Анастасия Пономаренко - Здоровье без возраста. Управляй и молодей
Генетические тесты второй группы в свою очередь делятся на:
● пресимптоматические;
● тесты на чувствительность.
Следует помнить, что для составления индивидуальной программы профилактики заболеваний используются только предиктивные тесты на чувствительность к определенному фактору (питание, лекарственные препараты и др.).
К сожалению, сегодня многие дельцы от медицины дискредитировали генетику тем, что, во-первых, проводят огромное количество дорогих и часто ненужных генетических тестов. Во-вторых, преподносят тесты как приговор: у вас предрасположенность к ишемической болезни сердца, срочно начинайте пить вот эти синие пилюли, которые продаются исключительно в нашем центре.
Следует иметь в виду, что наш организм напоминает хоровое многоголосье. Есть первые голоса, есть вторые, есть те, которые в данный момент молчат. И очень важно соблюдать баланс между количеством тестируемых генов и качеством рекомендаций. Если генетический тест показывает, что у вас наследственная предрасположенность к сахарному диабету, то не стоит сдавать еще кучу дополнительных тестов, так как основные рекомендации все равно будут сводиться к правильному питанию и профилактике стрессов.
И обязательно помните, что средовые компоненты играют очень важную роль в запуске генетических механизмов.
Простой пример: к генетически детерминированным факторам риска той же ишемической болезни сердца можно отнести:
● концентрацию общего холестерина в крови липопротеинов низкой плотности;
● рецепторную активность липопротеинов низкой плотности;
● уровень эстадиола:
● уровень фибриногена;
● активность ангиотензинпревращающего фермента;
● наследственные аномалии обмена липопротеинов и др.
Теперь представьте, что вы прошли генетический тест и знаете его результаты. Конечно, изменить наши гены мы не в силах (пока). Но мы можем использовать профилактические меры в виде правильного питания и умеренных физических нагрузок. При этом ограничения в питании будут касаться не всех продуктов, а только тех, которые вызывают нарушения липидного обмена. А физические нагрузки будут в основном аэробными.
Даже такое модное сейчас увлечение, как вегетарианство, может быть опасным. Если вы являетесь носителем определенных вариативных форм генов, отвечающих за гомоцистеиновый обмен, то при употреблении только вегетарианской пищи вам грозит раннее развитие атеросклероза или сердечно-сосудистых заболеваний.
Фактором, который усугубляет полиморфизм генного метаболизма гомоцистеина, является офисная работа – длительная работа в сидячем положении, отсутствие достаточной физической нагрузки, стрессы. Так что, если вы – вегетарианец, который работает в офисе, не поленитесь, сделайте генетическое тестирование. Возможно, подобный образ жизни и питания не откладывает, а приближает возрастные изменения.
Генетический анализ позволит вам стать снайпером в борьбе за здоровье собственного организма – появится возможность предупреждать болезнь точечными ударами, а не применять ковровые бомбардировки со множеством побочных эффектов. Чем больше вы знаете о своем организме, тем более качественной и менее затратной будет профилактика. Когда вы знаете свои особенности и можете предупредить нежелательные болезни с помощью несложных профилактических мер, качество вашей жизни неизменно будет высоким, пока бьется ваше сердце.
Резюме
5 действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы продлить молодость
1. Начните серьезно относиться к вопросу коррекции внешности. Все инвазивные методики имеют противопоказания, и просто так, «за компанию», делать уколы не рекомендуется. Безопасность и качество должны идти рука об руку – не поленитесь найти хорошую клинику, которая заботится о своей репутации.
2. Начните снижать калорийность и объем потребляемой пищи. Это необходимое условие сохранения здоровья и стройности фигуры.
3. Запишитесь на прием к эндокринологу. Красота начинается с поддержания гормонального статуса в норме.
4. Сделайте генетический анализ. Вам будет проще и дешевле поддерживать молодость духа и тела.
5. Займитесь профилактикой стресса – ежедневных положительных эмоций должно быть в 3 раза больше, чем огорчений.
Стратегия № 3
Великий омолаживающий путь
Механизм № 1
Пять принципов молодости
Продолжительность жизни увеличивается, и люди совершенно справедливо хотят жить не просто долго, они хотят жить активной, насыщенной жизнью. Индустрия красоты, преследуя цель заработать как можно больше, уверяет, что это возможно, только принимая добавки и используя «нанокремы». Но, конечно, они лукавят.
