесь выполнить. Подумайте, как бы вам хотелось проводить личное время, и забудьте ненадолго обо всех повседневных проблемах. Может быть, у вас появится фантазия заняться творчеством, отправиться в спортзал или просто побыть наедине с собой. «Личное время» дает вам возможность поразмышлять о собственной жизни, о возможностях, которые открываются перед вами, о том, что вы хотите изменить.
ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ПРИМЕР
Как освободить место для новой жизни?
Джоэл оставил высокооплачиваемую работу в Сити после обнаружившихся у него проблем со здоровьем. Он понимал, что очень устал, и ему нужно время, чтобы восстановиться и изменить свою жизнь. Во время занятий лайф-коучингом он внимательно посмотрел на свой «круг жизни» и ужаснулся, увидев, что практически не уделял внимания ничему, кроме работы. Он вложил в нее всю энергию, и его жизнь утратила гармонию настолько, что это довело его до болезни.
