Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти
Точно так же можно поступать с любой проблемой: создавать ее визуальный образ, определять, что именно вам в нем не нравится, и заменять на желаемые образы. Благодаря этому вы можете понять, как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.
Упражнение «Визуализация решения проблемы»Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно вам не нравится в существующей ситуации и что бы вы хотели изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы понравиться. Например, не нравится теснота в доме – значит, понравился бы просторный дом; не нравится, что на работе приходится иметь дело со скучными бумагами, – возможно, понравилось бы работать с красивыми, яркими вещами и т. д.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать зрительный образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы будете видеть вокруг себя в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме и т. д.). Пусть картинка будет как можно более подробной.
Важно: создавайте именно такую воображаемую картинку, которая вам нравится.
Вы ведь хотите получить то, что будет вас устраивать. Обдумайте хорошенько, что это может быть, и нарисуйте соответствующий зрительный образ. В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите. А главное – вы дадите своему мозгу задачу решить проблему именно таким, наилучшим способом для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном направлении.
Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»Благодаря вашему таланту к визуализации вы можете научиться справляться с плохим настроением, избавляться от негативных переживаний и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните визуальные образы, которые сопутствовали этому событию. Все, что вы видели, – обстановку, где все происходило, людей, которые в этом участвовали.
Сначала представьте эти образы как можно ярче, детальнее, подробнее.
Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя. Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют резкость, размываются. И, наконец, тают, исчезают совсем.
Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда вы «сотрете» образы, сопутствующие негативным переживаниям, исчезнут и сами переживания, негативные эмоции больше не будут иметь над вами власти.
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Используя зрительные образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести соответствующую этому картинку.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.
Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.
Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов.
Затем представьте, что картинка становится более яркой, в нее словно добавили света. Все цвета вокруг вас обретают больше насыщенности. Сами образы становятся более отчетливыми.
Теперь начните мысленно приближать к себе эти образы. Представьте, что, приближаясь к вам, они будто увеличиваются в размерах.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные визуальные сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающие его зрительные образы.
Упражнение «Новый образ себя»Это упражнение полезно тогда, когда вы хотите улучшить что-то в себе – например, в своей внешности, характере или привычках.
Подумайте о тех качествах, свойствах, привычках или внешних данных, которые вы хотели бы иметь. Конечно, нужно исходить из реальности: если у вас небольшой рост, вряд ли стоит мечтать стать двухметровым великаном. Но вот, к примеру, похудеть, исправить осанку и походку, начать выглядеть более молодо – это вполне достижимые цели. То же относится и к характеру: не надо стремиться переделаться полностью, стать кем-то другим. Но обрести какие-то позитивные качества, оставшись самим собой, вполне реально: например, стать более уверенным, решительным, собранным, избавиться от вредных привычек.
Представьте самого себя со всеми новыми положительными качествами и чертами, которые вы хотели бы обрести. Визуализация будет более успешной, если вы вспомните те моменты вашей жизни, когда вы уже проявляли эти качества (например, были успешны, уверены в себе и т. д.), и вспомните, как вы выглядели тогда. Сделайте этот образ как можно более ярким и отчетливым.
Затем представьте себе самого себя с теми нежелательными свойствами и качествами, от которых вы хотели бы избавиться (например, от лишнего веса, сутулости, медлительности, вялости и т. д.). Сначала вообразите эту картинку яркой, затем постепенно сделайте ее тусклой, черно-белой, а затем отдалите от себя, чтобы она превратилась в точку. И тут же на месте этой точки представьте новый образ самого себя – сделайте его цветным, ярким и крупным.
Чаще воспроизводите этот новый образ перед своим внутренним взором. Ваш мозг таким образом получит команду начать работу над вашим преображением.
Упражнение «Визуализация мечты»Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, прояснив зрительное представление о них.
Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь, какую мечту осуществить. Если пока не знаете, каким путем двигаться к мечте, и даже не уверены в ее осуществимости – пусть это не помешает вам. Создайте образ, который порой может подсказать вам пути к мечте лучше, чем ваши рассуждения на эту тему.
Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Нарисуйте в своем воображении картинку осуществленной мечты. Очень важно представить все, что вы будете видеть в этой ситуации. Очень важно понять и почувствовать, что картинка вам приятна. Если картинка приятна – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в картинке есть хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.
Поместите себя внутрь картинки. Еще раз мысленно окиньте ее взором – как она выглядит изнутри. Сделайте картинку еще ярче. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов к ее достижению. Подобная визуализация, если заниматься ею целенаправленно и регулярно, поможет вам в планировании и осуществлении таких шагов.
Глава 2
Упражнения для аудиалов
Упражнения на развитие внимательности
Даже аудиал может пропускать мимо ушей важную информацию от простой невнимательности, спешки или отсутствия привычки вслушиваться. Поэтому прежде всего необходимо путем тренировок возвращать себе способность не только слушать, но и слышать.
Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете, например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.
Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, незамеченные оттенки в тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.
Упражнение «Новое звучание привычных вещей»Обращаете ли вы внимание на звуки, которыми сопровождаются ваши привычные действия – например, приготовление обеда, мытье посуды или чтение книги? Вслушайтесь заново в эти звуки – как течет из крана вода, с каким звуком ставится тарелка на стол, как шуршат перелистываемые страницы и т. д. Возможно, вы откроете заново звучащий мир вокруг себя.
