Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело!
Рик привел в нашу клинику и сына, у которого были трудности в школе такие же, как когда-то у самого Рика. Увидев, насколько лечение помогло сыну, он решил и сам пройти обследование.
Черри, 52 года, еще подростком страдала булимией, и ее тайной было то, что она до сих пор иногда объедалась, а затем вызывала у себя рвоту, особенно в периоды стресса. У Черри всегда было 15 кг лишнего веса, и она ненавидела свою внешность. Она не раздевалась в присутствии мужа и часто ссорилась с ним, лишь бы не заниматься сексом и избежать необходимости показываться обнаженной. Она крайне негативно мыслила, постоянно тревожилась из-за работы и домашнего хозяйства и из-за этого становилась неорганизованной и несобранной. Черри выросла в семье алкоголиков и не умела выражать свои чувства, не доверяла их другим. Черри обратилась к нам по совету сестры, Которой мы помогали лечить депрессию.
Джерри, 62 года, не мог справиться с проблемами веса. В детстве он был спортивным энергичным ребенком и обожал играть вне дома на солнце. Он вырос в Южной Калифорнии, проводил много времени на пляжах, играл в волейбол и занимался серфингом. Когда ему было за 30 и он был в прекрасной форме, Джерри получил новую работу супервизором в компании «Боинг» на Северо-Западе США. Он любил новую работу, имел неплохой доход, но со временем, особенно зимой, у него стала пропадать энергия и портилось настроение, он начал набирать вес, несмотря на тренировки. Причем набирал больше веса, чем удавалось согнать летом. Джерри также жаловался на хронические боли. Он пришел в нашу клинику на Северо-Западе, чтобы разобраться с весом и перепадами настроения.
Конни, 28 лет, ела, похоже, непрерывно. Она жевала что-то по дороге на работу, на работе, по пути домой и поздно Ночью. Если она не подкреплялась несколько часов, то становилась нервной и тревожной. Она часто жаловалась на раздраженный кишечник, боль в мышцах и головную боль. В колледже она расслаблялась с помощью марихуаны. Но от «травки» на нее нападал жор, поэтому она старалась курить пореже. Масса ее тела постоянно увеличивалась, и когда достигла 75 кг (при росте 155 см), Конни поняла, что надо что-то делать. Она пришла к нам в клинику, потому что ее семья жаловалась на ее тревожность и раздражительность.
Камилла, 64 года, катастрофически худела. За 2 года до того как обратиться к нам она пережила трудный развод, а еще через год умерла ее мать. Камилла потеряла за это время 12 кг, одежда висела на ней. Ей казалось, что ее организм все время перегружен. Она не могла нормально спать, ее мысли постоянно метались, она страдала от диареи и высокого давления крови. К нам она пришла, чтобы успокоить тело и ум и набрать прежний вес.
Единого рецепта нет
У всех упомянутых пациентов — Ребекки, Рика, Черри, Джерри, Конни и Камиллы — были проблемы с весом. Но снимки мозга у них были разными.
Ребекка страдала компульсивным перееданием. Снимок ее мозга показал слишком низкую активность передней его части (в области поясной извилины), вероятно, из-за нехватки нейромедиатора серотонина. Мы подобрали ей рациональную программу потери веса и назначили 5-гидрокситриптофан, чтобы увеличить уровень серотонина. Она начала сбавлять вес, стала лучше себя чувствовать и ладить с мужем.
Рик страдал импульсивным перееданием. Он тоже с трудом контролировал свое поведение. Снимок его мозга показал низкую активность коры лобных долей (вероятно, из-за недостатка дофамина). Как и у его сына, у Рика был синдром дефицита внимания. Благодаря лечению, которое увеличило уровень дофамина, Рик смог концентрироваться на чем-то и обрел контроль над импульсами. За первый год он потерял 16 кг, и отношения с женой и ребенком гармонизировались.
Черри страдала импульсивно-компульсивным перееданием. В ее поведении сочетались черты импульсивности (ее булимия) и компульсивности (повторяющиеся негативные мысли и отсутствие гибкости). Скан ее мозга показал, что в коре лобных долей были и перевозбужденные, и слабоактивные участки (вероятно, из-за низких уровней дофамина и серотонина). По моему опыту такое часто встречается у детей и внуков алкоголиков. Мы назначили ей лечение, поддерживающее уровни серотонина и дофамина, это помогло ей сбалансировать эмоции и уверенно снизить вес.
