Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
• Ну, если вышеперечисленное не возымело эффекта, то уже ложитесь спать (это я сказала?). Стоит быть очень осторожным, следуя этому совету, так как вы рискуете повредить расписанию, которое только-только начало работать, и может привести к неимоверной усталости впоследствии. Помните, что в полифазном сне, больше сна — это не всегда больше свежести и сил, так что постарайтесь обойтись без мыслей «ещё бы поспать» и это будет иметь положительные последствия. Особенно на первых порах, чуть большее количества сна будет вас делать только более уставшим, по крайней мере, на первых порах. Но когда процесс адаптации уже будет пройден, то можно побаловать себя небольшой дозой дрёмы. Даже если вы найдете время для сна в Uberman'е, то эти дрёма должна быть недолгой. Предположу, что сильно поможет написание списка «когда-можно-спать» (включая время дня, продолжительность сна, вещи, которые вам необходимо сначала закончить — вы будете шокированы какие тонны времени вы теряете на сон), и тогда, не будете идти спать «просто потому, что захотелось». Также не используйте этот список слишком часто — максимум это раз в неделю. «Проиграть» своё расписание, означает провал своего режима плюс временная усталость — это самое меньшее, что может случиться с полифазником.
Расписание и действительность.Ах, да, действительность...вещь, которую можно обозначить как «нечто, идущее по плану», ведь так? Людей, живущих долго по полифазному режиму, можно заносить в красную книгу — их тяжело найти, следовательно, тяжело сгруппировать, но выглядит так, будто они бегают между расписанием своего сна и расписанием своих дел. Возможно, я следую расписанию на семь балов из десяти — у меня есть свой план на каждый день, но каждый день сама же вношу изменения. Но неважно как педантично вы следуете своему расписанию, так как её величество Действительность вносить свои изменения, несмотря, ни на что. Весь вопрос в том, сможем ли мы удержаться в своём режиме?
БолезньПочти все из нас, когда-нибудь да болеют. Если вы тяжело и часто болеете, то вам всё равно не хочется провалить полифазный режим; но если вы здоровый и сильный человек, то вам всё равно приходится иметь дело с простудой и аллергией. (Я не говорю, что они неизбежны, возможно, болезни идут от образа нашей жизни. Сейчас я веду активную войну с подобными болезнями и, благодаря этому, я не простужалась почти год. На моём веб-сайте выложены природные лекарства и превентивные меры и ещё разное, возможно интересное для вас). Также никто не отменял грипп, отравление и другие заболевания, от которых никто не застрахован.
Болезнь — это единственный случай, когда я не призываю к строгому следованию расписания — полифазному или монофазному, любому — и я и к себе налагала никакие требования. Болезнь является такой вещью, с которой лучше не играться. Научно доказано, что сон положительно сказывается на выздоровлении. Так что лучше забыть несущественных делах, и переключиться на жизненноважные вопросы. И, кстати, сон намного полезнее лекарств. Итак, каким бы ни было ваше расписание, если вы чувствуете столкновение с недугом, то забудьте про всякое расписание и оставайтесь в постели, хоть на весь, если чувствуете это необходимым. Я тут много писала про усилие, но лучше уж пропустить один день по болезни, чем четыре дня быть как пережеванная бумага.
Многие люди беспокоятся, как им вернуться вновь в полифазный режим после болезни, особенно, когда все вокруг склоняют к обычному сну, поэтому всегда легче вернуться в монофазный режим. Я всегда делала кое-какое действие, чтобы оставаться в полифазном режиме, и я никогда не чувствовала усталость больше, чем на одну ночь. Этим «кое-каким действием», конечно же, является строгое следование расписанию. Если я сплю с полуночи до восьми утра, то просыпаюсь полной сил, но в девять утра, я иду спать, чтобы следовать своему расписанию. Я могу, конечно, не уснуть, но, в любом случае, я лягу, включу будильник и встану, когда потребуется. Всегда, когда по расписанию стоит перерыв, я ложусь и лежу двадцать минут.
Одно я могу сказать точно, когда вы больны или начинаете болеть, то вероятность на срыв сильно увеличивается, например, вместо трёх-четырех часов, вы проспите восемь.
