Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем
• Исследования японских и американских психологов под руководством Кейко Отаке, проведенные на базе Университета Квансей Гакуин (Япония), показывают, что те, кто привык выражать благодарность в повседневности, отличаются оптимизмом, имеют ощущение гармонии и даже чувствуют себя физически лучше других. И, кроме того, эти люди счастливее остальных, поскольку отличаются позитивным мышлением и не склонны к осуждению действий и помыслов других.
Представьте, как жили люди 200 лет назад. Сейчас вы заходите в магазин и покупаете продукты, товары, которые помогают сделать вашу жизнь более комфортной и получать удовольствие. Вы летаете в комфортных и безопасных самолетах, ездите на быстрых автомобилях, отдыхаете в теплых странах. Вы идете в дом, где горит свет, работает компьютер или телевизор, греют батареи. У вас теплый туалет, мягкая кровать, холодильник, где может быть еда. Все это для вас кто-то сделал! 200 лет назад всего этого не было. Даже сейчас не у всех это есть!
Какой триггер может запускать неблагодарность?
• Мне все должны!
• Это только моя заслуга!
• Я достоин намного большего!
• По отношению ко мне поступили несправедливо!
Если бы чувства Благодарности в вашей жизни стало больше в два раза, что бы от этого изменилось?
• Как изменились бы отношения с супругом (супругой)?
• Как изменилось бы отношение к своим родителям?
• Как изменилось бы отношение к своей работе и своему начальнику?
• Как изменилось бы отношение к своему телу и здоровью?
• Как изменилось бы отношение к тому, что вы родились именно в этой стране и именно в это время?
• Появилась ли благодарность, что вы вообще получили возможность родиться?
Ответы на эти вопросы помогут вам увеличить мотивацию для изучения этой темы. Исходя из своего опыта предположу, что на многие вопросы вы будете давать ответы интуитивно, как будто что-то внутри вас знает правильный ответ.
Вместе с тем ощущение благодарности не означает, что вам больше ничего не нужно и вам все нравится. Вы можете быть благодарны за многое и одновременно требовательны к деталям. Требовательность на фоне общей благодарности позволяет достигать желаемых результатов и постоянно развиваться. Я могу быть очень требователен, когда делаю заказ, покупки или даю задание. Благодарность без требовательности – это состояние полной расслабленности, когда вам уже ничего не нужно и вы всем довольны. В этом нет энергии для развития или изменения ситуации к лучшему. Вы уже достигли цели, поэтому незачем что-либо менять. Требовательность без благодарности также негативна, потому что она повышает вашу неудовлетворенность собой и окружающим миром.
Природа БЛАГОДАРНОСТИДля того чтобы увеличить благодарность в два раза, давайте определим природу этого чувства. Слово «благодарность» состоит из двух частей: «Благо» и «Дарить». То, как мы оцениваем для себя (какой ценностью наделяем), – это «БЛАГО», определяет концентрацию (градус) чувства БЛАГОДАРНОСТЬ.
Благо (Ценность) – важность, значимость, польза, полезность чего-либо. Ценность присуща объектам не от природы, мы наделяем ею объекты субъективно. Например, в детстве я мог пойти на преступление ради того, чтобы съесть желейного немецкого медвежонка. А теперь я очень спокойно воспринимаю наличие этих лакомств в магазине и покупаю редко. То есть каждый человек самостоятельно может определять ценность разных событий, которые происходят с ним в жизни, или предметов, которые он имеет.
Анекдот: Даже и не знаю, как я смогу выразить свою благодарность вам. Преданного взора будет достаточно?
Именно поэтому, имея одно и то же «БЛАГО», одни люди испытывают благодарность, а другие нет. Таким образом, Благодарность – чувство признательности за сделанное добро, например за оказанную услугу, внимание или преподнесенный подарок.
Благодарность – самое мудрое чувство!Психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: «Почему верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные?» Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность – это полное принятие всего, что несет нам судьба, и в этом она сродни благодати Божьей.
Навык БЛАГОДАРНОСТИСтрахи, обиды, вина, гнев, разочарование – это чувства, которые мешают проявиться благодарности в нашей повседневной жизни. Приняв решение чувствовать в два раза больше благодарности, мы переключаем фокус своего внимания с неудовлетворенности на удовлетворенность. Тем самым мы доверяемся жизни, впуская свежий поток силы.
