Ирина Красоткина - Аутотренинги
Возможно, вам больше подойдет метод дыхания по кругу.
Это упражнение делайте сидя или лежа. Закройте глаза. Образно представьте себе, что вдох и выдох идут через точку между бровями. Медленно производите счет: на 1, 2, 3, 4 – вдох, на 5, 6, 7, 8 – выдох. При этом представьте, что на вдохе жизненная сила идет по позвоночнику вверх, а на выдохе – от бровей до пупка.
Подышите так 2–3 минуты. Затем медленно вдохните, как бы от большого пальца левой ноги вверх, до бровей, и выдохните, как бы от бровей вниз, по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Дышите так 6-10 раз.
Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, ног.
После определенного навыка у вас во время выдоха появится ощущение теплоты, которая течет по рукам, а затем – по ногам. Во время выдоха мысленно произносите: «Теплеют руки, теплеют ноги. Я успокаиваюсь и засыпаю».
СИСТЕМЫ УСТАНОВОК ВО СНЕ
Давно доказано, что в основе нашей психической и интеллектуальной жизни лежат рефлексы. Довольно большое влияние на организм человека оказывает так называемая вторая сигнальная система. В ней происходит кодирование тембром голоса и определенным сочетанием букв на подсознательном уровне. Это может вызвать изменения на уровне ДНК. Сигналом какого-либо явления, происходящего в нашем организме, может стать его символ – то есть произносимое, слышимое или читаемое слово. Ни для кого не секрет, что многие слова несут в себе заряд энергии и бодрости. Но есть и такие, которые, наоборот, ухудшают наше самочувствие.
Под влиянием этих слов у человека постепенно образуется и трансформируется определенное представление о себе, что, в свою очередь, вызывает соответствующие изменения в организме. Мы либо приобретаем бодрость и веселость, либо погружаемся в себя и становимся угнетенными. Например, есть некоторые люди, которые всего лишь одним словом способны полностью изменить наше состояние на совершенно противоположное. Подобное влияние ощущал на себе каждый из нас. Но все мы и сами в состоянии изменить себя, без всякой посторонней помощи.
Заметить влияние слов на состояние организма человека ученым помогли различные старинные заговоры, используемые ведунами. Ведь именно колдуны и знахари с очень давних времен используют разнообразные наговоры и молитвы, чтобы достичь наибольшего результата в процессе лечения. С помощью их молитв исцелялись безнадежно больные люди. Благословения святых распространялись на несколько поколений. Своими молитвами люди побуждали резервные возможности организма на борьбу с заболеванием, а проклятьями угнетали функции, обеспечивающие нормальную работу организма. В основе их методов лечения лежат те же самые процессы, что и при самовнушении.
Человеческие слова, перейдя в электрические колебания, способны довольно сильно влиять на молекулы ДНК. Некоторые слова вызывают мутагенный эффект чудовищной силы. Ученые смогли доказать это, проведя опыты на растениях. Они произносили определенные слова то громко, то тихо, то шепотом. Сила эффекта зависела от содержания сказанного. С помощью подобных опытов ученым удалось оживить семена, которые были признаны невсхожими. Оказалось, что под воздействием слов в организме растений поменялись местами гены, в результате чего ДНК стала вырабатывать не совсем естественные программы.
Изучив это, ученые пришли к выводу, что человеческие слова обладают не только энергетическими, но и информационными воздействиями на ДНК. ДНК слышит человеческую речь. Специальные «уши» приспособлены к восприятию таких акустических колебаний. Даже если мы не произносим слова вслух, а просто читаем какую-либо книгу или слушаем музыку, ее содержание все равно доходит до генетического аппарата по электромагнитным каналам. Наша ДНК небезразлична к получаемой информации. Одни сообщения оздоравливают ее, другие травмируют.
Выходит, что человеческое тело является управляемой системой, а значит, каждый из нас вполне может сам себе помочь, не прибегая для этого к дорогим подчас услугам разнообразных магов и чародеев. Но управлять этой системой следует по-особому, иначе она вас просто не послушается, а еще хуже, если не поймет и сделает все наоборот.