Могу предположить, если вы чувствуете, что скоро заболеете, то лучше поспать немного больше. Некоторые люди не замечают симптомов надвигающейся болезни — если это относится к вам, то для вас бесполезна информация о превентивном сне. Лично я сразу могу почувствовать, когда моя иммунная система даёт сбой или вовлечена в какую-либо борьбу. Сразу же изменяется цвет моего лица, мои суставы становятся чувствительными, глаза — сухими и кружится голова. Такое случается, когда я работаю намного дольше обычного, или когда я рядом с больными людьми, или когда я испытываю эмоциональное потрясение. Но после двух-трех перерывов на сон, или даже долгого сна, я возвращаюсь в своё нормальное состояние.
Сон — это отличное лекарство: я заметила, что день-два провалявшись в постели, я могу победить любую болезнь, особенно, если прибавить к этому никаких медикаментов кроме воды и травяного чая. И это ещё лучше работает в полифазном режиме. Но вот вам ещё один потрясающий факт из полифазного сна — чем меньше спишь, тем лучше для восстановления тела и ума в здоровое состояние. В монофазном режиме, мне нужно было восемь-десять часов, чтобы победить болезнь, а бывало и двенадцать, когда я действительно реально болела. За последние полтора года, время для восстановления организма снизилось до четырех-шести часов, и никогда не длилось больше восьми, неважно насколько я больна. Четыре часа сна ощущаются так, как будто я спала всю ночь, шесть — как будто я переспала, а восемь — будто я была в зимней спячке. У всех проходит по-разному, но мне стало ясно, что я сплю именно столько, сколько мне требуется, а сон после того, как я проснусь, уже идёт в излишек.
Главное правило, которое я дам относительно болезненного или пред-болезненного состояния таков: ваш организм нуждается во сне для оздоровления. Так дайте ему сон. Но и после этого, продолжайте брать перерывы в положенное время, и настраивайтесь к короткому сну после выздоровления. Если период адаптации пройден, то настройка ко сну безболезненна; один день срыва — для меня ничего не значит; а если больше одного дня, то я буду уставшей ночь-две максимум. Но это пустяки, телефон и хороший фильм вполне могут побороть эту усталость.
Но если ещё проходит процесс адаптации, то болезнь обернется для вас полным провалом. Вместо того, чтобы спать день-два, а затем снова переходить к адаптации, я советую взять себе отдых на неделю. Для отдыха есть две причины: одна из них, ваше здоровье должно полностью восстановиться, прежде чем вновь войти в кризисную ситуацию, а вторая -если вы проспали день при адаптации, то, скорее всего, адаптация провалена, так что вам необходимо стабилизировать сон прежде чем вновь проводить с ним эксперимент.
Путешествия.Во время путешествия брать перерывы на сон затруднительно. Лично я редко путешествую, и у меня за плечами не такой большой опыт. Возможно, для заядлого путешественника найдётся время и вздремнуть. Я выбиваюсь из полифазного режима, когда ем непривычную пищу, живу в непривычной обстановке, вижу много нового, испытываю легкий стресс, меняю свои биоритмы, а также подстраиваюсь к расписанию в аэропорту. Когда я пыталась вздремнуть во время путешествий, я поблагодарила бога за то, что не приходится часто путешествовать, а ведь потом меня ждало возвращение в свой полифазное расписание. Возврат в нормальное полифазное расписание зависит того, насколько долго длилось путешествие (я заметила, что в таких ситуациях мне всегда приходится вносить поправки в своё расписание). Фактически, я никогда не возвращалась в монофазный режим — я могу пропустить один-два перерывов на сон, однако мне достаточно поспать немного побольше, чтобы вновь войти в свою колею. Однако, тщательно соблюдая своё расписание, я больше всего устаю в путешествиях. Вместо того, чтобы проспать всю ночь или весь день, я просто немного продливаю свои перерывы. Пусть моё расписание беспорядочно, но я всё равно не возвращаюсь в монофазный режим. Вероятно, я могла бы вернуться в монофазный режим, если бы намеренно пропустила все свои перерывы днём, но я так не делаю — я ведь не напрасно столько трудилась! Если упущу своё полифазное расписание сейчас, то на выходе получается полный провал.
Я оцениваю положительно расписание Buckmister Fuller'а, как расписание для путешествий, и сейчас в мире появляется всё больше и больше полезных расписаний полифазного режима. В более индустриализированных странах, таких как Япония, например, перерывы на сон принимают всё более и более обширный характер, и легко найти уголок, где можно подремать двадцать минут.
