Хайди Грант Хэлворсон - Психология достижений. Как добиваться поставленных целей
Иногда ключ к достижению цели – способность быстро восстанавливаться после неудач. Это особенно относится к случаям, когда провалы – правило, а не исключение. Подумайте только, через что приходится пройти актеру на протяжении своей карьеры. Даже известные артисты получали множество отказов и сталкивались с плохими рецензиями. Но им удается прийти в себя после каждого удара и двигаться дальше. Политики проигрывают выборы, адвокаты – дела, изобретатели конструируют неработающие устройства, а врачи теряют пациентов, несмотря на все свои старания. Мало найдется преуспевающих людей, у которых за плечами нет неудач. В этом есть и хорошая сторона: когда цель трудна (неважно, почему) и вам нужно держаться несмотря ни на что, можно применить несколько очень полезных приемов.
Во-первых, формулируйте желаемое конкретно. В главе 1 я писала о том, что самые мотивирующие цели трудны (но реалистичны) и четко сформулированы. «Похудеть на пять килограммов» – более эффективный призыв, чем «немного похудеть», потому что вы сможете точно понять, достигли вы цели или нужно еще поработать. Когда формулировки нечеткие, есть соблазн преждевременно расслабиться, особенно если цель сложна и приходится потрудиться.
Скорее всего, будет также полезно изменить тип мышления с «зачем» на «что». Думать о том, «что именно нужно сделать для достижения этой цели», – отличное подспорье при продвижении к непростой цели. Сосредоточившись на необходимых действиях, вы эффективнее работаете и лучше справляетесь с возникающими сложностями.
Легкие цели вызывают у нас оптимизм, а трудные часто приводят к сомнениям в собственных силах и шансах на успех. Когда нет уверенности, лучше всего придать цели профилактическую направленность. Пессимизм идет на пользу, когда мы стремимся к профилактической цели. Понимание, что возможны неприятности, усиливает бдительность и повышает мотивацию достичь цели несмотря ни на что. Когда мы думаем о возможных потерях, а не выигрыше, вероятность, что мы бросим преследовать даже сложную цель, снижается.
Обычно в случае трудных ситуаций я советую одно: обязательно думайте о цели с точки зрения «стать лучше», а не «быть хорошим». Вспомните главу 3: когда мы нацелены на личностный рост и прогресс, а не на самоутверждение, мы достойнее справляемся с трудностями. Мы склонны рассматривать неудачи как уроки, а не признаки своей несостоятельности. Нас меньше беспокоят шансы на успех, потому что мы знаем: даже если никогда не удастся выполнить задание идеально, мы все равно станем лучше. (Ведь наша цель – самосовершенствование.)
Когда у меня родился первый ребенок, дочь Анника, я стремилась стать хорошей матерью. Конечно, я прочла массу книг о воспитании детей и пересмотрела множество передач на эту тему. К тому же я как психолог знала множество полезных вещей, например, как «формировать прочную привязанность» и «проявлять отзывчивость в воспитании». Я собиралась стать для своей малышки лучшей мамой в мире и идеально справляться со всеми превратностями воспитания. Без сомнений!
Реальность потрясла меня. Анника с самого начала оказалась, как говорили в нашей семье, «беспокойным» ребенком (хотя сейчас принято говорит корректнее – ребенок, «требующий много внимания»). Она непрерывно кричала, с первого дня жизни и почти до полутора лет, замолкая только на время еды и сна (последнее случалось нечасто). Так как я была полна решимости стать лучшей мамой в мире, я принимала ее бесконечную раздражительность за признаки собственной некомпетентности в воспитании. Считая себя во всем виноватой, я каждый день переходила от тревоги к депрессии и обратно. Я мечтала сесть в машину и уехать куда глаза глядят от этого крика и серьезных сомнений в своих силах.
Я была на грани отчаяния, но однажды, свернувшись в комочек на полу ванной, я еще раз обдумала ситуацию и поняла, что с самого начала поставила перед собой неверную цель. (Оказывается, мы, психологи, довольно неумелы при решении собственных проблем, и я этого стыжусь.) Идеальных родителей не бывает, и глупо полагать, что, взявшись за такую сложную задачу, как воспитание ребенка, можно с самого начала делать все абсолютно правильно. Все дети разные, и невозможно предугадать, с чем вам придется столкнуться, когда на свет появится ваш ребенок.
