Александр Свияш - Улыбнись, пока не поздно!
На вопрос, почему она так поступает, последовал неожиданный ответ: «Не представляю, что буду говорить на свидании. Ведь нужно что-то умное говорить. А что я могу сказать? Ничего умного я не знаю Ну и как я буду выглядеть? Как последняя дура. Вот и не хожу на свидания».
В итоге таких размышлений в личной жизни Натальи наступило полное затишье. На вопрос, что говорят на свиданиях ее подруги, учащиеся колледжа, Наталья ответила: «Да всякую ерунду!»
АНАЛИЗ СИТУАЦИИ. У Натальи имеется идеализация собственного несовершенства Она придумала некую совершенную молодую девушку, которая, встретившись на свидании с молодым человеком, говорит ему только умные вещи (непонятно даже, какие) Поскольку Наталья очень молода и не обременена высшим образованием, она понимает, что ничего особенно умного сказать не может. А раз сказать ничего не получается, как же можно ходить на свидания? Вследствие этого она сидит дома и горюет по поводу своей неудачной личной жизни И ее не волнует пример друзей и подруг, говорящих на свиданиях что попало. Для Натальи единственный выход из сложившейся ситуации - отказаться от придуманного идеала и позволить себе говорить то, что приходит в голову, не задумываясь, насколько это умно. В конце концов, свидание - не зачет и не экзамен, где нужно доказывать уровень знаний и произносить умные речи То есть ей нужно позволить себе быть несовершенной и понять, что ее модель поведения на свидании - не что иное, как плод собственной фантазии, и, кроме нее самой, ничего подобного никто от нее не ждет Примеры заполнения Дневника самонаблюдений Надеемся, вы не забыли о необходимости ведения Дневника самонаблюдений, и в нем появились первые записи Чтобы вам было легче выявлять идеализацию своего несовершенства, приводим несколько примеров подобных ситуаций из Дневников самонаблюдений.
Событие, вызвавшее негативные переживания Валерий Н., юрист Сегодня был на курсах вождения Одно расстройство! Наверное, я не такой, как все, если не могу научиться водить машину Это же не самолет! Или я тупой, или у меня руки не оттуда растут.
Представляю, какими словами назвал бы меня мой инструктор, если бы мог Они и так написаны у него на лице Пока еще он не грубит мне, но каждый раз, когда он на меня смотрит, мне стыдно за себя. Кстати, сегодня поймал себя на том, что вообще не хочу идти и садиться за руль Может, бросить эту затею? Не всем же быть водителями!
Марина Л, домохозяйка.
Мне уже давно не было так тоскливо. Делаю эту запись спустя два дня после того, как это случилось, раньше даже противно было подступаться В разговоре с подругой я узнала, что на меня очень обижается наша общая знакомая Недавно у нее был день рождения и за столом я, произнося тост, пожелала ей удачно устроить свою личную жизнь. На мой взгляд, тогда это прозвучало нормально А для нее это, оказывается, больной вопрос Она решила, что таким образом я обнародовала ее проблемы. Говорят, она даже плакала после моего ухода.
Какая же я дура! Я же знала, что лучше не касаться этой темы И кто меня дернул за язык? Испортила человеку праздник! Как я теперь буду ей в глаза смотреть? Ужасно стыдно!
Выявленная идеализация Думаю, что это идеализация своего несовершенства. Я считаю, что не имею права быть бестолковым. Уже десять раз ошибся, и все равно переживаю по поводу каждой ошибки А мог бы и привыкнуть Осуждаю себя за то, что не соответствую своему представлению о себе, которое я сам же и придумал. Ну кто сказал, что я обязан быть сообразительным и ловким? Это я сам придумал. Кроме меня, никто этого не ожидает А инструктор? Его мнение обо мне - это его проблемы. В автошколу ведь идут только те, кто ничего не умеет. Если он этого еще не понял, видимо, со мной он это осознает Что для меня в этой ситуации самое болезненное? То, что я, не подумав, причинила человеку боль Хороший человек из-за меня переживает, чувствует себя несчастным Мне стыдно за себя, съедает чувство вины. Получается, что я не могу позволить себе быть источником неприятностей для постороннего человека Я не должна никому причинять неприятностей, должна быть для всех хорошей Если это не получается, я просто умираю с тоски Получается, что я не позволяю себе быть плохой. Это похоже на идеализацию собственного несовершенства Получается, я живу для того, чтобы быть для всех хорошей. Но это же абсурд!
