Светлана Присталова - Как развить суперпамять, интеллект и внимание
● отчетливо представите лицо знакомого человека;
● прочитаете наизусть стихотворение от конца к началу;
● назовете по именам своих первых учителей;
● продолжите ряд 2, 4, 8, 16 как можно дальше;
● выучите новый язык;
● напишете программу на компьютере;
● напишете реалистический пейзаж;
● поразмышляете о жизни;
● сочините рассказ;
● будете держать себя в руках;
● вспомните в деталях важный разговор, который произошел месяц назад;
● усовершенствуете мухобойку;
● напишете реферат;
● развлечетесь компьютерной игрой;
● будете искать истину…
Физические упражнения для развития интеллекта
Наукой доказано, что, когда люди с преимущественно сидячим образом жизни начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, улучшается их способность мыслить, планировать, а также повышаются их математические навыки. Физические упражнения связаны с повышением активности в тех участках мозга, которые отвечают за комплексное мышление и самоконтроль. У физически активных людей увеличивается так называемая область исполнительных функций мозга, связанная с планированием, логикой, абстрактным мышлением и социальным поведением.
Выберите удобные для вас упражнения и каждый день уделяйте им не менее 40 минут, после чего приступайте к занятиям.
Но перед тем как приступить к занятиям, необходимо подготовиться. Вряд ли интеллектуальная тренировка будет плодотворна, если голова будет забита посторонними мыслями. Как освободиться ото всех ненужных мыслей? Один из способов состоит в концентрации внимания на «здесь» и «сейчас». Этого можно достичь, если перестать суетиться, расслабиться, дать возможность всем мыслям и заботам плавно уйти из вашего сознания.
Другой способ – это сосредоточить все внимание на каком-либо конкретном задании или объекте.
Какой бы подход вы ни выбрали, смысл разминки состоит в достижении такого состояния, когда уходят все посторонние мысли, захламляющие сознание.
Разминка 1
Попробуйте сделать так:
● Не двигайте ни единой частью тела, оставайтесь именно в том положении, в котором вы сейчас находитесь.
● Изучите свою позу, выражение лица, положение пальцев.
● Проверьте, нет ли хотя бы малейшего напряжения челюстей, бровей, живота, ног.
● Ваши плечи расправлены?
● А пальцы?
● Вы прислонились к чему-нибудь?
● Как вы думаете, если бы вы расслабили мышцы, в какую сторону вы упали бы?
● Ясно ощутите свое тело и сознание.
● Сбросьте все напряжение, которое смогли обнаружить.
● Сделайте три медленных глубоких вдоха.
● Теперь продолжайте.
Исходное положение – тело максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания.
Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание, тело станет здоровым, сознание – ясным, а восприятие – гармоничным.
Разминка 2
Закройте глаза, сядьте удобнее, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться.
Пусть тело станет свободным и податливым.
Пусть ваш вес «придавит» вас, а мускулы расслабятся.
Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего организма.
Сосредоточьтесь на собственных физических ощущениях – на плечах, руках, спине, голове, животе и ногах, на внутренних органах.
Затем плавно перенесите свое внимание на дыхание.
Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри.
Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более спокойным и ровным.
Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным.
Всякий раз, когда в ваше сознание проникает отвлекающая мысль, используйте ее как напоминание о том, что необходимо вернуть все внимание телу.
Мягко переносите фокус сознания на собственные ощущения.
Полностью освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту ощущения глубокой релаксации.
Замкните круг своих ощущений.
Станьте настолько спокойным внутренне, чтобы услышать, как бьется ваше сердце.
По мере того как с каждым вздохом ваше сознание постепенно проясняется, направьте внимание на расслабление отдельных частей тела.
Мысленно представьте свое лицо.
Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти.
Создайте живой мысленный образ каждой части тела, которая все более и более расслабляется в то время, как вы смотрите на нее.
Внимательно изучите свое лицо во всех деталях, стараясь обнаружить следы даже малейшего напряжения.
Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взгляда.
Когда ваше лицо станет совершенно расслабленным, переходите к ушам, шее, плечам, рукам и пальцам.
