Арт Маркмен - Рациональные перемены
Есть целый ряд причин, по которым ваше окружение способно повлиять на поведение вроде набора веса или похудения. Одной из причин, безусловно, является заражение целями. Как было указано ранее, весьма вероятно, что вы одобрите (или воспримете) цели окружающих вас людей, если будете наблюдать со стороны за их поведением.
Поскольку соседи часто определяют вашу среду обитания, в этом окружении возникают возможности для общих моделей поведения. Вашим соседям легко создать ситуации, как подталкивающие к соблазнам, так и способствующие достижению вами перемен.
Соседи способны серьезно поддержать ваши действия, поскольку сообщества, к которым вы принадлежите, устанавливают нормы поведения в каждой конкретной группе. Соблюдение правил обеспечивается общим одобрением или неодобрением соседей.
В начале 1970‑х годов отец водил меня, маленького мальчика, на «индейские курсы» (эту программу основала YMCA – международная организация молодых христиан). Примерно раз в месяц мы собирались с группой других мальчиков и их отцов, изготавливали предметы и выполняли обряды, чем-то напоминающие о культуре коренных американцев. На этих собраниях ребята сидели вокруг стола и работали над каким-нибудь ожерельем, доской с узорами или гербом с перьями и «медвежьими когтями и клыками» из пластмассы. Отцы стояли рядом и беседовали, многие при этом курили.
Тридцать лет спустя я водил своего сына на занятия младших скаутов. Их собрания были схожи с «индейскими курсами» моего детства: мальчики сидели за круглым столом и что-то делали. Когтей, клыков и перьев уже не было, но в остальном все было очень похоже. По-прежнему рядом толклись родители, по-прежнему они болтали о том о сем, пока дети работали. Большая разница заключалась в том, что родители не курили, к 2000 году социальные нормы в этом плане совершенно изменились. Если кто-то хотел закурить, то просил прощения у остальных родителей и шел в место, где его не могли видеть. Итак, норма «соседского» поведения явным образом влияет на поведение людей в сообществе.
Зоркие глаза соседей оказывают значительное влияние на поведение отчасти просто потому, что люди менее склонны совершать морально предосудительные поступки, когда их могут застукать. Верующие переживают подобный опыт, когда думают о Боге. Есть некоторые свидетельства в пользу того, что многие религиозные люди (в частности, те, кто верит в Божье наказание за грехи) более справедливо относятся к другим и более склонны совершать этичные поступки, когда думают о Боге.
Кто они, члены вашего сообщества, с которыми вы постоянно общаетесь? Как соседи могут помочь вам избежать соблазнов?
В Журнале рациональных перемен перечислите некоторые свои соблазны. Подумайте о том, как подключить своих соседей, чтобы они помогли вам преодолеть эти искушения. Дайте соседям знать, каковы ваши соблазны. Подумайте о том, как бы вы могли проводить побольше времени в компании соседей, чтобы за вашим поведением следили другие. Чем больше вы откроетесь для наблюдения, тем лучше будет действовать система «стоп», предотвращающая ваши срывы.
Например, подумайте о рабочем дне. Вы работаете 8 часов (или около того) и, наверное, хотели бы сделать многое, но в течение дня бывают приливы и отливы. Возможно, вы наиболее эффективно работаете утром, ближе к обеду начинаете уставать, а через пару часов после обеда чувствуете утомление и вконец изматываетесь к вечеру. В периоды упадка сил появляется соблазн заняться «ложной» работой: вы сидите за столом и делаете вид, что очень заняты, а на самом деле бесцельно блуждаете по интернету или посещаете сайты виртуальных магазинов. Если вы чувствуете, что в течение дня у вас бывают непродуктивные периоды, сделайте так, чтобы в это время вас видели коллеги. Вряд ли вы захотите, чтобы вашу «ложную» работу заметили другие, поэтому, если вы будете у всех на виду, это поможет вам сосредоточиться на реальных делах.
Не допускайте, чтобы неодобрение ваших соседей (или Бога, если хотите) оказывалось единственной причиной, по которой вы избегали бы каких-то поступков. Как упоминалось в главе 5, систему «стоп» нужно использовать с осторожностью. Идеальное состояние для перемен в поведении – то, при котором система «вперед» направляет ваше внимание на желательные шаги. Таким образом, используйте своих соседей прежде всего для закрепления нового поведения.
