Лилия Валиуллина - Мама на кушетке. Что нужно знать, обращаясь к психологу
Критически – это не значит критиковать, это значит «смотреть реально, с точки зрения полезности».
Точно также сделайте работу по обнаружению вашей уникальной задачи, которая скрывается за вашими жалобами. И найдите способ решения, который там обязательно тоже присутствует. Запишите.
Упражнение«Пробуждение интуиции».Это упражнение нужно обязательно записывать. На следующей странице приведена таблица, куда можно внести записи.
• Нужно просто осознать свои ощущения. Первое, какое придет вам в голову. Важно! Только первое телесное ощущение, которое осознается. Без всякого рассуждения или анализа. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.
• Нужно просто осознать свои чувства, эмоции. Первые, какие придут вам в голову. Важно! Только первое, что осознается, так, как вы это можете описать, без всякого рассуждения или анализа. Нет ничего правильного или неправильного. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.
• Нужно просто осознать свои мысли. Первую, какая придет вам в голову. Важно! Только первую мысль, которая осознается в этот момент. Просто первая мысль, без всякого рассуждения или анализа. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.
• Нужно просто осознать свои желания, приходящие не из головы, а как бы изнутри всего вашего целостного существа. Первое желание, какое придет вам в голову. Важно! Только первое желание, которое осознается. Без рассуждения и анализа записать. Перейти к следующему пункту.
• Перейти к пункту 1 и выполнить снова весь цикл осознавания внутреннего состояния. Сделать минимум 5 таких циклов осознавания внутреннего состояния.
• Затем нужно добавить осознавание того, что вы видите в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что заметили. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу. Если вы незрячи, то пропустите этот пункт и перейдите к п. 8.
• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 8.
• Добавьте осознавание того, что вы слышите в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что услышали. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу. Если вы глухи, то пропустите этот пункт и перейдите к п. 10.
• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 10.
• Добавьте осознавание того, какие запахи в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что почувствовали. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу.
• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 12.
• Повторите выполнение пунктов 6-11 минимум 5 раз.
• Посмотрите последние записи в таблице и оцените их с точки зрения критериев желания-действия. Если нет соответствия, выполните снова пункты 1–5.
• Снова проверьте по критериям подлинного желания-действия. Если нет соответствия, выполните пункты 6-11, каждый раз проверяя на соответствие критерию искренности.
Критерии желания-действия:• Желание предельно конкретно.
• Желание связано с вами лично.
• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрированности».
• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:
1) комфортным телесным состоянием;
2) комфортным эмоциональным состоянием;
3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.
При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать себя более комфортно и целостно, будет ощущение прилива энергии. Появится конкретное желание-действие, знание, что нужно сейчас сделать это без всяких сомнений. Это намерение нужно обязательно осуществить!
Это запускает связь со своей интуицией. Иногда это невозможно осуществить сразу же, но это желание может быть истинным, если оно соответствуют всем критериям желания-действия.
Например, вдруг вы вспомнили вкус любимого борща, и вам его захотелось прямо сейчас. Тогда осуществите реальные конкретные действия по осуществлению своего желания. Это – или самому приготовить борщ, или попросить кого-то сделать это для вас, или пойти в кафе или ресторан.
Вы даже можете и не понимать, зачем вам это нужно, но это знает ваша целостность.
Практиковать это упражнение минимум 3–4 недели каждый день. Чем больше вы будете практиковать, тем этот навык постепенно станет автоматическим, как ходьба, речь.
Но периодически можно возвращаться и обновлять осознавание этого процесса.
Процесс осознавания – процесс циклический, то есть периодически на поверхность сознания выходят то наши ощущения, то чувства, то мысли, то желания, то связь с нашим окружением. Часть этого процесса отражена в рисунке, который приводится ниже.
Таблица к упражнению «Пробуждение интуиции».
И если вы будете практиковать это упражнение в моменты, когда вам нужно принять верное решение, то постепенно вы обнаружите, что всё легче и легче ориентируетесь в трудных ситуациях. Вы обнаружите, что верное решение приходит спонтанно и неожиданно, при этом не нарушая вашей целостности.
