Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Справка
Стиль «цаошу»
Каллиграфия, как и «цигун», требует от человека определенного состояния, который описан мастерами так: “уйти в покой, добиться полного мысленного сосредоточения, вобрать грудь и выгнуть спину, следовать духом за кистью и двигаться всем корпусом”. Считается, что такой стиль ведет к воспитанию характера и укреплению здоровья.
Среди различных стилей каллиграфии в Китае существует стиль цаошу – быстрый и экспрессивный способ написания иероглифов, безотрывное письмо нервущейся линией. Данный стиль является художественным и ближе к абстрактному искусству. Почерк цаошу особенно ценится каллиграфами за то, что в нем наилучшим образом передается “ци” мастера и достигается выразительность “спонтанной природной силы”.
1. Попробуйте изобразить иероглиф «счастье» (см. изображение ниже) в стиле цаошу.
2. Подготовьте рисовую бумагу, тушь, кисть.
3. Рассмотрите иероглиф: линии, их расположение, композицию в целом.
4. Поразмышляйте над словом, вспомните какой-либо момент в вашей жизни, когда вы наиболее полно ощущали это состояние счастья. Прикройте глаза, постарайтесь испытать это состояние, задержитесь в нем, улыбнитесь.
5. Когда почувствуете, что готовы изобразить иероглиф и передать в нем это состояние счастья, откройте глаза, сосредоточьтесь на кисти и движении. Поймайте поток движения и «одним ударом кисти» нарисуйте иероглиф, не отрывая кисти от бумаги.
6. Рассмотрите свою работу, работы других. Обменяйтесь впечатлениями, ощущениями.
7. Напишите в своем дневнике ассоциации, которые у вас возникли при написании иероглифа.
8. Обмен записями. Обсуждение.
9. Удалось ли вам при помощи этой практики испытать снова состояние счастья? Опишите это состояние? Какие телесные ощущения состояния счастья вы почувствовали?
Практика «Якоря»
Попробуйте заякорить ваше состояние счастья через воспроизведение написания иероглифа.
Справка
Якоря
«Якорь – это тот запах огурца, от которого тебе уже хорошо, как весной. Или будто салат уже съеден»
Гагин Т. В. Пластилин мира, или курс НЛП-практик как он есть. – М., 2009Якорь в НЛП – это знак, который используется для воздействия на человека через физиологические реакции, минуя сознание.
1. Якорь по типу рефлекса. Например, вы делаете щелчок пальцами, когда вам радостно. Если каждый раз вы делаете именно так, то через некоторое время как только вы делаете щелчок пальцами, вы сразу чувствуете состояние радости. То есть какой-то стимул начинает вызывать реакцию (радость, успокоение и т. п.). Что может стать якорем? Например, жест, движение, мимика (рожица), предмет, украшение, элемент одежды, звуки: песня, хлопки, щелчки), ощущения тела и др. Попробуйте с движением в воздухе – рисуйте иероглиф «счастье» (в жизни действие якоря обычно начинается с 5–6 раза).
2. Якорь по типу импринта. Импринт – впечатление с первого раза. Импринт не нужно повторять, как при якоре-рефлексе. Импринт ставится на сильные эмоции, на пике эмоционального или физического состояния. Вспомните, например, состояние влюбленности или сильной радости, веселья. Когда захотите испытать нечто приятное или, например, успокоиться, избавиться от тоски, напряжения, вспоминайте именно то состояние, чтобы вызвать ощущения, как в тот день.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Попробуйте дома любые практики, с которыми вы познакомились на этом занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.
2) Поработайте в дневнике над техникой «Список 100».
«Список 100»
Инструкция
«Список 100» – это техника решений проблем, которая помогает генерировать идеи, выявляет скрытые проблемы, позволяет принять нестандартные решения вопросов, которые важны для вас, а также может использоваться для всестороннего развития личности.
Суть техники состоит в следующем: точно запишите свой вопрос или проблему на листе бумаге, а ниже пропишите 100 способов ответов на вопрос или решения проблемы. Примеры таких списков: «100 способов наладить отношения с..», «100 способов сделать свою жизнь интереснее», «100 вещей, которые тормозят мое развитие» и т. п. Это должен быть тот вопрос или проблема, которые актуальны именно для вас сейчас.
Почему именно 100? Именно такое большое количество ответов и превращает данную технику в мощнейший инструмент по работе с подсознанием. Вы получите множество интересных, новых, нестандартных ответов, а ваша мысль заработает снова.
Основные правила составления «Списка 100»
1. Список нужно составлять за один раз, не отвлекаясь и не прерывая практики.
2. Выберите удобное место, постарайтесь избавиться от всей раздражителей и отвлекающих моментов. Не делайте перерывов, чтобы просмотреть написанное.
3. Заранее пронумеруйте строки.
4. Если мысль очень быстрая, то используйте сокращения. Повторы – это нормально.
5. Первые 30 пунктов придумывать легче всего. Ведущим в этой фазе является сознание. Здесь вы излагаете давно известное вам. Следующие 40 пунктов – это схемы, по которым вы мыслите. Важно в этой фазе не сдаваться, поскольку вам будет казаться, что сказать уже нечего. Оставшиеся 30 пунктов – это работа подсознания. Ваши ответы могут вам показаться абсурдными и нелогичными. Но вы должны их непременно записывать. Это именно то, что вы искали. После такого количества мыслей происходит определенный сдвиг в осознании природы вещей, и те пункты, которые показались вам неуместными, наиболее точно будут соответствовать сути вашего вопроса. Кроме того, может измениться и отношение к проблеме.
6. После составления списка просмотрите его, выделите повторяющиеся идеи (это наиболее важные для вас вещи), а также внимательно проанализируйте последние 30 пунктов (это решение вопроса или проблемы).
Действие практики: инструмент самопознания, развития собственной мотивации и личностного роста.
Поле третье
Отпускаю-получаю
Реквизит: листы бумаги, газеты, широкие кисти, краски гуашевые, вода для мытья кистей, клеевые или аэрозольные краски – красная, желтая, синяя, зелёная, коричневая, фиолетовая, черная, белая, карандаши, цветные ручки, фломастеры, циркуль, цветные нитки, клей, различные крупы (горох, фасоль, пшено, рис), песок.
Шаг 1
Размышление
Практика «Список 100»
Расскажите о результатах своей практики «Список 100». Что вы обнаружили, что удивило, понравилось, разочаровало? Что было трудным? Удалось ли преодолеть? Как именно? Воспользовались ли результатами методики в реальной жизни? Будете ли пользоваться этой методикой в дальнейшем?
Шаг 2
Движение+арт+медитация
Практика «Мультирисование» (отпустить)
В «Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики «Мультирисование».
Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.
Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.
В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.
2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).
3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.
4. Выбор цвета интуитивен.
5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).
Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.
Практика «Очищающее дыхание»
1. Сядьте на пол «по-турецки» (скрестив ноги, согнутые в коленях, перед собой), спина выпрямлена, руки ладонями вверх на бедрах.
2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.
3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).
4. Рефлексия, обмен ощущениями.
Практика «Сдуваем шарик напряжения»
1. Исходное положение как при «Очищающем дыхании».
2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.