Партнеры и наставники
Еще одна причина, по которой важно плотно общаться с людьми из вашего сообщества, заключается в том, что многих целей гораздо проще достичь с партнером или в малой группе. Кливлендская клиника предлагает бесплатные курсы йоги, когда в одном месте собираются, по меньшей мере, четверо работников, желающих посещать занятия, которые предполагают определенную физическую нагрузку и избавляют от стресса. Членам этого маленького сообщества труднее пропустить занятия йогой, когда они организуются для своих. Если бы занятия проходили в удобном месте, но посещали бы их в основном чужаки, выйти из игры было бы легче.
Члены Ассоциации анонимных алкоголиков (ААА) также понимают, что важную роль в переменах играют соседи как индивиды. ААА призвана помочь алкоголикам распрощаться с выпивкой и вести трезвый образ жизни с помощью сообщества людей, которые ставят себе общую цель (трезвость). Группа делает многое для укрепления сообщества, в частности устраивает регулярные собрания, праздники, поощряет своих членов к общению с поручителями.
Поручитель полезен, в частности, потому, что алкоголику легче отбиться от сообщества, чем от конкретного человека. В отношениях типа «визави» таится большая сила мотивации. Кроме того, у алкоголика, когда он пытается противостоять сильнейшему соблазну, появляется модель конкретного поведения: «Не думай, просто позвони поручителю и поговори».
В ААА поручитель – это сосед, имеющий больший опыт трезвой жизни и способный служить наставником.
Кто они, ваши потенциальные наставники и советчики? Как вы можете начать с ними постоянное общение?
В Остине очень обширно сообщество велосипедистов. Хотя на улицах условия для велосипедного движения не так уж хороши, климат позволяет людям кататься круглый год (правда, летом бывает трудно ездить днем из-за палящего солнца).
По утрам в уик-энды можно видеть, как множество пар и групп людей выезжают покататься на велосипедах. Партнеры обычно хорошо подобраны по уровню езды. Действительно, многоопытному, выносливому велосипедисту было бы неудобно время от времени замедлять движение, подстраиваясь под новичка.
Очевидно, одна из причин, по которой люди ездят на велосипедах в группах, – желание насладиться компанией друг друга. Но не менее важно и то, что в коллективе активируется желание регулярно практиковаться в езде. В дни, когда велосипедист занят, устал или просто не в настроении выехать, дополнительное влияние группы способно усадить его за руль.
Кто они, ваши потенциальные партнеры? Как вам подключиться к общению с ними?
Когда вы начинаете процесс рациональных перемен, не всегда понятно, кто из соседей реально может помочь. Не переживайте, если пока нечего записать на этой странице. Трудности с переменами в поведении как раз и заключаются в том, что впереди – множество неизвестных величин. В начале процесса нелегко предсказать, что произойдет позже.
Чтобы вычислить потенциальных партнеров среди своих соседей, необходимо лучше укорениться в сообществе, а это требует эффективного общения.
Общение и сообщество
Наша способность делить мир на категории – настоящая загадка для ученых. Действительно, вы видите мир очень схожим образом с теми, кто находится рядом. Соседское животное лает на белок и виляет хвостом, увидев вас, следовательно, оно относится к категории «собаки». Вы знаете, что оно – собака, ваши соседи знают, что оно – собака, даже четырехлетний мальчуган с соседней улицы знает, что оно – собака.
Подобные логические построения верны не только в отношении собак. Выберите любой случайный предмет в своем доме. Очень вероятно, что вы отнесете его к той же категории, к какой его отнесет любой из ваших знакомых. Не удивительно ли?
Как же это получается? Почему вы обычно видите мир так, как видят его люди вокруг вас?
Долгое время ученые рассматривали два возможных варианта ответа на этот вопрос. Первый вариант: мир действительно поделен на категории. Это значит, что на самом деле существует множество разных групп предметов, наш мозг просто выдает информацию об этом.
Похоже, что так оно и есть. Кажется очевидным, что животное из соседнего дома – собака, никто другой не может даже подумать, что оно – не собака. Мы просто реагируем на то, что объективно присутствует в мире.
