Личные границы. Установить, поддерживать, защищать - Сульчинская Ольга Владимировна

Annotation

Мама хочет приехать в гости в 7 утра в воскресенье? Не можете сказать мужу, чтобы он перестал строить глазки официантке в кафе? Хотите узнать, как остановить свекровь, когда та начинает давать не прошеные советы по поводу воспитания ребенка? Тогда эта книга для вас. Ольга Сульчинская – шеф-редактор журнала Psychologies, практикующий психолог с большим стажем, – расскажет, как оставаться с людьми самими собой, но при этом отстаивать свои личные границы. Живите так, как комфортно именно вам!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Ольга Сульчинская

Вместо предисловия – предыстория

Глава 1.

Проксемика

4 зоны личного пространства

Ближе-дальше

Мозг и личное пространство

Регулировка

Глава 2.

Аспекты

Это про нас

О заявлениях

Контроль и ответственность

О ценности гнева

О поколении «снежинок»

Глава 3.

О вопросах стиля

Правила и чувство вины

«Нет» без слов

Глава 4.

О пирамиде потребностей

О понимании желаний

О времени для себя

О благодарности

Глава 5.

Глава 6.

Жизнь пары

Вещи

Время и дела

О ссорах

Об отношении к разному

Осторожно с самопожертвованием!

Об измене

Встречаться ли с «третьим»

Глава 7.

О безопасности

О самостоятельности

О младенцах и их родителях

О советах, которые получают родители

О личном пространстве взрослых

О взаимном уважении

О кормлении

О телесности

О самостоятельности

Обучение границам

Глава 8.

О семейных «треугольниках»

Возрастные особенности

Глава 9.

Деньги – не всегда про деньги

Финансовая неверность

Семейные тайны

Как создать четкие границы в семье

Глава 10.

Контакт с телом

Обсуждение/Критика тела

Почему мужчины свистят женщинам

Чем ответить на уличные приставания

Фроттеризм и эксгибиционизм

Выражение несогласия

Восстановление границ

Глава 11.

Сексуальность в отношениях

Первые прикосновения

«Кто девушку ужинает, тот ее и танцует»

Проблема первого раза

Развитие отношений

Обсуждение секса с партнером

Избежать самопринуждения

Условия для разговора

Об изменчивости

О завершении отношений

Сталкинг/преследование

Женский сталкинг

Глава 12

Почему информация может вызвать негативный эффект

Влияние на физиологию

Почему не работает совет дозировать информацию

FOMO

Три «буддийских» способа обращаться с информацией

Слив личной информации

Риски виртуального общения

Границы в виртуальном мире

Кибербуллинг

Секстинг

Глава 13.

Стиль. Безопасная/надежная привязанность

Стиль. Избегающаяотстраненная привязанность

Стиль. Тревожнаябеспокойная привязанность

Стиль. Дезорганизованная/хаотическая/тревожно-избегающая привязанность

Краткая история теории привязанности

Глава 14.

Зависимость

Созависимость

Как узнать, свойственна ли мне созависимость?

Развитие ассертивности

Контрзависимость

Отличия контрзависимости от самостоятельности

Автономия и взаимозависимость

Глава 15.

О нарциссическом расширении

О «технике серого камня»

Люди в дурном настроении

А как насчет нас?

Критика и конфликты

Конфликты

Глава 16.

Защитные механизмы (которые делают нас беззащитными)

Интроекция

Идентификация/отождествление

Стокгольмский синдром

Проекция

Ретрофлексия

Слияние

Молитва Перлза

Вместо заключения:

notes

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

Ольга Сульчинская

Личные границы. Установить, поддерживать, защищать.

Вместо предисловия – предыстория

Вечером 26 декабря тишина была нарушена сильным воем и скрежетом: у соседей заработал какой-то строительный инструмент. Неприятности на этом не кончились. Через несколько минут новенькие обои у меня на стене вздулись, образовав пузырь 25 см в диаметре. Я осторожно потрогала его: он оказался неожиданно твёрдым и обратно не вдавливался. Мои границы были необратимо нарушены.

Еще полчаса тому назад я и не вспоминала о стене, обоях и тому подобном. Не думала о том, какую ценность для меня представляет гладкая поверхность и аккуратный вид. Но теперь я была взволнована и раздосадована.

Такая же история с личными границами: пока на них никто не посягает, мы о них не задумываемся, иногда даже и совсем не знаем, где они проходят. Но стоит кому-либо нарушить их, и мы чувствуем угрозу нашей безопасности.

Мы осознаем свои границы в тот момент, когда их кто-то или что-то нарушает.

У меня был выбор: всю оставшуюся жизнь – по крайней мере, до следующего ремонта – терпеть вздутие на стене, или что-то предпринять. Я решила выбрать второй вариант, и для начала выяснила, в чем причина. Соседи делали у себя в квартире новую электрическую розетку. Они не собирались причинять мне вред, они вообще обо мне и не вспоминали. Просто то, что они считали своей стеной, оказалось и моей стеной тоже. И стена эта оказалось недостаточно толстой.

Пожалуй, такое может быть и с личными границами: живешь себе и думаешь, что защищен со всех сторон, а потом что-то такое случается – и пожалуйста: штукатурка посыпалась, а то и брешь появилась. И приходится думать, что делать дальше. Иногда так страшно становится, что начинаешь возводить внутренние укрепления, да так иногда увлекаешься, что уже и окна со стенами закладываешь…

После переговоров мы сошлись вот на чем: пусть и с моей стороны будет новая розетка, установленная для меня бесплатно. Я о такой розетке никогда не мечтала и она мне не очень-то нужна. Но теперь, когда она есть, я ее все же использую. Поставила там торшер – и светло, и розетка в глаза не бросается. Вид комнаты изменился, конечно. Но он со временем изменился бы все равно.

Это событие послужило своего рода прологом ко всему нижеследующему. Я стала думать о разного рода границах, читать разные статьи, книги и прочие публикации, вспоминать события из жизни и из психологической практики. Здесь вы встретите мои рассуждения, перемежающиеся с личными историями рассказчиков. Специально для этой книги я взяла несколько интервью, но гораздо больше здесь рассказов, услышанных в разное время от разных людей, включая моих клиентов, друзей, знакомых, попутчиков, а также просто подслушанные в разных обстоятельствах. Несколько историй – мои собственные, одна из них – про четырех женщин в купе в главе про идентификацию, а остальные читатель при желании может попробовать угадать. Поскольку далеко не всегда у меня есть возможность испросить разрешения на публикацию (некоторых авторов я видела единственный раз в жизни много лет назад), то ради сохранения конфиденциальности я перетасовала факты и имена. Все истории подлинные, но подробности изменены в целях сохранения конфиденциальности. Любые совпадения с реальными людьми случайны и непреднамеренны.

Также здесь много практических предложений и упражнений. Насколько они универсальны? Помогут ли они именно вам? Мне доподлинно известно, что некоторым они помогают. Однако я могу здесь сослаться только на свой опыт и предположения, а не на данные исследований (за исключением тех случаев, которые указаны в сносках). Поэтому предлагаю вам выбрать те практики, которые покажутся вам подходящими. И смело адаптировать все мои предложения применительно к вашей биографии.