Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
В ходе курса ТКП она научилась нажимать на «Паузу» каждый раз, когда ей хотелось наесться до отвала, а потом извергнуть из себя все съеденное, и задерживалась в этом моменте на несколько секунд. Заглянув с помощью «Ускоренной перемотки вперед» на пять минут, она видела сиюминутные и отдаленные последствия своих действий. Это воодушевляло ее. В первый раз в жизни она смогла сделать выбор и взять тайм-аут, чтобы обдумать свои действия.
Сьюзен смогла спросить себя, так ли уж ей хочется подчиниться своему желанию, а потом испытывать чувства раскаяния и вины? Теперь у нее был выбор: она видела, какие перемены произойдут, выбери она тот или иной вариант действий.
Булимики часто строят планы на день. Если бы можно было сказать себе: «Остановись прямо сейчас, прерви поток мыслей и подумай, к чему они могут привести. Подумай о рвоте, о запахе, о том, как это сказывается на твоих зубах и пищеводе». Если бы мы могли побудить булимика проиграть в уме все возможные сценарии, то какой из них он бы выбрал?
Булимики объедаются по многим причинам: стресс, усталость, скука, но идея, раз возникшая в уме, начинает жить собственной жизнью. Скорее всего, они не могут прекратить об этом думать, вот и прикидывают – часто стоя перед кухонными шкафами, – чего же им хочется: сладкого, острого, вкусненького или еще чего-нибудь, а потом наедаются до отвала, пока живот едва не лопается, чтобы было что «вычищать».
Перед тем как набить пузо, они часто проглатывают так называемый маркер, например кусочек красного перца. Выйдя с водой из желудка, он показывает, когда можно заканчивать промывание.
Пищевая вакханалия приносит некоторое облегчение. Отдельные страдальцы, объедаясь, даже испытывают чувство необычайной радости, после которой их обуревает чувство вины, потом настает черед чистки, за которой следует злость.
Булимики часто держат свое пристрастие в тайне – скрывая от родных «улики» (обертки от продуктов и т. д.), и большинство из них чувствуют, как мозг неоднократно подает им сигнал «стоп, стоп, стоп».
Начав применять ТКП, Сьюзен смогла «замораживать» время и видеть, к чему приведут ее действия. А как она себя чувствовала, когда затем, нажав «Перемотку назад», возвращалась в настоящее и осознавала, что не поддалась своему желанию? Она испытывала уверенность в будущем, зная, что существует другой вариант действий.
Даже если Сьюзен не каждый раз достигает желаемого результата, все же одного она сумела добиться: остановиться на некоторое время и обдумать варианты своих действий. В этом и состоят перемены. Остановка, визуализация и размышление являются частью этого первого шага.
Каждый раз, делая паузу, думая и действуя по-другому, делая выбор не в пользу объедания и последующей рвоты, Сьюзен чувствует себя здоровой, сильной и уверенной. Это дает ей «пищу» совершенно иного рода и наполняет внутренней силой. В ее случае ТКП в первую очередь помогает понять, почему она вообще приобрела склонность к булимии.
Как избежать мелочной опеки: ТКП для всей семьи
Нередко родные булимиков своей чрезмерной заботой лишь усугубляют проблему и могут служить показательным примером того, как не следует вести себя с теми, у кого есть проблемы с зависимостью.
Они превращают в целое дело семейные трапезы; считают своим долгом следить за тем, что булимик ест; подслушивают у двери туалета, когда он начинает «чиститься», а затем убирают за ним. Все это лишь усиливает в больном ощущение, что он неспособен справиться с проблемой самостоятельно, не владеет собой, нуждается в помощи и является источником неприятностей для семьи и т. д. Из-за этого у него снижается самооценка и проблема усугубляется.
Та же самая модель справедлива и для других расстройств, включая депрессию. Кто-нибудь с утра «любезно» спрашивает вас: «Ну, как настроение сегодня? Наверное, не очень?» А ведь до этого момента настроение у вас было отличное.
Иногда родственники человека, страдающего какой-либо зависимостью, сами того не желая, мешают его попыткам изменить свою жизнь в лучшую сторону. Давайте рассмотрим, чем ТКП может помочь и здесь.
Если вы живете с наркоманом, который пытается избавиться от своей зависимости, а вы то и дело спрашиваете его, колется ли он, проверяете его спальню, просматриваете сообщения в мобильнике, стоит сначала подумать, а уж потом что-нибудь говорить или делать. В следующий раз, когда вы соберетесь настойчиво расспрашивать, куда он идет, нажмите «Паузу», затем «Ускоренную перемотку вперед». В первом сценарии вы не проверяете его, а на этот час, этот день оставляете жить своей жизнью без вашего назойливого внимания. Что он в результате почувствует? Доверие? Веру в себя? Проникнется ощущением, что окружающие считают его способным измениться?