Таким образом, у вас в руках – технология целенаправленного воздействия на ход вашей жизни, тем более что никакой особой подготовки она не требует.
Технология данного воздействия довольно проста и доступна всем, но эффект порой превосходит самые смелые ожидания. Освоив ее, уже очень скоро вы начнете чувствовать себя моложе, вас перестанут волновать проблемы, связанные с самочувствием, и вы избавитесь от многих вредных привычек.
Самым мощным инструментом управления организмом является внушение, или установка. Задать своему организму определенную установку может каждый. Для этого не нужно слишком много времени, потребуется лишь безграничная вера в себя и в свои силы, а еще – неуклонное стремление к поставленной цели.
Умеет организм и восстанавливать себя. Но, уставший, он не в силах один справиться со всем. Придите ему на помощь. Помогите настроиться на выздоровление, привести физическую и духовную составляющую в равновесие, а в благодарность он даст вам чувство уверенности, бодрости и хорошего настроения.
Как же этого достичь?
Прежде всего следует объяснить, когда же следует давать себе такие установки.
Установки даются только вечером, когда вы ложитесь спать. Но не сразу же в тот момент, когда ваша голова касается подушки, а через некоторое время, как только вы почувствуете, что начинаете проваливаться в сон. Наступает легкая дрема – начинайте говорить, но не вслух, конечно, а мысленно, не спеша, но очень твердо и уверенно. На каждую установку надо отвести не менее 2 недель, повторяя ее себе каждый вечер. Нельзя перемежать разные установки: сегодня технология одна, а завтра другая – не подойдет в этом случае. Задав себе одну установку, дайте вашему подсознанию перерыв в несколько дней и только после этого приступайте к следующей. Не переусердствуйте, ведь берут не количеством, а качеством.
И помните, что если вы решите поспать часок-другой днем, установку повторять себе не надо. Ее действие рассчитано на целый день – и поэтому лишняя нагрузка на ваше и без того усиленно работающее подсознание будет излишней.
Итак, вы легли спать. Для начала вам необходимо просто как следует настроиться и твердо поверить: все, что вы делаете, обязательно поможет. Ведь именно мощный дух человека выстраивает и направляет самооздоровительные процессы в организме. А дух можно и необходимо тренировать. Это вполне в человеческих силах – пробудить в себе оздоровительные механизмы и буквально восстановить себя заново.
После мысленного настроя приведите в порядок свое дыхание, так как оно играет далеко не последнюю роль при самовнушении. Если вы, пробежавшись перед сном, станете что-то внушать своему организму, вряд ли он вас услышит. Ему потребуется время, чтобы привести в норму дыхание.
Дыхание – это подсознательный процесс, а также жизненно важная функция любого организма, которая не прерывается ни на минуту. Мы обычно не придаем особого внимания тому, как дышим, и тем не менее именно дыхание регулирует многие важные функции в жизнедеятельности человеческого организма. Очень мало кто из нас умеет дышать правильно. А ведь многие болезни являются следствием неправильного дыхания.
Совсем не просто привести дыхание в норму, для этого требуются выдержка и терпение. Попробуйте нормализовать свое дыхание, сделать его более правильным, ритмичным.
Ритмическое дыхание являет собой так называемое полное дыхание, то есть оно охватывает все виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее. Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких. Среднее, или межреберное дыхание при вдохе поднимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Здесь наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее же, или брюшное дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких.
Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, причем желательно перед открытой форточкой. После вдоха сделайте очень медленный выдох. Этот выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь и плечи. Подобные мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе превращают дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох – и наоборот. Именно такое дыхание включает в работу весь дыхательный аппарат, насыщая организм оптимальным количеством кислорода.
Полное дыхание стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на работу сердца. При таком дыхании важно мысленное чувство ритма.
Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на нашем дыхании. Если мы дышим несбалансированно, то незамедлительно начинаем приобретать себе помимо уже имеющихся массу других заболеваний. Поэтому так важно правильно дышать, ведь гармоничность дыхания благотворно отражается на нашем эмоциональном состоянии.
