Эндрю Робинсон - НЛП. Секретные методики спецслужб
Теперь, когда цель определена и кажется вам вполне достижимой, вам ничего не стоит воплотить ее в жизнь. Если же цель глобальная и шагов к ней слишком много, попробуйте разбить ее на несколько этапов, каждый из которых будет иметь свою промежуточную цель.
Произнесите свою цель вслух. Задумайтесь, правильно ли она звучит? Помните, что формулировка не должна нести в себе слова или частицы отрицания, такие как «не», «никогда», «прекратить», «без» и так далее. Наш мозг часто такие слова воспринимает не как отрицание смысла цели, а как отрицание самого́ достижения цели. В итоге подсознательно мы будем сопротивляться достижению цели.
Теперь начинается самое интересное. Давайте немножко помечтаем.
Представьте себе, что вы будете чувствовать, когда достигнете цели. Насладитесь этими ощущениями, мысленно нарисуйте себя в этот момент успеха, зрительные образы, звуки, запахи. Не торопитесь, насладитесь этим моментом. Чем ярче краски, тем желаннее успех.
Теперь перенесите себя в свое настоящее положение. Почувствуйте разницу между переменой событий. Что вы ощущаете?
Теперь представьте себя на полпути к цели. Подумайте, как вы скрупулёзно работаете над осуществлением своей мечты. Уже много шагов позади, но и впереди немало работы. Какие мысли у вас появляются?
После чего мысленно перенеситесь на тот момент, когда три четверти дела уже будет сделано. Представьте, как будет приятно понимать, что бо́льшая часть работы уже позади, и вы вот-вот достигнете своей цели.
Уже сегодня сделайте первый шаг на пути к цели. Почувствуйте, насколько легко это получилось. Подумайте, что вам следует сделать, чтобы быстрее достичь намеченного.
Теперь мечта превращается из робкого развлечения в приятную работу. Чем больше вы продумываете детали, тщательнее моделируете события, тем быстрее вы достигнете цели. Потому что как только в жизни подвернется нужный момент, вы непременно им воспользуетесь, ведь вы к этому уже будете готовы. Помните, победа приходит к тому, кому она действительно нужна в этот момент.
Победа над страхом
НЛП – очень интересный способ решать любые психологические проблемы. С помощью него можно легко бороться со своими страхами. Достаточно лишь о́бразно мыслить и прислушиваться к себе. Предположим, что у вас есть страх, который периодически дает о себе знать и портит вам жизнь. Представьте то, чего вы боитесь. Постарайтесь сделать это как можно подробнее. А теперь вообразите, как будто отодвигаете от себя картинку, с тем чего вы боитесь, подальше от себя, куда-нибудь вниз. Чем дальше и ниже вы отодвигаете – тем меньше становится картинка. Постепенно уберите все яркие и контрастные элементы в этой картинке, как яркость на телевизоре, пока она не начнет вызывать сожаление или даже понимание ее ничтожности. Согласитесь, что теперь эта картинка вызывает у вас меньше страха?
Модель S.C.O.R.E
Модель S.C.O.R.E. является одной из самых эффективных моделей для сбора информации. Используя ее, можно быстро с наименьшим количеством шагов донести до человека нужную вам информацию.
Аббревиатура S.C.O.R.E. расшифровывается так: Symptoms, Causes, Outcomes, Resources и Effects, что переводится как «Симптомы, Причины, Результат, Ресурсы и Эффекты».
Симптомы – это наше настоящее состояние, то, что испытывает человек прямо сейчас. Например, боязнь выступать перед людьми, депрессия, апатия.
Причины – это опыт в прошлом, породивший настоящее состояние. Причины обычно скрыты и лежат очень глубоко; для их определения потребуется некоторое время. Например, если в детские годы человек получил психологическую травму при определенных обстоятельствах, то во взрослой жизни подобные ситуации могут подсознательно вызывать у него страх. Например, если в детстве, выступая перед публикой, ребенок был осме́ян, то в будущем, уже взрослым, он будет неуютно себя чувствовать, произнося речь перед большой аудиторией.
Результат – это то состояние, которое мы хотим получить вместо настоящего состояния (симптомов). То есть, если у человека был страх выступать на публике, результатом в данном случае будет избавление от этого страха и ощущение уверенности в таких ситуациях.
Ресурсы – это те элементы личного опыта человека, которые можно применить для того, чтобы из настоящего состояния перейти в желаемое.