Представьте, как эти части тела становятся все более расслабленными.
Чем яснее картина, тем глубже релаксация.
Продолжайте мысленно осматривать свое тело: грудь, спину, живот, ноги, колени и пальцы.
Помните: спешить не нужно.
Наслаждайтесь прогулкой по своему телу.
Когда вы закончите рассматривать пальцы, вы начнете воспринимать свое тело как безмятежную одушевленную статую.
Погрузитесь в ощущение полной релаксации.
Итак, выбросьте все из головы.
В течение десяти-пятнадцати минут расслабляйте свое тело внутри и снаружи.
Упражнение «Освобождение сознания»
Один из способов освободить сознание – это понять, что же его занимает. Выпишите на листок бумаги все, чем вы озабочены: далеко идущими планами; ближайшими задачами; навязчивыми желаниями; мыслями, которые вы хотели бы обдумать; делами, которые должны или хотели бы выполнить; перечнем покупок; различными идеями (например, как сделать свой дом уютнее) и так далее. Как можно лаконичнее – в данном случае детали не имеют никакого значения – запишите все, что вы должны сделать или считаете необходимым решить. Затем начните сокращать формулировки, сводя их к минимуму – до одного-двух слов, делайте это до тех пор, пока у вас не останется ничего, что надо было бы записать.
Составление такого перечня избавит вас от беспорядка в голове. Когда вы сможете одним взглядом окинуть все дела, с которыми нужно справиться, а также мысли, которые неосознанно вас занимают, то вам останется только разобраться с ними. Если все будет перед глазами, можно не беспокоиться, что что-то забыто. Теперь вы в состоянии принимать решения, устанавливать приоритеты, концентрировать все свое внимание на проблеме, которую вы должны решить в данный момент. Если она останется нерешенной, вы можете успокоить себя, сказав, что позже обязательно вернетесь к этому вопросу.
Не суетитесь, выбирая, о чем вам следует думать. Выпишите на листок неотложные дела, желания, тревоги – словом, все, что занимает ваши мысли. Оцените каждый пункт, исходя из видения картины в целом.
Перенесите ваше сознание в «здесь» и «сейчас». Совершенствуйте технику восприятия собственных ощущений. Найдите наиболее приемлемый для вас способ фокусировать внимание и направлять его туда, куда вы хотите, и тогда, когда пожелаете.
Периодически находите время, чтобы расслабиться и успокоиться. Совершенствуйтесь в науке релаксации, выкраивая каждый день время для «ничегонеделания».
Упражнение «Массаж головного мозга»
Отчетливо представьте свой мозг внутри головы.
Представьте, где он находится – позади глаз, начинаясь от основания черепа.
Теперь вообразите, что в природе существует некий палец, обладающий способностью, массируя, снимать любое напряжение.
Начните с массажа наружного слоя вашего мозга.
Сконцентрируйте внимание на восприятии расслабляющего воздействия пальца.
Пусть спадет напряжение.
Позвольте энергии, высвободившейся под действием массажа, проникнуть прямо в центр вашего мозга.
Пусть в вас разольется ощущение тепла и звона в ушах.
Массируйте свой мозг слой за слоем, начиная с наружного и постепенно проникая вглубь.
Если возникают посторонние мысли, воспринимайте их просто как процессы, протекающие в мозге.
Вообразите, что вы способны массировать любую часть вашего мозга и таким образом избавляться от ненужных мыслей.
После выполнения массажа сразу же наступает чувство полного внутреннего расслабления.
А теперь просто спокойно сидите и наслаждайтесь своими ощущениями.
Упражнение «Двухминутная концентрация»
Способность концентрировать свое внимание, то есть умение сосредоточиться, настроиться на определенный предмет, – важнейшее качество для интеллектуальной подготовки.
Сосредоточенность дает нам возможность выносить правильные оценки и четко мыслить; помогает пересечь оживленный перекресток, спланировать свой бюджет, разучить новый танец, решить дифференциальное уравнение.
Сделайте так:
● Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
