Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе
Марша ждет звонка от своего нового парня Дона. Дон собирался пойти в спортзал после ужина, и они договорились, что он позвонит ей, когда вернется домой. Сейчас всего половина десятого (они не договорились о точном времени), но Марше не удается заставить себя читать книгу. В ее голове возникают картинки одна хуже другой: а что, если он попал в аварию? Или познакомился с женщиной в спортклубе? Она обеспокоена и рассержена. Через пятнадцать минут она вспоминает о том, что рассказывала Дону, как боится аварий, и как она просила, чтобы Дон успокаивал ее, звоня, если будет опаздывать. Ей обидно, что он совсем о ней не заботится. Марша берет на кухне пакет печенья и включает телевизор.
Через пять минут – и пять съеденных печений, – когда звонит Дон, живот Марши уже плотно набит сахаром и тревожностью. Он и не думает извиняться за поздний звонок, да и вообще пребывает в отличном настроении. Дон спрашивает, как прошел день.
Марша выдает ему за все. Она говорит, что ей надоело беспокоиться и она не понимает, почему он не мог позвонить раньше. Дон слушает молча, пока она не спрашивает, не встретил ли он смазливую девчонку в клубе. В этот момент Дон говорит, что завтра у него сложный день – и кладет трубку.
Маршу мгновенно накрывает раскаяние. «Боже, я опять за старое, – думает она, – еще один роман заканчивается оттого, что я слетела с катушек. Мы не оговорили время, а Дон – “сова”, он и не думал, что его звонок – поздний. К тому же он спросил, как прошел мой день, это тоже проявление заботы…»
Марша зарывается в пакет с печеньем. «Почему я снова берусь за старое? Почему я не могу держать язык за зубами? Я неудачница и умру в одиночестве!» Я такая дура! Так, ладно, не надо себя ругать. Живот болит, я объелась печеньем, дура, дура, дура! Снова осуждение. Надо отдышаться. Я рассержена. Я ненавижу повторять свои ужасные старые ошибки, поэтому я объелась, чтобы мне стало лучше, а мне стало хуже. Эта мысль меня пугает. Но так и есть. Это как цепная реакция, которую я сама запускаю. С чего все началось? Зачем я все это ему наговорила? Хороший вопрос. Потому что он должен был знать… подожди, не должен он был знать ничего… я же не сказала, когда надо позвонить. Как же страшно просить о том, чего я хочу! Разве можно быть более славной девочкой? Снова осуждение. Просто я так нервничаю… Почему? Хороший вопрос. Мой живот просто скручивает, мне страшно и хочется плакать. Это из-за аварии и… нет, дело не в этом. Может, из-за того, что он мог встретить другую? Тоже нет. Только не Дон. Я сама себя завела и все это придумала. Значит, сперва было чувство? Это интересно. Оставаться одной вдали от Дона – по-настоящему страшно для меня. Чего же я боюсь? Того, что он меня бросит. Ого. Это уже прорыв. Я думаю, у меня получается все лучше!
Следуя за своими мыслями, чувствами, ощущениями и поведением, Марша добирается до сути проблемы. Это смелый поступок, и только сильный воин способен на такое. Важно отметить, что открытия еще предстоят, но для Марши это изумительное начало. Она тренируется в нескольких важных вещах:
• разрыв порочного круга самообвинений и тоски;
• быстрое избавление от болезненных мыслей и эмоций за счет беспристрастного их изучения;
• превращение непонятных и пугающих мыслей и эмоций в понятные и управляемые;
• полезные открытия про особенности своей психики;
• возможность действовать с позиции силы и ясности.
Последний пункт может показаться неожиданным. Почему мы считаем осознание собственной тревожности и нервозности из-за того, что твой парень не позвонил, позицией силы? Потому что знание порождает выбор, а выбор ведет к переменам. Например, Марша может решить, что ей стоит позвонить Дону и извиниться. Не исключено, что они уже обсуждали трансформирующие практики, а если нет, это подходящий случай. Надеемся, Дон будет с ней откровенен. Возможно, он даст ей понять, что его задели ее откровения. Он даже может сказать Марше, что признателен за ее честность и смелость. Потом они могут договориться о том, как дальше решать подобные проблемы (например, чтобы Марша просила Дона звонить ей в определенное время, если ей нужно именно это). Ну и, разумеется, сам этот телефонный разговор способен стать отличной возможностью для Марши попрактиковаться в осознанности.
