Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
Чтобы помочь Арту осознать свои поступки и чувства, мы, прежде всего, создали ненавязчивую атмосферу, полную поддержки — такую, которая бы никоим образом не напоминала ему о его собственной точке зрения. Поняв, как проекции влияли на его поведение, и как из-за своего внутреннего критика он отдалился от близких, Арт смог успокоиться, прислушаться к окружающим и прекратить критиковать себя. Как следствие, его тело тоже вернулось к нормальному функционированию, и сыпь исчезла.
Определение собственных утомительных проекций
Итак, мы узнали причину возникновения проекций Арта. Давайте-ка теперь займемся вашими.
Один из наиболее полезных методов совершенствования способности проникнуть в суть самого себя заключается в том, чтобы понять, что вы думаете об окружающих.
Хотя этого защитника легче распознать в рамках отношений, полезно начать поимку собственных надоедливых проекций в одиночку. Доставайте свой блокнот: вам предлагается ответить на следующие вопросы:
• Какие мысли и ощущения по поводу окружающих у вас периодически возникают (если вам сложно составить список, перечитайте главу 1!)? Может, вы, к примеру, считаете своих коллег лентяями? Или вам кажется, что кассир в банке — идиот? Не думаете ли вы, что ваши соседи не умеют воспитывать детей?
• Вы когда-нибудь слышали, чтобы подобное говорили о вас? Если да, то когда это случилось впервые?
• Не кажется ли вам, что эти негативные утверждения имеют большее отношение к тому, кто так говорит, нежели к вам?
• Если окружающие не говорят ничего подобного, каков, по-вашему, источник этих мыслей и чувств? Не припоминаете ли вы, как называли себя лентяем, идиотом или плохим отцом (матерью)?
Перечитайте то, что написали. Если вы были искренни, то разглядите несколько основных черт, которые постоянно проецируете на окружающих. Благодаря их четкому осмыслению вы будете способны серьезно продвинуться на пути к ослаблению их влияния на вашу жизнь.
Следующий шаг, который необходимо предпринять для того, чтобы поймать этого неуловимого защитника, заключается в том, чтобы отнестись к себе с участием. Когда вы не можете провести адекватную самооценку и наладить связь со своими реальными мыслями и ощущениями, легче озлобиться и вылить свое негодование на других. Поэтому очень важно начать относиться к себе с состраданием. Если вы не станете проявлять к себе чуткость, то проекция, несомненно, станет вашим оружием.
Позитивный внутренний диалог
Так как же добиться адекватной самооценки, чтобы, в итоге, исключить возможность воздействия проекций? Первый шаг — развить навык сопереживания: способность осмыслить чувства окружающих и разделить их. При этом большую роль играет то, как вы обращаетесь к себе (как проявляется ваше самоутверждение). Постоянно используемые вами слова сильно влияют на ваше восприятие мира и себя самого.
Когда мы просили пациентов записать, каковы их очевидные достоинства и недостатки, то всегда удивлялись тому, насколько быстро они составляют длинный список, полный отрицательных черт. Но еще поразительнее то, что их очень трудно заставить придумать какие-нибудь положительные качества.
Полные осуждения слова и негативная оценка сеют хаос в вашей душе. А пренебрежительное отношение к себе может привести лишь к беспощадным, нелестным отзывам об окружающих. Вот только вы этого даже не осознаете! Важно найти способ перестать критиковать других! Если вы станете к себе добрее, то перестанете жалить остальных отвращением к самому себе, а в поиске изъянов в окружающих отпадет надобность.
Вот как убраться со своей же дороги: составьте список своих положительных и отрицательных качеств, а потом спросите себя:
• Какие черты мне в себе нравятся больше всего?
• Какие черты мне в себе нравятся меньше всего?
• Сколько времени я ежедневно трачу, обращая на них внимание?
• Чему я уделяю больше времени: отрицательным или положительным качествам?
Позитивный внутренний диалог направлен на то, чтобы трансформировать негатив в позитив. Или, другими словами, речь идет о том, чтобы посмотреть на ситуацию под другим углом: берем что-то неприятное и меняем свой взгляд на него. Итак, обратитесь к своим отрицательным чертам и подумайте, как можно преобразить их. К примеру:
Негативный внутренний диалог: я — большая, жирная свинья.
