Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью
4) неважные и несрочные (телевизор, компьютер, болтовня по телефону, т. е. потеря времени).
В течение дня мы обычно заняты срочными делами, как важными, так и не важными (I и III квадранты). И в конце дня уже просто не остается времени, чтобы заняться важными, но несрочными делами: они ведь не «горят»! В результате мы снова и снова их откладываем. А ведь они важные, и это именно те 20 % усилий по закону Парето, которые дадут 80 % результата! Это долгосрочное планирование, обучение, собственное развитие, физическая нагрузка, правильное питание, общение с близкими людьми – всё, что поддерживает наше физическое и эмоциональное состояние, делает нас здоровыми, радостными, счастливыми, спокойными. Все наши проблемы в бизнесе и личной жизни происходят именно из-за того, что до важных несрочных дел у нас обычно не доходят руки.
Нет времени заниматься спортом и правильно питаться, и в результате мы получаем болезни. Не успеваем проводить время с любимым человеком, и рушатся отношения. Нет времени развиваться как личность, и постепенно мы деградируем по сравнению со своим окружением.
Мы откладываем важные несрочные дела до тех пор, пока это возможно, пока они не перейдут в разряд срочных, т. е. из II квадранта в I. Вот тогда-то, хотим мы этого или нет, нам приходится находить для них и время, и силы.
Неважные, но срочные дела мы часто принимаем за важные (путая срочность и важность), и они превращают нашу жизнь в сплошной аврал: отнимают массу времени и не приносят никакого результата.
Их следует хотя бы частично перепоручать кому-то («делегировать»), а от некоторых и вовсе отказываться.
Неважные и несрочные дела обычно бывают очень приятны, и с них нередко мы начинаем свой день. Но именно они крадут наше время, поэтому или вовсе откажитесь от них, или отложите до лучших времен.
Секрет 40: Огромный ресурс времени – III и IV квадранты!Итак, для того чтобы стать эффективным человеком, необходимо значительную часть своего дня посвящать второй квадранте – важным, но несрочным делам. Жалобы на нехватку времени – это отговорка. Главное – понять, на что время тратится Вами впустую.
Эту чудесную таблицу называют также «матрицей Эйзенхауэра», потому что идея разделять дела на важные и срочные принадлежит 34-му президенту США. Быть главой государства хлопотно, за день необходимо сделать много дел, поэтому Эйзенхауэр начал пробовать различные инструменты тайм-менеджмента с целью найти самый эффективный из них. Он так и не нашёл того, что удовлетворило бы его полностью, поэтому создал инструмент собственный, который впоследствии получил его имя.
Матрица Эйзенхауэра поможет Вам быстро сориентироваться в потоке дел. Чтобы внедрить этот метод в свою жизнь и сделать привычкой, начните рано вставать и самые ранние утренние часы (самые плодотворные!) посвятите выполнению важных, но несрочных дел.
Задание:
Начните вставать рано и выполнять всё самое важное в первую очередь!
День 41. Похудение и полноценный сон
Кто познает тайну сна, познает тайну мозга.
Мишель ЖувеВ природе сон – явление обычное, спят все: насекомые, птицы, млекопитающие. Кто-то проводит во сне считанные часы, а кто-то и полжизни: сурки, например, спят полгода! Человек также живёт периодами активности и покоя, и погружение в сон для него – естественное завершение каждого дня. К сожалению, учёным пока не удалось разгадать тайну сна, они смогли лишь немного приоткрыть её завесу. До сих пор мы не знаем точно, что такое сон и для чего он всё-таки нужен. Ответ кажется очевидным: конечно, для отдыха! Однако сон не просто пассивный отдых. Активность мозга во время сна бывает выше, чем во время самого активного бодрствования!