Джерри страдал сезонным или эмоциональным перееданием. Его проблемы с едой и настроением начались после переезда в местность, где мало солнечных дней. Он страдал от так называемого сезонного аффективного расстройства (САР), которое связано с низким уровнем витамина D, а снимки его мозга показывали повышенную активность его лимбической системы и снижение функций коры лобных долей. Ему помогла комбинация витамина D с терапией ярким светом и препарат S-аденозилметионин (SAMe). Он избавился от части болевых симптомов и вернулся к прежнему весу.
Конни страдала тревожным перееданием. Она «заедала» свою тревожность. Снимок ее мозга показал повышенную активность базальных ганглиев — области, часто связываемой с тревожностью. С помощью техник релаксации и комбинации витамина В6, магния и ГАМК она остановила постоянную тревожность и стала лучше контролировать свои эмоции и поведение. За год она потеряла 9 кг и ощущала возросший уровень энергии.
У Камиллы была адреналиновая перегрузка, которая и вызвала похудение. Интенсивный хронический стресс от развода и потери матери переключил ее мозг в сверх активный режим. Снимки мозга Камиллы показали гиперактивность некоторых глубинных структур (такой рисунок снимка мы называем «бриллиант»). Было назначено лечение для успокоения мозга: терапия ДПДГ (десенсибилизация с помощью движений глаз) плюс витамин В6, магний и ГАМК. Это помогло наладить сон, успокоиться и нормализовать вес.
Почему не работает большинство программ похудения?
Таблетки для похудения, клиники, книги, программы и рецептурные книги повсюду. Откуда столько разных подходов к нормализации веса? Почему результаты все еще слабые? Почему люди постоянно ищут новые идеи?
Дело в том, что люди верят, будто одно лечение, одна программа или один метод подойдут всем. Наша работа по исследованию снимков мозга тысяч людей показывает, что эта вера смехотворна.
Сначала нужно понять, как работает ваш мозг, определить помехи на пути к цели и потом устранять их.
Посмотрите на предписания ниже и заполните краткий опросник в Приложении 2, а также расширенную онлайн версию на www.amenclinics.com/cybcyb, и вы получите представление о том, как работает ваш мозг и каковы его особые потребности.
Шесть типов проблем с лишним весом
Тип 1. Компульсивное переедание
Люди компульсивного типа испытывают проблемы с переключением внимания и часто застревают на мыслях о еде. Они также зацикливаются на тревожных или депрессивных мыслях. Базовый механизм здесь заключается в том, что человек «застревает» на определенных действиях. Ему трудно увидеть разнообразие выбора вариантов, и он хочет, чтобы все шло так, как он считает нужным. Это проявления негибкости мышления и поведения. У человека подобного типа бывают приступы тревоги, раздражения и есть склонность к противостоянию и спорам. Для таких людей характерен синдром объедания на ночь: люди наедаются поздно вечером и не чувствуют голода с утра.
Шаг к действию
Изменения в поведении, которые увеличивают усвоение серотонина и помогают при компульсивном переедании.
— Физическая активность помогает предшественнику серотонина L-триптофану попасть в мозг.
— Если негативные мысли или мысли о еде появляются более трех раз, надо сделать что-то, чтобы отвлечься.
— Составьте список 10 вещей, которые можно делать вместо еды.
— Людям этого типа легче действовать, когда имеется возможность выбора, а не прямые указания. (Например, знакомому человеку компульсивного типа не стоит рассказывать, куда вы идете есть и что в меню, пусть сам выбирает.)
— Старайтесь избегать автоматических возражений (даже самому себе).
— Если у вас трудности со сном, попробуйте стакан теплого молока с чайной ложкой натуральной ванили и несколькими каплями посконника крапиволистного (известного также как стевия).
Снимки мозга в этом случае обычно показывают повышенную активность передней части поясной извилины, что часто бывает связано с низким уровнем серотонина. Высокобелковые диеты, таблетки для похудения и стимуляторы вроде риталина обычно только ухудшают состояние. Лучше всего здесь помогают меры по повышению уровня серотонина. Из добавок (см. Приложение 3) это 5-гидрокситрипотофан, зверобой, витамины группы В. По своему опыту я считаю, что 5-гидрокситриптофан эффективен для снижения массы тела у людей этого типа.