Чувство БЛАГОДАРНОСТИ примиряет нас с жизнью, позволяя ценить то, что мы имеем, а не жалеть о том, чего у нас нет. Оно нас исцеляет: те, кто часто ощущает благодарность, лучше спят и меньше болеют. Испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей.
Галина Северская, писательСпособность испытывать благодарность – это навык! То есть чем чаще мы будем находить повод для благодарности и ее испытывать, тем легче нам будет это делать с каждым разом. Чем больше человек проявляет любви, тем больше люди любят его. А чем больше его любят, тем легче ему любить других. Естественно, это отражается на содержимом нашего эмоционального резервуара. Чем чаще мы благодарим окружающих нас людей, тем больше они нас ценят и тем гармоничнее складываются наши отношения. Начинает работать принцип снежного кома, и мы находим все новые и новые поводы для благодарности. Этот процесс может быть очень захватывающим. Мы включаемся в Великий круговорот добра во Вселенной. Благодарность не равнозначна счастью, но она позволяет его испытать!
Технология усиления БЛАГОДАРНОСТИИстория о двух предпринимателях
Однажды два предпринимателя, владевших маленькими фирмами, собрались в другой город на подписание договоров, которые позволили бы им увеличить производительность и, соответственно, доходы.
По пути в аэропорт они попали в аварию и опоздали на самолет, тем самым сорвав заключение контракта. Надо сказать, что самолет, на котором они должны были лететь, потерпел крушение, и все пассажиры погибли. Некоторое время предприниматели провели в больнице, залечивая свои раны, а выздоровев, они принялись заниматься своими обычными делами.
До конца своих дней им так и не представилось случая расширить свой бизнес и увеличить свои доходы, но один из них был счастлив, а другой нет. В чем же была разница, ведь внешне их жизни не изменились? Вот именно, что только внешне их жизни не изменились.
Дело в том, что первый предприниматель всю оставшуюся жизнь сетовал на судьбу, разрушившую его грандиозные планы, а второй – до конца жизни благодарил Господа за сохраненную жизнь.
С. ШепелевМы никогда не получим то, чего хотим, пока не будем благодарны за то, что имеем. Начать испытывать благодарность очень легко и естественно. Но все же это навык, а значит для его формирования необходимы дисциплина и конкретные действия, хотя бы на начальных этапах.
Упражнение № 1. «Дневник Благодарности». Купите тетрадь, которая вам понравилась. Каждый вечер записывайте 5–10 событий, вызвавших чувство благодарности. Заполняйте этот список с легкостью и удовольствием. Уже через семь дней таких упражнений, вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Вы начнете в течение дня обращать внимание на поводы для благодарности, которые запишите в своем дневнике вечером. Такой дневник нужно вести не менее 90 дней для получения устойчивого эффекта.
Упражнение № 2. «Перепросмотр». Выпишете на лист бумаги 30 событий из своей жизни, которые оказали на вас влияние. Это должны быть как позитивные, так и негативные события. Для удобства разделите этот список на 12-летние циклы: От 0 до 6 лет, от 6 до 18 лет, от 18 до 30 лет и т. д.
Найдите в каждом произошедшем событии позитивный смысл для себя. Это опыт, который нес в себе бесценный урок, предназначенный именно для вас. Особенно это касается травматических ситуаций.
• Что это за урок?
• Для чего вам он был необходим?
Не отчаивайтесь, даже если сразу не приходят нужные ответы. Можете составлять этот список в несколько заходов. После этого мысленно поблагодарите людей, связанных с этой ситуацией, и любящего Бога за этот важный опыт и ценный урок в жизни.
Сделав это упражнение, вы совершите перепросмотр своей жизни и отпустите травматические ситуации, которые тянули большое количество эмоциональной энергии. Незавершенные ситуации архивируют связанные с ними чувства и наполняют негативом наш эмоциональный резервуар. При завершении ситуаций через благодарность мы высвобождаем эту энергию для настоящего и будущего. Ощущение расслабленности и прилива сил как после массажа!
