Владимир Леви - Приручение страха
А теперь я ложусь спать – завтра будет серьезный день, но он будет интересным – ведь предстоит решить много проблем и подготовиться окончательно к защите.
7.30. Тонопластика: «танец тела» (руки, ноги, туловище) 10 мин., затем расслабление 10 мин. Затем зарядка – надо поддерживать нормальную физическую форму!
Тепло (уже, можно сказать, как обычно), в конце сеанса прилив сил и бодрость. Уверенно. Волнения практически нет. Все получится! Заряд бодрости и боевого рабочего настроения!
18.00. Весь день провел в университете. Бодрый, боевой настрой. Даже сотрудники отдела аспирантуры сказали, что я хорошо выгляжу для человека перед защитой. К концу дня начали снова накатывать адреналиновые волны и снова начал волноваться. Ступора нет, но надо обязательно заняться тонопластикой прямо сейчас. Все нормально, но страхи и стресс возвращаются – не делал упражнения. Времени не было…
19.00. Целый час разговаривал с другом – решал вопросы по защите. Очень много смеялся – наверное, это откровенно нервное. И кашлял – это у меня тоже бывает, когда нервничаю. Я просто заведен. Нехорошее возбуждение. Волны адреналина… Надо обязательно сделать тонопластику.
19.20. Тонопластика: тепла нет, но зато успокоился. Мысли пришли в нормальный ритм. Вот как бы научиться приходить в такое состояние не за 10 минут, а за 10 секунд… Впрочем, наверное, это дело опыта. Успокоился. Сейчас буду еще раз репетировать доклад. Теперь проще…
20.40. Какая-то злость и агрессивность – обратная реакция нервной веселости, как я думаю… Злюсь в общем, но нет волнения, и то хорошо…
22.40. Еще раз прочел доклад. Голова кружится. Тяжело. Знаю, что это не результативно, хотя последняя репетиция была полезна, а вопросы я просто еще раз восстановил в памяти. Если я не успел этого выучить за предыдущие несколько лет, то за несколько часов это уже нереально. Расслабься! Расслабляюсь. Сейчас душ контрастный и спать!
22.40. Тонопластика: расслабление, все тело чувствует усталость… ДОС читал несколько раз, он меня хорошо настраивает. Все нормально. Есть уверенность и какое-то спокойствие. Да и волноваться уже просто поздно. Пора спать!
14 декабря 2001 г.
07.00. Подъем. Тонопластика: расслабил мышцы, но тело напряжено… Я, конечно, подуспокоился, но все равно… Волноваться поздно. Это даже не волнение, а какое-то ощущение того, что я в потоке времени и событий. Ощущение боя!
11.00 – 13.30. Перед защитой выпил валокордин и ношпу (1 табл.). Сказал Фразу, три секунды перед началом настроился.. Затем защита, сложно, трудно, но… ДОС сработал! Защита прошла действительно удачно, и даже триумфально. Члены совета, даже самые сложные, хлопали мне. После защиты мне сказали очень много теплых слов. Все действительно так, как было в ДОС! Конечно же, я волновался, но это было результативное волнение, благодаря которому я и выдержал все. Я КАНДИДАТ! После заседания ко мне подошел один из членов совета и предложил возглавить у него кафедру. Я, конечно, останусь в своем банке, но если незнакомый человек делает такое предложение, значит, действительно все было правильно!
15 декабря 2001 г.
Ничего, с утра тонопластика, как обычно. Разбитость, как с большого похмелья. Погулял на улице, вроде получше. Постепенно прихожу в себя… Спасибо, В.Л.!!!
Спасибо и Вам, Кирилл, за этот подробный и точный самоотчет. Этот труд – «истина должна быть пережита» – пригодится, уверен, не только вам.
Строительство уверенной речи
В. Л., мне 23 года, учусь в аспирантуре. Умом и внешностью природа, кажется, не обидела. В чем же проблема?.. Я заикаюсь. Не всегда, лишь временами. И времена эти очень четко определены. При общении с друзьями, с девушками, или выступая на сцене, не заикаюсь ни капельки, меня даже считают прекрасным оратором, так как матушка-природа подарила мне хороший, красивый голос, который я еще неплохо поставил с помощью упражнений на технику речи. Но..
При общении со старшими, с преподавателями, с научным руководителем, а особенно на экзаменах начинаю заикаться. Думаю не о том, что скажу, а о том, как скажу, а вернее, как не скажу..