Эффекты – это длительные последствия достигнутого результата как для самого человека, так и для его окружающих. Эффекты могут иметь положительное значение, поддерживающее позитивное состояние, и отрицательное значение, угнетающее использование приобретенного навыка.
Теперь, когда понятны все инструменты, давайте испробуем систему S.C.O.R.E. на практике. Задумайтесь, какую из своих психологических проблем вы бы хотели решить? Для примера разберём такую проблему: трудно сказать «Нет».
Мысленно нарисуйте на полу линию длиной от трех до пяти метров – назовём ее «линией времени». Отметьте на ней, где находятся прошлое, будущее и настоящее. Оставьте небольшой отрезок после будущего, здесь будут располагаться эффекты.
Встаньте на то место, где вы обозначили настоящее. Опишите, какие симптомы вы испытываете, столкнувшись с проблемой. В нашем случае это могут быть:
неуверенность в себе;
боязнь обидеть человека;
боязнь того, что человек после отказа станет относиться к вам плохо;
ощущение своей моральной слабости.
Сойдите с линии времени и мысленно посмотрите на себя в настоящем, после чего представьте себя в будущем, когда проблема будет решена. Первоначально взгляните на себя в будущем так, как будто вы наблюдаете за собой со стороны. Вы можете увидеть:
уверенного человека, знающего цену своему времени;
человека с волевым стержнем, способного принимать решения;
человека – хозяина жизни, а не жертву обстоятельств.
Теперь встаньте на линию времени там, где вы обозначили будущее, и представьте все ощущения, которые вы бы испытывали, научившись говорить «нет». Опишите, что вы чувствуете, видите и слышите, находясь в этом состоянии? Например: «Отказавшись делать отчет за коллегу, я довольно откидываюсь в кресле. Мне хорошо. Я всем телом чувствую, как нервное напряжение уходит. Мне нравится моя новая уверенность. Я слышу, как коллеги удивленно перешептываются, обсуждая мой отказ. Их отношение ко мне изменилось. Они стали смотреть на меня с бо́льшим уважением. Я чувствую, что с этого момента я всегда буду у руля своей жизни».
Теперь сделайте шаг вперед и перейдите на отрезок «Эффекты». Попробуйте представить, каковы будут последствия ваших изменений как для вас, так и для других людей. Попытайтесь найти не только положительные, но и отрицательные моменты. Например:
коллеги стали с большим уважением относиться ко мне;
начальник предложил мне повышение;
со мной стали реже общаться;
когда я обратился к коллегам за помощью, то получил отказ;
друзья стали обижаться на меня из-за моей категоричности;
я чувствую себя одиноко.
Теперь сойдите с линии времени и посмотрите на себя со стороны в точках «Будущее» и «Эффекты» и ещё раз проверьте, действительно ли это именно та цель, которой вы хотите достичь? Быть может, вам покажется, что её стоит дополнить или изменить? Если это так, то вернитесь на отрезок «Будущее» и сделайте это.
Теперь, поняв, какой вы хотите получить результат, вернитесь в точку «Настоящее». Еще раз прочувствуйте свои ощущения. Попытайтесь как можно ярче запомнить это состояние, допо́лните эмоциональные переживания картинками, звуками и физическими ощущениями, которые вы замечаете в тот момент, когда хотите отказать, но не можете выдавить из себя «нет».
Теперь повернитесь в сторону прошлого и постепенно продвигайтесь по линии времени назад до тех пор, пока не отыщите причины возникновения этого состояния. Перебирайте одни события за другими. Важно понять, какое событие в вашей жизни стало первопричиной этой проблемы.
Определив это событие, постарайтесь как можно ярче воспроизвести его в памяти. В нашем случае это может быть воспоминание из детства. Например, когда в возрасте 8 лет мама попросила вас прибраться в комнате, а вы хотели досмотреть мультфильм и сказали ей: «Я не буду делать уборку». Мама обиделась на вас, долгое время с вами не разговаривала и не купила ту игрушку, о которой вы мечтали. После этого вы долго переживали о своем поступке.
Сойдите с линии времени и посмотрите на эту ситуацию со стороны. Подумайте, чего вам не хватало в тот момент, как вы могли бы поступить в этой ситуации, чтобы выйти из нее: иными словами, подумайте, какие «ресурсы» вы бы могли использовать для решения этой проблемы. Мысленно определите на линии времени отрезок между «Прошлым» и «Настоящим» и обозначьте его как «Ресурсы».
