Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
Ладно, хорошо. Для того чтобы о себе действительно плохо думать, как можно меньше себя уважать, надо применять следующую ошибку мышления.
«А не жизнь и была!»
Ошибка мышления № 5: Минимизация или обесценивание
– Что-то сделал человек – «Мог бы лучше». Даже кто-то, может быть, похвалил человека – «Нет, комплиментов не приму. Зря это! Не соответствует действительности».
– «У вас новая кофточка? Какая красивая!» – «Да пря-ям, ей уже три года!».
– ☺
– Сейчас вспоминаю на эту тему разные случаи и высказывания из практики – хоть стой, хоть падай! «У Вас такие глаза красивые!» А женщина отвечает: «Зато ноги жирные!».
– ☺
– Просто… обязательно что-нибудь не то и не так!
– Вредный совет: желательно (по возможности, конечно) не ценить ничего из того, что делаешь, что имеешь и кем являешься!
Или ругать себя – мог лучше, это плохо! В вышеперечисленном – суть этой ошибки мышления, «минимизации» (обесценивания).
– «Всего 8 килограмм за месяц лишнего веса сбросила. Подумаешь!»
– Одна моя клиентка в одном из городов России снова мне написала. Больше года прошло с момента прохождения тренинга по нормализации пищевого поведения. В «Одноклассниках» идет дискуссия под одним из моих фото или статусов, она в одном из комментариев пишет: «Боже, вес стоит, потребляемых калорий не считаю, всё плохо!!!» Налепила вслед за комментарием грустных рож со слезами (отображение эмоций). И если бы кто-то прочитал, кто её не знает, можно было бы подумать, что у нее +20 килограмм за этот год, и реально дела идут плохо. Но я-то знаю, что у неё результат был больше 20 килограмм сброшенных! И я ей пишу: «Оля, Вы – пример для других, что же это такое? Мы же договаривались – хвалить-хвалить-хвалить себя любимую! Напишите, если возможно, Ваш результат на данный момент». Она пишет: «Артём, я не волшебник, я только учусь! За год я сбросила 43 килограмма лишнего веса». Но она до такой степени всё это обесценила – и свой результат, и себя, и всё! Оля сбросила 43 килограмма лишнего веса! Она «до» и она «после» – на фото выглядит так, словно это разные люди! Кому интересно, подойдите в перерыве, я покажу вам и фото, и её историю успеха [она опубликована, девушка не скрывает, как изменилось её тело и её жизнь].
– Хочется ей больше.
– Но всё-таки стоит по достоинству оценивать свои же собственные достижения!
– Согласна, а то никакого стимула двигаться к новым успехам не будет!
– Как всё обесценивать? Приведите пример, как вы это делаете. Хотя бы 1–2 примера. У кого есть такое в жизни, поднимите руку. Честно. Раз, два, три, четыре. Как вы это делаете?
– Я, наоборот, от такого отбиваюсь: я сделал всё, что мог! Кто мог – сделал бы лучше.
– Это если кто-то пытается обесценить?
– Да.
– Хорошо. А если сам себя начинаешь обесценивать или свои результаты?
– Сам себя – нет.
– Не делаете Вы так. А Настя делает. Как, расскажите?
– Люди говорят комплименты, а я не воспринимаю. Я сразу такое чувство странное испытываю, словно боюсь и стесняюсь, говорю: «Да что вы, эта кофточка старая, вы лучше не смотрите!» Просто себя «опускаю», получается…
– Получается что? Обесценивание негативно влияет на самооценку, на отношения, особенно близкие, на настроение. Ещё на что негативно влияет?
– На успешность?
– На успешность. Тоже негативно влияет.
– Оля, как Вы это делаете, как обесцениваете? Расскажете?
– Что-то вроде бы такое за день сделаю, но большую часть времени непродуктивно потрачу. И уже про то, что сделала, начинаю говорить: «Я совсем ничего не сделала».
– Это всегда?
– Очень часто.
– Хорошо. Наташа, Вы поднимали руку?
– У меня, понимаете, очень много всего. То есть я могу одно, другое, пятое, десятое. Но есть вещи, которые я с детства умею. Например, работать с бисером, бусами – с бижутерией всякой. То есть я прошла, увидела что-то, мне понравилось, я купила, пошла, сделала какое-то изделие, связала. И когда потом оно полежало, я с чем-то его надела. Мне говорят: «Ой, ты сама так красиво всё делаешь!» А я в ответ как-то всё время принижаю красоту и ценность созданного мной. И эти ситуации кажутся мне какими-то неловкими.