Отработка идеализации Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого за мои негативные эмоции Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче Я полностью беру на себя ответственность за эти эпизоды и за все мои эмоции Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.
Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.
Мысли на заметку
Подумайте о следующем: * Осуждение себя - разве это не меньший грех, чем осуждение любого другого человека? * Вы хотите всю жизнь прожить только для того, чтобы быть для всех хорошим и удобным человеком? А хороши ли вы для себя? * В вашей жизни уже наверняка были случаи, когда кто-либо высказывал недовольство вами Ну и что? Произошло что-то объективно катастрофичное? Извержение вулкана, например, или землетрясение?
Задание Если вы нашли у себя признаки идеализации собственного несовершенства, сформулируйте их несколькими характерными для вас фразами или мыслями и запишите - они понадобятся вам для избавления от идеализации Если ваши мысли совпадают с характерными установками, приведенными ранее, вы можете использовать и их Мои характерные мысли, относящиеся к идеализации моего несовершенства: _
Когда все под контролем
Идеализация контроля окружающего мира Откажитесь от своей потребности в контроле и поменяйте ее на безусловное принятие всех, кого вы встречаете. Ведь это родственные души, равные в глазах Бога Никто не главный!
У. Дайер То, о чем мы будем говорить в этой главе, в разной степени характерно для абсолютного большинства людей Часто это становится неотъемлемым элементом характера и отношения к жизни в целом !!! Идеализация контроля окружающего мира - это наличие значимой для человека модели, согласно которой он может контролировать протекающую вокруг него жизнь в соответствии со своими представлениями о том, как должны поступать окружающие его люди и происходить события. Если что-то вокруг развивается не так, как представляется человеку нужным, и при этом он не может проконтролировать и исправить ситуацию, у него возникают негативные переживания Другими словами, человек хорошо знает, как должен вести себя какой-то элемент окружающего мира (он сам, другой человек, событие, мероприятие и т. д.), и переживает, если его не удается довести «до совершенства» или нет возможности повлиять на ход событий Например, вы знаете, как должен вести себя ваш ребенок, а он не поддается вашему воспитательному воздействию. Или ваш муж должен вовремя возвращаться с работы, а у него это не получается из-за характера его деятельности, что вызывает у вас сильное раздражение Как и другие идеализации, контроль окружающего мира может проявляться в нескольких видах Более того, это самая многоликая идеализация среди всех прочих! Судите сами.
Я знаю, как нужно!
Первый вариант - контроль направлен вовне (собственно в окружающий мир - родственники, друзья, дети, работа, политика и т. д.) Как правило, «контролер» (назовем его так) не стремится объять необъятное и руководить буквально всем и всеми Его волнует поведение нескольких основных объектов из его ближайшего окружения (например, ребенок, муж или жена, коллеги или подчиненные, друзья). Иногда, правда, «контролера» очень беспокоят поступки незнакомых людей (в общественном транспорте, на улице и т. д.), политиков, артистов и других известных людей У него есть свои представления о том, как нужно жить, вести себя, выглядеть и т. д Люди, не соответствующие его ожиданиям, вызывают раздражение, непонимание и желание призвать их «к порядку» !!! Умная мысль «Возлюби ближнего своего» - это значит прежде всего «Оставь ближнего своего в покое!» И как раз эта деталь добродетели связана с наибольшими трудностями Ф. Ницше Такой вариант контроля обычно выражается в двух видах. Это могут быть тольковнутренние переживания (обида, сожаление, раздражение, страх, гнев, ярость и т. д.), когда что-то вокруг происходит не так, как представляется нужным, правильным Из-за каких-либо внутренних установок «контролер» не может вмешаться в ситуацию непосредственно, высказать собственное мнение по поводу происходящего и навязать свой вариант действий В основном это происходит в случаях, когда «неправильные» ситуации и поступки людей не зависят от «контролера» и недоступны для вмешательства (политическая жизнь, большой коллектив и т. д.) Либо «контролер» не так воспитан, чтобы вмешиваться в происходящее, считая это для себя недопустимым по этическим, моральным или иным соображениям (например, женщине не нравится то, что происходит в семье ее сына, она сильно переживает, но открыто вмешаться не может, потому что считает это неэтичным).