Нравится нам это или нет, но сон – необходимость. Искусственное освещение, продлевая световой день и сдвигая цикл сна и бодрствования в сторону ночи, дезориентирует наш организм (учёные назвали это «эффектом Эдисона»). Мы допоздна смотрим телевизор, танцуем на дискотеках, засиживаемся за компьютером, жертвуя ради всего этого драгоценными часами своего ночного отдыха. За это мы серьёзно расплачиваемся. Отметим, что характерно для выспавшегося человека:
• становится раздражительным и вялым;
• делается замкнутым и несклонным к общению;
• у него ухудшается память;
• появляется склонность зацикливаться на одних и тех же проблемах;
• теряет чувство юмора;
• мёрзнет в тепле,
• у него снижается концентрация внимания;
• замедляется скорость реакции;
• уменьшается способность к принятию верных решений;
• а также у него возможно обострение хронических заболеваний.
Сегодня уже никто не сомневается в том, что количество и качество сна напрямую отражается на количестве и качестве жизни человека. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять – напрашивается аналогия с лекарством. Сон и есть лекарство, подаренное человеку самой природой! Он является эликсиром долголетия, бальзамом для души и лучшим из лекарств, причём совершенно бесплатным. Сон до полуночи – это «сон красоты», с ним не сравнится никакая косметика! Во сне мы выздоравливаем, растём и молодеем. А многие проблемы наутро после сна решаются сами собой.
Индивидуальная потребность в сне может колебаться от 3 до 12 часов, но в среднем спать необходимо 7–8 часов в сутки. Принято считать, что потребность в сне уменьшается с возрастом. На самом деле она не связана ни с возрастом, ни с полом, ни с физической активностью, ни с интеллектом. Связана она с темпераментом (сангвиникам и холерикам бывает достаточно и 5 часов сна в сутки, а флегматики и меланхолики спят больше), а также с самочувствием (продолжительность сна резко возрастает во время любой болезни).
Можно подумать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но на самом деле это не так. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который снижает чувство голода, и повышению уровня грелина, усиливающего чувство голода. Кроме того, у невыспавшегося человека снижается контроль насыщения, и в результате он может съесть гораздо больше, чем необходимо.
В ночные часы во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), помогающий сжигать жир. В это трудно поверить, но это действительно так! Если не нарушить поздним ужином этот задуманный природой чудесный механизм, то каждую ночь во сне тратится примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела у мужчин и 0,9 ккал – у женщин! Таким образом, женщина, которая весит 60 кг, сжигает за 8 часов сна примерно 430 ккал (как на полноценной тренировке!), но только в том случае, если сон глубокий, качественный.
Кроме того, недостаток сна – сильнейший стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, имеющий коварное свойство: его постоянно повышенный уровень способствует отложению жира даже в том случае, если соблюдать умеренность в еде и много двигаться.
Секрет 41: Все усилия похудеть окажутся тщетными, если постоянно не высыпаться!Благодаря огромной важности сна для организма каждый год мы отмечаем Всемирный день сна, причём не один, а целых два: 1 марта отмечается Всемирный день сна, учреждённый Всемирным фондом психического здоровья, а каждую пятницу второй недели марта – более масштабный праздник: Всемирный день сна по рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).
Задание:
1. Подумайте о том, как организовать для себя ежедневный полноценный сон. Что Вам необходимо для этого сделать?
День 42. Наводим порядок в своей жизни!
Пришло время навести в своей жизни порядок и избавиться от всего лишнего и ненужного! Лишние килограммы ведь тоже можно рассматривать как телесный мусор, а похудение – как избавление от него, как приведение в порядок собственного тела.
Когда в Вашей жизни и в Вашем доме много ненужного хлама, то просто физически не остаётся места для Вас самих, Вашего успеха и процветания. Помимо тела, в наведении порядка также нуждаются:
• наш дом и всё окружающее нас пространство;
• наше время, которое требует более бережного к себе отношения;
• наши деньги, которых часто не хватает;
• наше окружение, от которого, оказывается, зависит 50 % нашего успеха.
Дом. Начнём с самого простого. Порой для того, чтобы решить какую-то сложную проблему, бывает достаточно просто навести порядок в доме! Это делается «на раз – два – три». Вам необходимо:
1) всё ненужное выбросить;
2) всё сломанное починить (если нельзя починить – выбросить);
3) всё грязное помыть и постирать.
Это очень просто. Эффект же может быть просто потрясающим!
