Наталья Ром - Как выработать здоровый пофигизм, или 12 шагов к уверенности в себе
НЕГАТИВНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ
...Это третья техника защиты от манипуляций и чувства вины. Чтобы быть увереннее в себе, нужно уметь исправлять свои ошибки, не опуская рук перед лицом враждебной критики. Для этого очень важно изменить привычную реакцию: ощущение вины не должно наступать сразу же за совершением ошибки.
Для начала – правильная установка. Все люди ошибаются. Ошибка – это всего лишь маленький шажок на вашем жизненном пути. Тот, кто уличает вас в ошибке и критикует, тоже не безгрешен.
Затем – признание ошибки. Если вы совершили ошибку, смело признавайте этот факт! Признаться в совершении ошибки – свойство сильной личности. Но признавать свою ошибку нужно не только смело, но и спокойно, не оправдываясь и не посыпая голову пеплом. Краткого: «Прости, не хотел тебя подвести», – будет вполне достаточно!
Небольшой пример для пояснения техники.
...Представьте, что вы дали согласие оставить дискету на вашем столе, чтобы коллега мог воспользоваться ею в выходные дни. В понедельник утром он подходит к вам и спрашивает, где дискета была в субботу. Вы вспоминаете, что вы забыли ее оставить.
Признавая свою ошибку, вы говорите: «Ты знаешь, я так замотался в пятницу, что забыл ее оставить! Это досадное упущение – не хотел тебя подвести! Прости».
Если коллега пытается повесить на вас всех собак, выместить свою злость и раздражение, спокойно повторите эту фразу, можно несколько раз. Результат гарантирован!
Если одно негативное заявление не помогает и критик продолжает упорствовать, вы можете в дополнение к этой технике воспользоваться «игрой в туман» или «негативными расспросами». Главное – учитесь спокойно признавать свои ошибки!
Шаг двенадцатый. Достигайте своих целей!
Я-мечта и Я-реальность. Целеустремленность – универсальный принцип успеха!
Этот шаг завершает тренинг. Но это далеко не последний шаг на пути к вашему успеху!
Умение правильно ставить и достигать своих целей – одно из основных условий развития вашей уверенности. Чтобы не потерять цель и продолжать практиковаться, несмотря ни на что, вам необходима целеустремленность.
Задайте себе два вопроса и зафиксируйте свои ответы. От ответов будут зависеть ваши достижения!
...Вы выбрали для себя цель?
Вы что-нибудь делаете, чтобы достигнуть своей цели?
Понимаю, трудно бороться с искушением свалить ответственность за неудачи на различные неблагоприятные обстоятельства. Действительно, зачастую обстоятельства оказываются сильнее нас. Но ваша активность и уверенность способны изменять обстоятельства! Поэтому то, что одному кажется невыполнимым, для другого – обычное дело.
Вернитесь к третьему шагу, упражнению «Моя заветная цель». Если вы выполнили это упражнение, то сейчас у вас уже имеются одна, две или три цели, которых вы действительно хотите достичь, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. Вы представляете себе эти цели. Они внушают вам уверенность и переполняют вас энергией. Вы знаете, как будете чувствовать себя, когда достигнете цели. Вам хочется двигаться к своим целям!
Личный выбор целей, к которым вы будете стремиться, – неотъемлемая часть всех ваших шагов. Если вы не ставите перед собой собственные цели, вы всегда будете работать на цели других людей. Поэтому начинайте любое дело с мыслью о своей цели. Это универсальный принцип успеха!
Предлагаю еще раз проделать упражнение «Моя заветная цель». Сейчас, на новом уровне осмысления, вы сможете получить результаты, несколько отличающиеся от прежних. Кроме того, есть существенные дополнения, которые немного изменяют упражнение. Не ограничивайтесь простым прочтением! Это бессмысленно. Помните: работает только практика!
МОИ ЗАВЕТНЫЕ ЦЕЛИ
...Шаг 1. Вспомните, чего вы хотите.
Проверьте: держите ли вы в голове свои цели? Большинство людей никогда не делают этого. Между тем это очень важно – зафиксировать цели и все время держать их перед мысленным взором.
Что бы вы ни делали, какие бы сомнения вас не одолевали, всегда держите цель у себя перед глазами! Как можно чаще размышляйте, какие шаги предпринять, чтобы достичь своих целей. Это само по себе приближает осуществление желаемого.