Позитивный внутренний диалог: мой вес расходится с желаемыми показателями, но я работаю над этим; между тем, я здоров(-а).
Негативный внутренний диалог: я — болван. Я струсил и не воспользовался подъемом на рынке недвижимости.
Позитивный внутренний диалог: для своего же удобства я надежно вложил деньги в паевой инвестиционный фонд. Я доволен принятым решением.
Негативный внутренний диалог: я — скверный(-ая) отец (мать): кричу на ребенка в присутствии его друзей.
Позитивный внутренний диалог: воспитывать подростка нелегко, но бо$льшую часть времени я слежу за своим тоном.
Негативный внутренний диалог: какая же я гадкая: в голове разыгрываются сексуальные фантазии с участием мужа соседки.
Позитивный внутренний диалог: он — привлекательный мужчина, и нет ничего плохого в мыслях подобного рода. Я никогда не воплощу их в жизнь.
Будьте осознанны. Прислушивайтесь к себе; фиксируйте негативные, разрушительные паттерны мышления; замещайте их более радостными, оптимистичными, созидательными позитивными убеждениями. Позитивный внутренний диалог унимает неодобрительную болтовню, а поощрение себя самого помогает ощутить уверенность и ослабляет влияние ваших «защитников».
И, наконец, никогда не говорите себе того, чего не желали бы слышать от других. Естественно, легче сказать, чем сделать, однако мы советуем вам притворяться до тех пор, пока желаемое не станет реальностью. Убедитесь в том, что ваш внутренний диалог полон позитивных ноток. Относитесь к себе с добротой. Мы всегда предлагаем пациентам: «Станьте для себя идеальной матерью». Теперь, когда вы уловили суть работы позитивного внутреннего диалога и лучше разобрались в глубоко укоренившихся бессознательных паттернах, вас удивит то, что вы больше не характеризуете окружающих с негативной точки зрения.
До сих пор не уверены, является ли проекция вашим «защитником сердца»? Возможно, ситуацию помогут прояснить нижеследующие примеры (предупреждение: некоторые из них могут заставить вас понервничать). Итак, знайте: вы отыскали оружие массовой проекции, если…
Вы отыскали оружие массовой проекции, если…
…считаете, что все осуществляют махинации с налогами, только на основании того, что сами так делаете.
…понимаете, что агрессивное поведение на дороге вызвано тем, что другие водители превышают скорость и не соблюдают правила дорожного движения.
…заставляете его порвать с вами, хотя, на самом деле, именно вам хочется поскорее закончить с ним отношения.
…говорите: «Он меня презирает», хотя, в действительности, сами его презираете.
…ревнуете, потому что любите ее: должно быть, все окружающие к ней неравнодушны.
…у вас роман на стороне, и потому все поступки супруга(-и) кажутся вам подозрительными.
…вам кажется, что в СМИ все обстоит настолько отвратительно, лишь потому, что каждая муссируемая тема насыщена намеками с сексуальным подтекстом.
Резюме
Создается такое впечатление, что проекции избавляют вас от личной ответственности. При этом они мешают вам осознать свои истинные потребности, удовлетворить их и перейти на следующий жизненный этап.
Постоянно быть с окружающими не в ладах утомительно, а ведь вы неустанно бросаете в их адрес порицания и осуждение. Более того, сложно поддерживать в порядке заграждение из негативного внутреннего диалога. Когда вы прекратите расстраивать близких, используя их как мусорное ведро, они станут вашими союзниками, а не врагами. В утверждении, что сердце вовсе не нужно защищать так сильно, появляется смысл лишь тогда, когда вы наберете армию из друзей, членов семьи, коллег и других людей. Добавьте сюда вновь обретенное сопереживание к себе, и к вашим услугам система обеспечения, которая позволит вам настолько ослабить влияние своего «защитника», что вы сможете встретиться с неугодными вам мыслями и чувствами, как говорится, лицом к лицу. И разобраться в них.
Когда этот «защитник сердца» сложит свой меч, высвободится вся та энергия, которую вы тратили на него, и ее можно будет использовать в более жизнеутверждающих делах: работе, отношениях, творчестве, любимом занятии и духовном развитии.
