Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите
Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас.
Помните, что не имеет значения, где и когда вы начали свой путь. Этого уже никак не изменить. Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас. Куда вы идете? Что вы собираетесь делать в жизни дальше? Как вы планируете делать это?
Насколько хорошо вы умеете преодолевать стресс
Предлагаемый нами тест поможет вам определить те ситуации, в которых вы умеете владеть собой, и те, в которых вам надо работать над собой. Старайтесь быть честными, даже если вам ясно, каким должен быть «правильный» ответ. Дайте искренний ответ.
Было бы хорошо, если бы вы обсудили вопросы с кем-нибудь еще. Используйте возможность проанализировать свою реакцию и поведение. В некоторых случаях варианты ответов могут показаться одинаково хорошими или одинаково отталкивающими. Цель – помочь вам увидеть, что вы можете сами выбрать, как себя повести.
Отметьте галочкой действие, которое вы совершили бы.
Преодолеть проблемы со здоровьем
1. Вы понимаете, что не следите за своим здоровьем, и решаете заняться собой. Вы:
а) покупаете годовой абонемент в фитнес-центр;
б) покупаете новую спортивную одежду и обувь;
в) нанимаете личного тренера;
г) включаете в свою зарядку дополнительное физическое упражнение;
д) немедленно начинаете заниматься бегом, но потом бросаете;
е) покупаете DVD c физзарядкой.
2. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что немногого достигли или не слишком продвинулись вперед. Вы думаете о том, что надо поставить перед собой цель и взять обязательство достичь ее. Вы:
а) решаете, что в этом нет смысла, поскольку все равно никогда не выполняете обязательств;
б) берете на себя два обязательства, но потом ничего не делаете;
в) выполняете, что запланировали, в течение нескольких дней;
г) выполняете, что запланировали, в течение нескольких недель;
д) достигаете цели;
е) планируете, как будете выполнять обязательства.
3. Вы ощущаете, что вам не хватает энергии. Вы думаете, что все дело в неправильном питании и алкоголе. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что:
а) питаетесь в ресторанах «фаст фуд», по крайней мере, дважды в неделю;
б) обычно готовите еду сами;
в) почти каждый день едите шоколад и сладости;
г) всегда употребляете, по крайней мере, пять овощей ежедневно;
д) пьете алкогольные напитки почти каждый день;
е) пьете алкогольные напитки только время от времени.
4. Вы понимаете, что существует взаимосвязь между стрессом, который вы испытываете, и недостаточным временем для сна. Вы:
а) трудно засыпаете;
б) всегда спите как минимум семь часов;
в) просыпаетесь среди ночи;
г) регулярно принимаете снотворное;
д) утром остаетесь в постели до полудня, когда можете;
е) полностью отключаетесь в отпуске.
5. Вы много работали и решаете с другом или супругом отдохнуть. Вы:
а) решаете, куда хотите ехать, и отправляетесь туда;
б) позволяете другу или супругу решать, куда ехать, и едете туда;
в) сначала обсуждаете, кто куда хочет поехать, потом приходите к компромиссу;
г) решаете, сколько можете потратить;
д) выбираете место, где никогда не были;
е) выбираете место, где уже были.
Преодолеть проблемы на работе
6. На работе вас часто расстраивают замечания коллег. Вы:
а) противостоите им;
б) рассказываете кому-то другому и просите его поговорить с коллегами;
в) ничего не делаете;
г) жалуетесь начальнику;
д) берете отгулы в надежде, что все изменится;
е) начинаете искать другую работу.
7. Вы разочарованы в работе, вам скучно, вы с тоской ждете каждого рабочего дня. Вы:
а) увольняетесь;
б) терпите, надеясь что все наладится;
в) каждый день, приходя с работы, стонете и жалуетесь;
г) советуетесь с людьми, которым доверяете;
д) начинаете искать другую работу;
е) анализируете, что именно вам не нравится на работе.
8. Ситуация не становится лучше, поэтому вы решаете рассказать начальнику, что расстроены. Вы:
а) обсуждаете с другом или супругом, что скажете начальнику;
б) записываете, что собираетесь сказать;
в) разумно объясняете проблему;
г) рассказываете начальнику, в чем проблема, и сердитесь;
д) выпаливаете начальнику, в чем проблема, и начинаете плакать;
е) боитесь и ничего не делаете.