Занимался аутотренингом, прочитал много книг по психологии, занимался с логопедами.. Облегчение наступало, но ненадолго. А ухудшение происходит обычно, когда у меня или у родственников случаются какие-то неприятности, трудности.. Кажется, мне подсознательно хочется, чтобы меня жалели, и это желание выражается в заикании?.
Как избавиться от заикания?.. Мне карьеру надо делать, а с этим недостатком.. Денис.
Достичь цели можно, для этого прежде всего нужно ее по-иному поставить – не как негатив: «избавиться…» – а как позитив: я хочу говорить уверенно и свободно, я могу говорить уверенно и свободно, я говорю уверенно и свободно.
Я, Говорящий Уверенно и Свободно – кто это?.. Это взрослый – Денис, у которого замечательный голос и четкая речь, – и его справедливо считают хорошим оратором. А кто заикается?.. Он же?.. Нет, это уже не взрослый Денис, это другой. Заикается Внутренний Ребенок, чрезмерно, зависимый от старших и их оценок, слабый и неуверенный, тревожный маленький мальчик.
Это не весь Денис, это только одна из его внутренних бытностей, она же подсознательная жизненная роль, «частичная личность». Внутренний Ребенок просыпается и берет перевес, когда собеседник воспринимается как Значимый Старший. Этим же объясняется и то, что заикание усиливается после неприятностей, тревог и волнений: растет чувство зависимости, чувство «Ямаленький»…
Да, этому маленькому мальчику, наверное, иногда хочется, чтобы его пожалели. Выражает ли он это именно заиканием?.. Может быть, и так. Если да – значит, стоит пойти ему навстречу, ведь он несмышленыш, и нужно его не столько жалеть, сколь понять и по-настоящему успокоить.
Нереально рассчитывать, что это сделает кто-то извне. Сделать это придется Денису-Взрослому.
Предложение №23
Успокой Ребенка в себе
Отыщи в памяти хотя бы один случай, когда тебе-ребенку доводилось переживать состояние неуверенности, тревоги и страха, напряженную зависимость от кого-то Старшего… Переживи эту ситуацию заново, переиграй не только в воображении, но и действием, актерски. Подготовь сценарий переигровки этого случая с положительным, хорошим исходом. Разыграй по всем правилам сценического искусства, желательно с записью на пленку.
Допустим, ты-ребенок боялся наказания за проступок, пришел тывзрослый и перевел все в шутку, в игру…
Так можно получить собственный образец наилучшего самонастроя и поведения. Образец этот заработает тем надежнее, чем настойчивее в дальнейшем будет отыскиваться Внутренний Ребенок – но уже не столько в себе, сколько в других!
Предложение №24
Находи в каждом Ребенка
В любом общении всегда помни: Внутренний Ребенок живет в каждом!..
Когда ты научишься ощущать это в живой жизни, конкретно – общение станет для тебя открытою книгой. Под любым видом всегда обращайся к Внутреннему Ребенку своего собеседника, пусть этот человек даже и намного старше, сильнее, умнее, и пусть ты в данный момент от него житейски, конкретно зависишь (допустим, экзаменатор или начальник). Тем более!..
Любой собеседник может быть в чем-то зависим от тебя – пусть всего лишь настроением в этот миг…
Знай: каждым можно психологически управлять, если находится доступ к его Внутреннему Ребенку. Помни о том, что точно таким образом и другие осознанно или неосознанно пытаются управлять тобой, и в этом суть всех на свете реклам и психологических поединков…
Расти в себе Взрослого, всегда помня, что для истинно свободного зрелого человека значимость любого общения уравновешена с собственной значимостью. Это и есть Достоинство. При таком настрое внутренняя зависимость от других уменьшается, становится управляемой. Страхи и комплексы устраняются. Успех обеспечен!
Глава 8. Стать собой вместе взятым
Как победить человекобоязнь.
Как выйти из одиночества
Как полюбить себя
Гомо ЗастенусВ.Л.! Мне 33 года. Все эти годы я прожила в одиночестве.
В детстве была гадким утенком. Ни одного теплого слова, ни одной улыбки. Ловила на себе только злые, презрительные взгляды.
Я не застенчива, нет, это мягкое слово для меня не подходит. Я человек застенный, еще даже точней, вмурованный в стену. И не человеком себя ощущаю среди людей, а какой-то букашкой.
Когда в первый раз устроилась на работу после школы и почувствовала хорошее отношение окружающих, испугалась страшно. Человека, который не скрывал расположения ко мне, я обходила на пушечный выстрел и в конце концов уволилась..
Сейчас работаю на почтамте, на сортировке, исполняю механические обязанности, не поднимая глаз на людей.. Единственное мое утешение и наслаждение – книги.