«Перемотка назад». Затем «Ускоренная перемотка вперед» – рассмотрите другой вариант. Вы с пристрастием допрашиваете его, куда он собрался. Просматриваете его мобильник, чтобы выяснить, с кем он обменивается СМС. Настаиваете, что будете беспокоиться, если он не вернется домой к определенному часу. Каков эффект такого поведения? Почувствует ли он, что его любят и о нем заботятся, или ощутит себя под постоянным наблюдением, «под колпаком», что ему не доверяют?
А кем вы видите себя в этих двух сценариях? Спокойным, терпеливым партнером в первом или занудой и брюзгой – во втором? Какой из этих сценариев, по-вашему, поспособствует излечению зависимого? Или помешает? Возможно, и вам неплохо было бы воспользоваться ТКП и нажимать «Паузу» всякий раз, как вам захочется ему позвонить и прочитать очередную проповедь о вреде наркомании.
Какой из этих сценариев подвигнет его осознать, что у него всегда есть выбор? Какой заставит испытывать страх и неуверенность оттого, что на него давят?
Многие поведенческие проблемы можно было бы в значительной степени нивелировать, если бы семья посмотрела на своего родственника, имеющего проблемы, с любовью, а не выматывала ему нервы нотациями и бесконечным надзором!
То же относится к булимии, прогулам и т. д. Многие – если не все – поведенческие проблемы можно было бы в значительной степени нивелировать, если бы семья посмотрела на своего родственника, имеющего проблемы, с любовью, а не выматывала ему нервы нотациями и бесконечным надзором!
Если ваш ребенок прогуливал школу, а теперь хочет исправиться, то вы гораздо больше поможете ему, выказав толику уважения и веры в его собственные добрые намерения, а не разыгрывая из себя «строгого ментора». Это внушило бы ребенку мысль, что он способен контролировать ситуацию. И если вы продемонстрируете свою веру в него, то сделаете шаг к желаемой для всех вас цели.
Вот еще несколько «репортажей с передовой»:
«Я действительно пытаюсь меньше пить, но каждый раз, когда я иду гулять с собакой, жена проверяет, есть ли у меня при себе деньги, чтоб я по дороге не зашел в бар и не напился там. Я-то и не думаю об этом, но она всегда на страже, тем самым не давая и мне об этом забыть».
«Я даже не думал прогуливать школу, но мама непременно туда меня провожает, иногда даже говорит, что уверена, будто я собираюсь прогулять. Я вообще забыл бы об этих прогулах, если бы она мне все время об этом не напоминала».
Итак, мы чуть подробнее поговорили о мыслительных процессах. Но давайте начистоту: вам когда-нибудь приходила в голову мысль поступить «нехорошо»? Надеемся, что нет, а если с вами это все же случалось, наверное, вы не очень-то задумывались и позволяли поступку опередить мысль. Теперь вы знаете, как это бывает и что нужно сразу же фиксировать появление этих нелогичных мыслей. Знаете, что нужно ловить момент возникновения внутренней готовности к разрушительному действию.
Знаете, что у вас есть выбор: подумать о своих поступках и, что еще важнее, об их последствиях. Нажав «Паузу», вы даете себе для этого время.
Конечно, вы все еще продолжаете делать свои «глупости», но первый успех уже есть. И заключается он в том, что вы стали обдумывать свои действия тщательнее, чем прежде. Возможно, вообще впервые за всю жизнь обдумали последствия своих поступков. Теперь у вас есть прецедент – и вы можете сделать это снова, и в следующий раз можете выбрать иной вариант действий. У вас есть возможность и средство всесторонне рассматривать ситуацию, и, несмотря на то что на сей раз вы поступили неправильно (и поступите так еще не однажды, к чему лукавить), вы стали на один большой шаг ближе к уверенности, что в следующий раз уже не ошибетесь.
В ситуации с наркоманией наиболее вероятно, что изменения (по ранее описанной модели – от бессознательной некомпетентности до «привычки-второй натуры») происходят незаметно для них самих. То есть наркоман сперва даже не знает, что у него есть проблема; потом знает, что проблема существует, но не понимает, насколько она велика; знает, что дело плохо, и хочет измениться; начинает меняться и в конечном счете надеется покончить со своей привычкой или заменить ее другой привычкой, не подразумевающей наркотики или алкоголь, а именно – привычкой нажимать кнопку «Пауза»!