И мне стало легче. Я решила смириться с тем, что не знаю всего и не в состоянии делать все правильно. Моя задача изменилась: «стать лучше», а не «быть хорошей». Вместо того чтобы доказывать, что я лучшая мама в мире, я решила стать такой для своей дочери, попытаться приобрести навыки и терпение для удовлетворения ее потребностей. В процессе обучения депрессия уменьшилась.
Я считаю, что сейчас я как мама гораздо лучше, чем тогда. Несомненно, я стала терпеливее и не делаю из мухи слона. Муж говорит, что теперь со мной гораздо веселее. Я намного реже прячусь в ванной. Между тем моя дочь из невероятно сложного младенца (мы звали ее Вреднуля) превратилась в милую, общительную и спокойную девочку. Я не знаю, сыграло ли какую-то роль то, что я поставила перед собой другие задачи. Возможно, все это результат естественного процесса развития ребенка. Но даже если Аннике не помогло изменение моих целей, для меня оно имело огромное значение.
Когда вы не способны сопротивляться
Чтобы достичь любой серьезной цели, обычно приходится сопротивляться искушениям. Чтобы получить хорошую оценку на экзамене, нужно корпеть над учебниками, преодолевая искушение посмотреть телевизор или повеселиться с друзьями. Для продвижения по карьерной лестнице требуется производить благоприятное впечатление и преодолевать соблазн сказать руководителю в лицо все, что ты о нем думаешь. Некоторые цели – например, похудеть или бросить курить – по сути, представляют собой акты сопротивления соблазну съесть пончик или затянуться Marlboro Light.
Противиться соблазну тяжело. Для этого нужен жесткий самоконтроль (я подробнее расскажу о нем в одной из следующих глав), а большинству людей требуется также серьезная поддержка. Поэтому полезно выбирать цели, которые помогут вам лучше сопротивляться искушениям.
Это очередной пример ситуации, когда следует думать о своих целях с точки зрения «зачем», а не «что». В главе 1 я объясняла: думать о том, зачем вы преследуете определенную цель (представлять общую картину), очень полезно, если нужно противостоять соблазнам. Удовольствие от поглощения молочно-клубничного коктейля (то есть мимолетное наслаждение вкусом) меркнет по сравнению с выгодами от крепкого здоровья и большей привлекательности. Чем лучше вы помните о причинах своей диеты, тем выше вероятность избежать срывов.
Придать своей цели направленность на профилактику – тоже отличный способ подкрепить свою сопротивляемость. Как я говорила в главе 4, когда для нас главное – избежать потерь, а не получить дивиденды, мы действуем эффективнее. Более того, нацеленные на профилактику люди лучше проявляют себя при наличии искушений! Я знаю, что это звучит невероятно, но это так. Если вы мыслите с точки зрения профилактики, отвлекающие факторы создадут у вас ощущение, что надо быть еще бдительнее. Когда соблюдающий диету человек, нацеленный на профилактику, видит поднос с десертом, то он склонен рассматривать его как гору опасных вещей (миниатюрных бомб, политых шоколадным соусом и присыпанных сахарной пудрой), а не заманчивых сладостей. Они отличное напоминание о возможности провала. В результате вид этого подноса повышает мотивацию придерживаться диеты.
Возможно, вы замечали, что люди начинают серьезнее относиться к своему здоровью после первого сердечного приступа. У моего отца не было сердечных приступов, но он тоже решил относиться к своему здоровью серьезнее, после того как попытался совершить пробежку и стал задыхаться через несколько кварталов. Тогда он сразу бросил курить. Сигареты потеряли привлекательность, когда мой отец лицом к лицу столкнулся с печальными последствиями уступок соблазнам. Как правило, почувствовав угрозу здоровью, мы начинаем ориентироваться в своих целях на профилактику. Пока мы сохраняем эту направленность, искушения преодолевать легко.
Когда требуется что-то сделать «еще вчера»
Иногда вам нужно сделать что-то очень быстро. Бывает, что количество важнее качества. Например, у вас в доме беспорядок, а через десять минут придут гости. Или завтра Рождество, а вы еще не купили подарки. Возможно, вам нужно сдавать сочинение по книге объемом в 400 страниц, а вы ее еще не открывали. Вы понимаете, что нужно поторапливаться. Какую цель вы выберете?
Здесь ответить просто (хотя задача может быть сложной): ориентируйте свою цель на продвижение. Многочисленные исследования показали: когда люди сосредоточиваются на выгоде, а не на предотвращении потерь, они работают быстрее, больше рискуют, пренебрегают подробностями, чтобы понять самое важное. Даже если не удается избежать ошибок, результаты они получают быстро.