На активность и продолжительность нашей жизни, кроме генетической предрасположенности, оказывают существенное влияние следующие параметры:
1. Состояние костной системы.
2. Иммунитет.
3. Состояние сердечно-сосудистой системы.
4. Работа мозга.
5. Гормональный статус.
Плотность скелета любого взрослого человека уменьшается в период с 30 до 40 лет на 0,5 % в год. А женщина в течение 10 лет после менопаузы теряет от 2 до 3 % своей костной массы ежегодно. Кости, не получая достаточного количества кальция, быстро становятся хрупкими и ломкими, что грозит остеопорозом. Остеопороз – довольно распространенное заболевание, повреждающее скелет. Его обнаруживают у 30–50 % женщин в период постменопаузы. Остеопороз можно охарактеризовать как состояние, при котором наблюдается значительное снижение кальцифицированной костной ткани. Это влечет за собой переломы даже при минимальной травме.
Основными факторами риска развития остеопороза являются:
● эндокринные нарушения;
● генетическая предрасположенность;
● дефицит витамина D;
● образ жизни.
Учитывая вышеприведенные факторы, можно предложить несколько простых правил, выполнение которых позволит значительно снизить риск возникновения остеопороза:
● Сделать привычной высокую двигательную активность (лишняя остановка пешком быстрым шагом в ежедневном режиме тоже подойдет).
● Снизить потребление никотина (предпочтительнее бросить курить совсем; но если трудно, то лучше так, чем никак).
● Следить, чтобы пища содержала достаточное количество кальция и витамина D (ключевое слово – в пище).
● Вовремя посещать врача-эндокринолога.
Что касается иммунитета, то практически все болезни человека, особенно возрастные, связаны с ухудшением иммунного статуса. Иммунитету отводится важная роль в поддержании постоянства внутренней среды организма. А постоянство внутренней среды – основа здоровья и активного долголетия.
Низкий иммунитет с точки зрения доказательной медицины (а об этом мы уже писали в книге «Измени свой биологический возраст») встречается всего в нескольких случаях, и повысить его с помощью БАДов и различных таблеточек, которые продаются безрецептурно, невозможно.
Сейчас ученые активно разрабатывают так называемую гипотезу метаболической иммуносупрессии. В основе данной гипотезы лежит постулат о том, что с возрастом в лимфе и крови происходит накопление токсических продуктов, которые угнетают способность лимфоцитов к делению. Соответственно данный фактор приводит к снижению клеточного иммунитета. Токсические вещества – это жирные кислоты и холестерин, а не мифические «шлаки».
Иммунологическая защита снижается с возрастом (отсюда и многие болезни). Однако ускоряют этот процесс хронический стресс, ожирение, повышение в крови концентрации жирных кислот, глюкозы, холестерина низкой плотности. Например, кортизол – гормон, который усиленно вырабатывается при стрессе, – вызывает угнетение иммунитета. А избыток жирных кислот вызывает изменение жидкого состояния клеточных мембран, нарушение их функции, изменения в митохондриях.
Ведущую роль в обеспечении организма энергией играет постоянство внутренней среды.Поэтому ничего нового – занимайтесь физкультурой и следите за правильным питанием. Скучно? Зато действенно. Более того, эти простые правила действенны уже много веков, и именно они свое время придали ореол таинственности одной исторической персоне.
Речь идет о средневековой красавице Диане де Пуатье. В Средние века жизнь была короткой, и возраст около 30 считался почти старческим. К тридцати годам зубы были гнилыми (их никогда не чистили), кожа дряблой (ее практически не мыли), волосы напоминали старую паклю (еще бы, ведь их так редко мыли и еще реже расчесывали!).
И вот в те далекие времена, когда расцвет женской красоты приходился на современный младший подростковый возраст, Диана в возрасте «за 30» сохраняет великолепную кожу. А также прекрасные волосы, крепкие зубы и становится любовницей короля, будучи старше его на 19 лет! Это было неслыханно – общество пребывало в глубоком шоке. Поползли слухи о колдовстве. Некоторые придворные решили собрать на Диану, как сказали бы сейчас, компромат. Стали следить за ней, но ничего сверхъестественного не обнаружили. За исключением необычного для высшего сословия режима дня.