Знание порождает выбор, а выбор ведет к переменам.
А что случилось бы, если бы Марша вспомнила о своем намерении практиковать осознанность до звонка Дона? Ну, она бы распознала неприятное ощущение в животе, а затем сигнал тревоги дошел бы до головы: «Во мне включилась славная девочка! Тревога!» Она бы не схватилась за печенье, а если бы и сделала это, то поняла бы, что не голодна, – съела бы парочку и отложила пакет в сторону. Возможно, когда ей позвонил Дон, она бы сказала ему: «Дон, как хорошо, что ты позвонил! Я тут совсем загрустила. Давай об этом поговорим?» Марша как трансформирующаяся личность практикует осознанность, и теперь у нее есть шанс иначе обходиться со своими личными отношениями. Просто начав обращать внимание на такие детали, Марша пользуется мощным средством, которое способно изменить ее жизнь в плане отношений с противоположным полом.
Милосердие
Милосердие – важный компонент беспристрастной осознанности. Под «милосердием» мы подразумеваем те действия и отношение, которые возникают в душе трансформирующейся личности, когда та учится себе сочувствовать. Милосердие может проявляться по-разному:
• развитие терпения для наблюдения за повторяющимися мыслями и пагубным поведением;
• готовность прощать себе ошибки;
• готовность простить ребенка, которым вы когда-то были;
• умение хвалить себя за смелость замечать сложные или пугающие чувства, мысли и поступки;
• иметь чувство юмора (возможно, самая важная добродетель).
Все это должно напоминать нам, что мы – только люди и порой делаем глупости. Поразительно, что именно плохое в нас (негативные мысли и чувства) дает шанс измениться. И когда проявления славного человека становятся особенно острыми, навязчивыми или болезненными, часто это знак, что внутри что-то меняется. Помните, что это нелегкий труд, труд, к которому большинство людей боятся даже приступить. Мы – трансформирующиеся личности, а не трансформированные. Мы достойны сострадания. Мы заслуживаем доброго подшучивания. Мы достойны милосердия.
Потакание своим желаниям
Для славного человека сочувствие к самому себе может стать прогулкой по лезвию бритвы. С одной стороны – самобичевание (осуждение, унижение и отказ от себя), а с другой – потакание своим желаниям. Славные люди склонны потворствовать своим желаниям, потому что:
• они хотят, чтобы тревожность исчезла;
• они не привыкли о себе заботиться.
Если им надо успокоиться или иначе расслабиться, у них нет внутреннего сдерживающего механизма. «У меня был длинный день, и я просто хочу…» (Немного конфет? Пропустить занятия в спортклубе? Купить еще одни туфли? И т. д.). Ни одна из этих поблажек не плоха сама по себе, все дело в мотивации. Славные люди обычно делают себе поблажку, чтобы забыть о тревожности. Это все равно что наливать виски в детскую бутылочку, чтобы ребенок перестал плакать. Потакание своим желаниям совершенно безответственно. Противоядием этому будет позиция зрелого и сильного воина, о чем мы поговорим в шестой главе.
Цикл осознанности
Циклическая модель призвана показать, как усиливается осознанность. Велик соблазн сравнить осознанность с дверью, через которую достаточно пройти, однако дверь – неподходящая метафора, потому что описывает процесс с определенным финалом: «Достаточно найти ключ, и дело сделано!». А самое замечательное в циклической модели осознанности то, что она постоянно дает открытия и результаты. Взгляните на диаграмму (рис. 1).
Рассмотрим пример Джека, который только что сделал открытие о самом себе:
В моей семье тема секса была запретной – о нем никогда не говорили, словно бы его не существовало. Поэтому секс до сих пор для меня непростая тема, и я стараюсь избегать проявлений сексуальности.
Мысль наподобие этой несет облегчение, потому что она хранилась в глубокой тайне, а теперь Джеку больше не надо держать ее в себе. Постепенно он расслабляется и, возможно, теперь даже способен обсудить это с близким другом. Когда Джек свыкнется с этим новым знанием, личностный рост не заставит себя ждать. Джек по-прежнему будет испытывать напряжение при попадании в сексуальные ситуации, но уже не станет бояться того, что было спрятано в его подсознании, а это уже большое облегчение. Что еще лучше, Джек становится устойчивее к страху, потому что нашел в себе смелость взглянуть ему в лицо – и убедился, что это его не убивает.
