Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
• Примите прохладный или холодный душ, но, ни в коем случае не ванну, ввиду того, что риск уснуть в ванной слишком высок. Соответственно, открывайте окна и двери, ведь тепло вызывает сонливость
• Говорите, пойте стихи, играйте на музыкальных инструментах (неважно, играете ли вы хорошо или плохо). Концентрация разгоняет сонливость
• Напугайте себя немного (немного!). Пройдите в места, которые могут напугать вас — на кладбище или что-нибудь наподобие. Немного испугаться — это идеальный вариант для того, чтобы проснуться. Включите ужастик, но убедитесь, что не напугаете себя до такой степени, что не сможете уснуть в необходимое время.
• Позвоните. Сейчас лучшее время для знакомства с людьми из другого временного пояса!
Помогают вещи, которые вы не хотите делать в сонном состоянии, такие как просмотр телевизора, чтение журналов, интернет-серфинг или просто пялиться на стену. В порядке общение со своим организмом, как бы говоря ему, что ты сейчас слишком занят, чтобы пойти спать.
Если же вы упустите момент, и приступ сонливости уже начался, то вы просыпаетесь, заметив что уснули на несколько секунд или минут (полифазники называют это «микросном»), тогда вам придётся намного тяжелее. Но подобное случается уж точно раз, и почти со всеми. Побороть нарколепсию занятие нелегкое, но не сдавайтесь. Приступ сонливости не может продлиться очень долго, и вскоре вам станет лучше. (Стоит напоминать себе, что нарколепсия есть важный пункт адаптации).
Данный список может вас разбудить достаточно, чтобы вы вернулись к предыдущему списку. Для всех этих средств важно, чтобы вы следовали им, находясь вне зоны комфорта. Если же вы следуете советам, а сами лежите в постели, то советы становятся бесполезными. (Как привыкла говорить мой друг: «У вас есть всего 22 часа в сутки, так что отдохнете потом!», и я думаю, что она была права).
Чтобы всё ещё противодействовать нарколепсии, необходимо:
• Попляшите! Попляшите, попляшите, попляшите. Поднимите правую руку и немножко потрясите, растяните ноги, это тоже помогает. Если вы владеет каким-либо стилем боя, то вам повезло — бой с тенью есть идеальный способ борьбы с приступом сна.
• Также можно побить что-нибудь: классно идёт битьё груши, или битьё ещё чего-нибудь.
• Встаньте перед тазом наполненным холодной или ледяной водой, и обрызгайте своё лицо, шею, руки несколько раз.
• Встаньте под холодный душ (Можно прям в одежде. Убирать и стирать одежду тоже может быть как будильник)
• Облейтесь холодной водой. Особенно эффективно это на улице.
• Попрыгайте или делайте другие движения из аэробики. Продолжайте, пока вы не выдохнитесь, пока не устанете.
• Создайте для себя дискомфортную ситуацию: включите яркий свет, включите громкую музыку, когда почувствуете, что немного проснулись — возвращайтесь к предыдущему списку.
• Сделайте какие-нибудь продвинутые дыхательные упражнения. Не одобряются простые и расслабляющие упражнения. Но если вы знакомы с энергетическим дыханием — Дзен или Тайджи — могут прояснить вашу голову. Опять же будьте осторожны, делая упражнения лежа, как можно чаще делайте упражнения стоя.
Другим вызовом будет период после приступов нарколепсии: чувство сухости и изношенности. Очень необычно чувствовать тоску, безчувственность и, вообще, чувствовать себя паршиво после того как проходит столь длинный период депривации сна. Пойти поспать — уже звучит для вас весело, даже если вы не устали ни капли. И даже если вы идёе поспать — вам всё равно нужно будет вставать через двадцать минут! Но если вы будете предупреждены, то и это период подойдёт к концу, как только вы его заметите.