9. Вы ходили на собеседование по поводу работы, которая вам нравится. Вы не прошли собеседование. Вы:
а) обвиняете сотрудника, проводившего собеседование;
б) решаете, что вы все равно не хотели получить эту работу;
в) просите объяснений причин отказа;
г) чувствуете себя беспомощным, впадаете в депрессию;
д) начинаете искать другую работу;
е) извлекаете урок из этого опыта.
10. На работе сокращение штатов, и вы под него подпадаете. Вы:
а) остаетесь в контакте с бывшими сотрудниками;
б) составляете список знакомых, кто мог бы помочь найти работу;
в) ищете курсы повышения квалификации;
г) избегаете людей и сидите дома;
д) предлагаете свою помощь в безвозмездной интересной для вас работе в благотворительных организациях;
е) нелицеприятно высказываетесь в своем блоге о бывшем работодателе.
Преодолеть проблемы в отношениях с близкими
11. Вы живете с человеком уже несколько лет, но между вами происходит все больше скандалов. Вы:
а) избегаете его / ее, проводите как можно больше времени вне дома;
б) обсуждаете ситуацию с кем-нибудь, кому доверяете;
в) решаете уйти;
г) просите его / ее уйти;
д) уговариваете его / ее пойти с вами к консультанту по семейным вопросам;
е) вместе едете в отпуск.
12. Человек, с которым вы живете, неожиданно объявляет, что он от вас уходит. Вы:
а) понимаете, что в глубине души этому рады;
б) умоляете его не бросать вас;
в) просите объяснений;
г) возмущаетесь, кричите и потом прогоняете;
д) рассказываете своим друзьям;
е) начинаете искать кого-нибудь другого.
13. Вы переехали со своей семьей в другой район, но вам трудно привыкнуть жить там, и вы думаете, что совершили ошибку. Вы:
а) обсуждаете это с семьей;
б) никому не говорите, потому что не хотите признаться в совершении ошибки;
в) анализируете, почему вы несчастны;
г) решаете вступить в местный клуб или общество по интересам;
д) решаете дать себе еще время;
е) планируете последующие действия на случай, если ситуация не улучшится.
14. Вы остаетесь в близких отношениях со своей семьей, хотя уже не живете вместе. Однако недавно вы обнаружили, что ваша сестра подвела вас, рассказав о вас остальным членам семьи то, о чем вы рассказали ей по секрету. Вы:
а) ждете от нее извинений;
б) рассказываете близкому другу о том, что произошло;
в) игнорируете этот случай и продолжаете жить, как раньше;
г) договариваетесь о встрече с ней, чтобы обсудить произошедшее;
д) проводите бессонные ночи, думая, как поступить;
е) сердитесь и расстраиваетесь, но ничего не говорите.
15. Вы обнаруживаете, что старый друг обманывал вас много раз. Вы:
а) прекращаете с ним / c ней отношения;
б) закатываете ему грандиозный скандал;
в) пишете ему письмо, объясняющее, насколько вы обижены;
г) игнорируете это и продолжаете дружить, ничего ему не сказав;
д) обсуждаете это с другими друзьями;
е) спокойно просите друга объяснить свое поведение.
Преодолеть большие и маленькие катастрофы
16. Кажется, что ломается одновременно все, что может сломаться: автомобиль, телевизор, стиральная машина, компьютер. Вы:
а) мысленно выстраиваете проблемы в порядке важности;
б) считаете, что это слишком, и ничего не делаете;
в) жалуетесь всем, сколько стрессов в вашей жизни;
г) изучаете список номеров телефона, по которым можно звонить в экстренных ситуациях;
д) паникуете, представляя, сколько будет стоить ремонт;
е) у вас есть «нз» (неприкосновенный запас) – деньги на такие непредвиденные поломки.
17. Вы обнаруживаете, что все сильнее увязаете в долгах. Вы:
а) ограничиваете расходы по кредитным картам;
б) берете дополнительную работу;
в) перестаете ходить в фитнес-клуб;
г) расписываете свой бюджет – расходы и заработки;
д) отказываетесь от участия в развлечениях без объяснений;
е) игнорируете проблему, никому не говорите и надеетесь, что как-нибудь все образуется.
18. Вы приходите к выводу, что не хотите снимать квартиру и платить ренту всю оставшуюся жизнь, но вам трудно накопить денег на первый взнос на покупку квартиры или дома. Вы:
