Сергей Филиппов - Состояние эффективности. Необычные методы самосовершенствования
4. Вспомните и запишите, чем вы интересовались на протяжении жизни. Что вас привлекало в тот или иной период? Не случалось ли, что вы теряли интерес к какому-то делу, а через некоторое время снова к нему возвращались? Попробуйте уточнить временно́й интервал, охватывающий ваши интересы и увлечения. Это может быть хобби (разведение цветов, вышивание), спорт, погружение в научную или прикладную тему и т. д. Сюда же можно отнести планы, которые вы не реализовали, но некоторое время вынашивали.
Родители и воспитание
1. Вспомните и запишите в дневнике все случаи, когда помощь и поддержка родственников оказалась для вас очень ценной. Составьте список поступков своих родителей, за которые вы им благодарны и которые могли бы послужить оправданием некоторых их действий. Что полезного и ценного они для вас сделали? В чем роль родителей безусловна и очевидна? Оставьте все обиды и недоразумения для других страниц самоанализа, а пока объективно оцените ситуацию и признайте положительное влияние родителей на ваше воспитание.
2. Вспомните свои самые незабываемые обиды и самые яростные претензии к родителям. Попробуйте их не только описать, но и выразить в форме рисунка. Детализируйте случаи, действительно причинившие вам боль, которая с годами не уходит и не утихает. Разделите этот список на две части: в одной отразите ситуации, когда вы высказали свою обиду, а во второй – нет. Каких случаев больше? Как вы думаете, что было бы, если бы эти части поменялись местами? Что вы будете делать с этим списком в дальнейшем? Оставите все как есть или попытаетесь каким-то образом изменить последствия?
3. Запишите выводы, которые вы сделали из вашего неприятного детского опыта. Насколько вы уверены, что не повторите ошибок родителей? Будете ли вы использовать их положительный опыт. Придумайте несколько глобальных и универсальных советов, которые вы могли бы дать, проанализировав свои отношения с отцом и матерью, и которые пойдут на пользу всем остальным родителям.
4. Наказывали ли вас в детстве? Вспомните все наиболее строгие меры воздействия, если таковые к вам применялись. Как они повлияли на ваше отношение к собственным детям? Есть ли у вас собственное мнение на этот счет? Можно ли назвать его отражением тех методов воспитания, которых придерживались ваши родители, или это, напротив, антитеза их подхода?
5. Опишите образ идеального отца или идеальной матери, а лучше обоих. Какими они должны быть? А теперь подумайте, какими качествами обладали ваши родители. Сравните свое описание идеального родителя с тем, что было в действительности.
6. Сопоставьте идеальный образ представителя или представительницы противоположного пола со списком самых важных качеств, которыми, на ваш взгляд, должен обладать человек, для того чтобы вы смогли его полюбить. Какие качества совпадают? Находите ли вы в людях, к которым испытывали любовную привязанность, черты характера и особенности поведения, отражающие ваше представление об идеальном родителе?
Совпадения
Давайте рассмотрим совпадающие элементы. Часто мы бессознательно делаем выбор в пользу того, что имеет, по нашему мнению, какой-то сверхценный признак. Это могут быть числовые и цветовые совпадения, выбор имени или ориентация на какую-то внешнюю информацию, которую вы выбираете как руководство к действию.
1. Запишите имена наиболее близких и значимых для вас людей, с которыми вас сводила судьба. Не встречается ли какое-то имя чаще остальных?
2. Запишите значимые для вас числа и даты. Вы можете выявить цифры, которые имеют тенденцию к повторению. Например, вы несколько раз были в браке и всегда разводились спустя не более двух лет после свадьбы, или вы не имеете обыкновения задерживаться на любой работе дольше трех месяцев. Не поленитесь вспомнить номера квартир и этажей, где жили ваши любимые и друзья. Уточните какие-то цифры, если не получается их вспомнить. Кроме того, в течение года какие-то месяцы могут быть критически важными. Например, в декабре у вас все получается или, наоборот, именно в этот отрезок времени часто не везет.
3. Какие заболевания у вас постоянно повторяются?
4. Какие животные у вас были или есть? Каких вы любите и почему? Каких не любите и почему? Какую роль в вашей жизни сыграли животные? Что ценного дало вам общение с ними?
5. Какие цвета вы предпочитаете? Какие наиболее сильные воспоминания у вас связаны с каждым из любимых цветов? Какой цвет одежды, глаз и волос вам нравится? Можете вспомнить и перечислить всех своих любимых? Есть ли какие-нибудь цветовые совпадения? Мысленно перекрасьте этих людей в другие цвета и прислушайтесь к собственным ощущениям. Если что-то изменилось, постарайтесь описать свои чувства.
Подведем итог. Перед вами – примерный список наиболее важных циклов вашей жизни. Заполнение дневника для самоанализа может занять ни одну неделю, но полученный эффект сохранится на многие годы. Появится ощущение упорядоченности и просветления в голове. Вам покажется, что теперь вы очень хорошо себя знаете. Ваши взаимоотношения с миром станут намного прозрачнее и яснее, вы посмотрите на них совершенно иначе, а многие проблемы навсегда исчезнут.
У вас может сильно измениться отношение к самому себе. Вы научитесь понимать и принимать себя таким, какой вы есть, и многие события из своего прошлого пересмотрите заново. Не исключено, что в определенный момент вы поймаете себя на мысли, что проблема, которая когда-то вас беспокоила, сейчас кажется вам просто смешной.
Не торопитесь заполнять тетрадь для самоанализа. Предложенное мной упражнение очень важное. Делайте его, получая настоящее удовольствие и радость от того, что вы погружаетесь внутрь себя. Наслаждайтесь процессом самопознания и полюбите свое тело, свой мозг, свои впечатления и свои эмоции. Примите себя со всеми вашими сумасшедшими желаниями и мечтами.
Глава 12
Превращаем страхи в смех
Хочу научить вас избавляться от внутренних страхов, которые мешают вам жить не меньше, чем наборы автоматических реакций, заложенных в детстве.
Упражнение «Давай бояться вместе»
На листе бумаги составьте список всего, чего вы боитесь. Теперь напротив каждого страха, каждого комплекса и каждой фобии напишите, почему вы этого боитесь. Будьте откровенны с самим собой. Ответьте прямолинейно, даже цинично, почему это заставит вас потерять контроль над собой. Затем напишите, когда этот страх впервые у вас появился. Теперь можно приступать к основной части упражнения.
Например, ваш список состоит из 20 страхов. Найдите в Интернете любую базу данных компаний, выберите первый попавшийся номер телефона и позвоните. Трубку, скорее всего, снимет секретарь. Вы должны поздороваться, представиться и сказать: «Девушка, добрый день! Меня зовут Сергей. Я боюсь вот этого, потому что… Я просто хотел выговориться. Извините. Удачного вам дня». Реакция абонента может быть самой разной: вас могут послать куда подальше, повесить трубку, посочувствовать или начать шутить и прикалываться. Неважно, какой именно будет реакция, ведь вам просто нужно было выговориться. Очень сложно выйти на улицу, остановить случайного прохожего и попытаться рассказать ему о своих страхах. Но если кто-то из вас общался в поезде с незнакомым попутчиком и рассказывал ему о своих проблемах, то он вспомнит, какое облегчение испытал после такой беседы. Именно в этом и заключается суть упражнения.
Очень часто мы боимся признаться в своих страхах даже самим себе, а не то что другому человеку. Но стоит нам их проговорить, как мы начинаем глубоко осознавать ничтожность и глупость таких страхов.
Выполняя это упражнение, важно поблагодарить человека, который с вами общался по телефону, за то, что он вас выслушал, даже если собеседник был настроен по отношению к вам негативно. Дело в том, что своим звонком вы создали некий дискомфорт и для него тоже. Нужно это понимать и принести свои извинения. Если хотите, можете даже выбрать списки телефонов конкретных магазинов, а потом сходить туда и чтонибудь купить, чтобы загладить вину за то, что излили свой страх на человека, которому позвонили. В общем, действуйте по собственному усмотрению, ведь главная цель этого упражнения – дать себе выговориться.
Если у вас 20 страхов, то вы должны сделать минимум 20 звонков. Рассказывайте о своем страхе до тех пор, пока он вас не отпустит. Не «доставайте» одного человека, звоните на разные номера, и вы почувствуйте, как с ваших плеч спадает груз, который вы несли все эти годы. Добейтесь этого ощущения по отношению ко всем вашим страхам.
Не стремитесь освободиться от всех комплексов и фобий сразу. Получите удовольствие от того, что вы медленно, но верно от них избавляетесь. Возможно, впоследствии каких-то страхов вам будет даже не хватать. Но, приступив к выполнению этого упражнения, вы тем самым взяли все свои страхи под контроль, значит, вам будет легко с ними распрощаться.