Вот вам мой личный список самых полезных действий при депривации сна:
• Бой с тенью
• Танцы
• Пение
• Прогулка по воде
• Чтение вслух любимых книг
• Разговоры по телефону
• Занятие скульптурой, рисование или другими «грязными» вещами
• Чистка шкафов и организация комодов
• Изготовление натурального сока на дому
• Чистка вечногрязных мест
• Поход в магазин
• Писать списки (чего угодно)
Также стоит помнить, что перечисленное из списка необходимо обдумать в подходящее время, а не когда ваш мозг находится в состоянии плавленого сыра. Я всё ещё уверена, что надобно записать список всех вещей, которые вы будете делать, когда зомбированы, но записывать их в здравом уме и трезвой памяти. Также вы можете использовать шпаргалки в конце книги.
Черт, я не могу уснуть!Если вы испытывали приступы бессонницы ещё до полифазного сна, то вполне возможны будет тяжело уснуть тогда, когда будет необходимо спать. Почти все полифазники скажут, что не дремали в первый день, а некоторые и во второй, но те, кто страдают бессонницей, вынуждены будут ждать несколько дней, пока перерыв на сон действительно будет придавать им сил. Это не плохо, это просто другой путь к адаптации. Вы не будете более уставшим, чем те, кто спит по двадцать минут, поверьте мне. Как только вы начнете спать во время перерывов на сон (а это произойдет в первые два дня), тогда к концу недели вы уже будете чувствовать себя нормально. Никогда не слышала про людей, которые не могли уснуть никогда, только из-за своей бессонницы. (Если помните, у меня тоже были достаточно жесткие приступы бессонницы во время моего Uberman'а).
Успех! Начался процесс адаптации!Как только вы выдержите первые пять-семь дней, вам должно стать лучше. Симптомы депривации сна должны случаться с вами раз-два в день, но если вы не будете совершать ошибок, то на десятый день (бывает, и раньше) уже вовсе не чувствуется недостаток сна. Процесс адаптации обычно проходит так: день или два, вы вообще не можете спать (бывает один-два успешных перерывов на сон). Потом у вас два-три успешных перерывов на сон в день, и это может служить для вас знаком прогресса. Но уже в конце недели, вы должны спать почти все свои перерывы на сон, и быть лишь немного уставшим ночью. Если же прошло десять дней, и вы всё ещё не можете уснуть или чувствуете себя ужасно ночью, то что-то не так, вы не привыкаете к новому режиму.
К концу недели, уже не чувствуется усталость, и настаиваю на том, что необходимо придерживаться расписания, по крайней мере, одну неделю. Чтобы развить в себе привычку к чему либо — нужно месяц этим заниматься, это научный факт, а вы тоже прививаете себе привычку — привычку к полифазному сну. Монофазный сон является сильной привычкой, навязанной с младенческого возраста. И сколько же лет вашей привычке? Не думайте, что перебороть её так легко, или якобы, несколько дней полифазного сна изменят вашу привычку. Даже месяц измененного сна — это мало, думаю, только два месяца строгих перерывов на сон это достаточно, пока у вас действительно не появиться причина для изменения расписания.
Процесс адаптации проходит успешно, если:
• Во время перерывов на сон вы всё больше и больше:
о Засыпаете быстрее о Спите крепче о Просыпаетесь свежим
• Начинаете видеть сны во время дрёмы, даже несколько в день
• Не чувствуете усталость или истощенность в течении дня, за исключением, времени ваших перерывов на сон
• У вас ясная голова ночью
• Ваша память и моторика в порядке (А в режиме Uberman/Dymaxion память может быть даже лучше)
Процесс адаптации неблагоприятен, если:
Через неделю строгого следования перерывам на сон всё ещё:
• Регулярно возникают проблемы с засыпанием, просыпаетесь в середине перерыва, просыпаетесь усталым более чем один перерыв в день. Если же у вас возникают проблемы только с одним перерывом, то значит, требуется надстройка (смотрите следующий пункт)
• Вы всегда зеваете и чувствуете усталость
• Вы чувствуете тупость ума на протяжении всей ночи, или в какое-то время днём (опять же, если вы чувствуете подобные симптомы во время одного перерыва на сон в день, то требуется надстройка)