Шаг 2. Запишите свои цели на бумаге.
Запишите обязательно! Написанное воспринимается совершенно по-другому, оно приобретает силу факта. Именно на бумаге происходит рождение вашей цели!
Наверху страницы напишите: «Мои цели». Записывайте, не думая подолгу над определениями, но при этом стараясь выражать мысли четко, ясно и кратко. Помните: не может быть хороших и плохих целей, поэтому не ограничивайте себя искусственными рамками. Все ваши цели очень хорошие и благие, в первую очередь именно потому, что они ваши!
Написали? Отлично! Читайте этот список как можно чаще. Это замечательно мотивирует и позволяет постоянно держать свои цели «на мушке» сознательного внимания.Шаг 3. Установите для каждой цели конкретный срок и конкретные показатели ее измерения.
Пусть это будут конкретные цифры, к которым вы будете стремиться. Например: «Хочу заработать 100 000 долларов к Новому году». Конкретика очень важна при постановке целей!
Чем более конкретную цель вы поставите перед собой, тем ярче вы сможете ее представить! Помечтайте о ней, подумайте о том, что произойдет, когда вы достигнете этой цели: что вы будете чувствовать, что будете думать и делать, как окружающие будут относиться к вам…
Например, если ваша цель – заработать 100 000 долларов к Новому году, представьте, на что вы потратите эти деньги. Как будете вручать прекрасные подарки своим близким и любимым. Какой замечательный праздник устроите, как будете радоваться сами и радовать окружающих…Шаг 4. Составьте список действий, которые помогут вам достичь цели. Сделайте этот список как можно длиннее. Вносите в него все, что приходит к вам в голову. Дополняйте список по мере возможности.
Шаг 5. Сделайте из списка план действий. Проранжируйте список. Определите, что из списка вы собираетесь делать в первую очередь, а что в последнюю. Что скорее приведет вас к цели, а что вряд ли реально поможет.
Шаг 6. Немедленно начинайте действовать в соответствии с намеченным планом. Не откладывайте выполнение действий на завтра или до понедельника. Это верный признак лени, нерешительности и сопротивления.
Шаг 7. И самое важное! Делайте маленькие шаги! Каждый день делайте хоть что-нибудь, приближающее вас к заветной цели. Задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы скорее достигнуть цели?» Отвечая себе на этот вопрос, действуйте, не откладывая ни на минуту! Это позволит вам достичь успеха в любом деле.
Еще одна рекомендация: напишите небольшую программу своих изменений.
Напишите, чего вы хотите достичь, и что вы будете делать для достижения своих целей. Запишите в эту программу все наиболее важное для вас на сегодня. Можете смело вносить изменения в эту программу хоть каждый день. Улучшайте свою программу, доводите ее до совершенства!
Будет очень хорошо, если вы выучите свою программу изменений наизусть. Каждый день перед сном, когда вы только прилегли, но еще не засыпаете, повторяйте мысленно слова своей программы. Дело в том, что в момент засыпания ваш мозг особенно подготовлен к восприятию целей и команд.
Повторяйте свою программу каждый день: со страстью, верой и удовольствием. И изменения не заставят себя долго ждать!
Вот несколько примеров для вашей программы изменений.
...Я становлюсь самостоятельной ответственной личностью.
Я меняюсь, проявляю инициативу в достижении жизненных целей.
Я оптимистично смотрю на вещи и ищу положительные моменты во всех, даже самых трудных ситуациях.
Я избавляюсь от вредных, разрушительных привычек: лени, самоуничижения, нерешительности.
Я развиваю навыки, необходимые для укрепления уверенности в себе и расширения свободы выбора.
Я легко и непринужденно вступаю в разговор с людьми, мастерски управляю беседой.
Я помню о своих правах и вырабатываю уверенную независимую самооценку.
Каждый день я делаю все возможное для достижения материальной независимости.
Я трачу меньше, чем зарабатываю, и регулярно откладываю и инвестирую часть своих доходов.
Вам намного проще будет существовать в нашем динамичном мире, если у вас будет твердое и стабильное ядро из личных принципов, собственных прав, конкретных целей и ясной программы изменений!
В конечном счете, именно вы сами определяете, кем вам быть, чего вы действительно добьетесь и какими вы станете! Удачи на этом увлекательном пути!