– И сейчас люди в нашей группе сидят… Они же все бисером-то плетут, да? Дело-то лёгкое, пустячное?
– ☺
– Теперь Вы рассказывайте, пожалуйста. Вы же пишете стихи, прозу, да? Все же пишут, поду-умаешь! ☺
Как-то умудряетесь что-то обесценивать в своей жизни?
– Просто приходит, например, дядя мой… Им нужны сказки. Какая тема? Ну, там, дружба, ещё что-то. Я посижу, за вечер 3–5 сказок напишу.
– Ну, подумаешь, действительно, 5 сказок за вечер написала! ☺
– ☺
– Да, подумаешь, 5 сказок за вечер! Да это элементарно просто! Я сам всё время, как приду вечером домой после тренинга десятичасового, сажусь – сказки пишу. Штук 10 напишу, зубы почищу, потом еще две напишу. ☺ Потом книжку издам. Э-ле-мен-тар-но!
– Я рисовать не умею. Поэтому мне рисунок нравится больше.
– Это очень серьёзный недостаток!
– ☺
– Вообще, у меня почерк ужасный.
– Рассказы писать – это каждый может, а вот рисовать!
– ☺
– Мне казалось, творчество… Нет, сосуд недоразвитый с этим моим рисованием, если бы был он у меня доразвитый!
– Ах, вот оно что! Вот мы и добрались до сосуда! ☺ Все рисуют! Скажите же!
– Да!
– Да.
– Как не стыдно тебе не уметь рисовать!
– Позор! ☺ Вы представляете, как можно себя вот таким образом «гнобить»?
– Это я умею. ☺
– Вы, наверное, картины просто не умеете писать?
– Да, не умею.
– Хорошо рисуете, но картины не пишете просто.
– Да…
– То, что Вы делаете с собой, вот эта «минимизация» (обесценивание) – очень вредно! Сами же это чувствуете, так?
– Ладно. Надежда руку поднимала. Давайте.
– Я даже не знаю теперь…
– Боже-Боже! Как страшно. ☺
– Как я обесцениваю? «Но я же вот этого еще не знаю по своей специальности и вот того тоже. Как можно вообще после этого называться историком?!»
– А Вы ведь диссертацию пишете? Сейчас, когда диссертацию напишете, будет ещё сложнее. А пока диссертации нет…
– И не докторская, а пока только кандидатская! ☺
– Кандидатская!? Жалкая какая-то писулька! Все пишут такое! Да?
– Подумаешь!
– Доктор исторических наук! До доктора дорасти ещё надо, а пока… так себе!
– Пока ничего не изобрели? Не изобрели.
– Ага, всё!
– Нобелевскую премию не дадут мне никогда. ☺
– Шутки шутками, но Вы-то осознаёте, что всё на свете знать невозможно, а Ваша кандидатская диссертация – это весомо и значимо для Вас и для других?
– Осознаю. Теперь почему-то острее осознаю.
– Мы сейчас потренировались. Чувствуете, что можно обесценить всё что угодно?
– Да.
– Мощнейшее оружие. Настоятельно не рекомендую против других его применять, потому что гарантировано – это очень неприятно. На себе испробовали, когда кто-то пытался это делать с вами? Пытались другие делать? Вот. От этого плохо? Плохо.
– Ладно, хорошо. Следующая ошибка мышления.
«Всё закончится плохо, вот увидите!»
Ошибка мышления № 6: Самосбывающееся предсказание (негативное программирование)
– Один раз споткнулся на лестнице, потом ходишь и думаешь – так загремел в прошлый раз, сейчас точно споткнусь! Психика и тело – это же единое целое. Если в психике это крутится, как вы думаете, какова вероятность такой двигательной оплошности? Возрастает?
– Да.
– Возрастает. Раз – снова споткнулся. Закрепилось то, что было до этого. Например, пардон, что об этом говорю, но это яркий пример. Кстати, многие супружеские пары от этого страдают. Импотенция по психологическим причинам. Одна осечка – после этого мужчина может иногда начать себя негативно программировать. «Всё! Всё пропало! Значит, в следующий раз эрекции не будет». Раз – и правда, снова нет эрекции! Ёлки-моталки… почему же нет-то?
Негативное программирование себя есть, эмоции неприятные длительные есть, пихоэмоциональное и физическое напряжение копится и – раз! – и не сработало снова, два – не сработало, три – не сработало. Всё, готовый кандидат на лечение импотенции. Причём хорошо, если попадётся хороший сексолог, который легко объяснит и распутает. Бывает, люди потом 10–20 лет ходят и считают, что они в плане сексуального функционирования больны. А на самом деле?
