Антон Могучий - Сила воли. Супертренажер
Да, именно усталость и стресс и являются главными врагами силы воли. Они истощают ее ресурсы и заставляют нас отказываться от важных и нужных дел, а также делают беззащитными перед соблазнами.
Из следующей главы вы узнаете, что делать, чтобы стресс и усталость не ослабляли вашу силу воли.
Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю
Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия
У каждого бывают ситуации, когда мы не можем себя заставить сесть за работу или сделать что-то необходимое по дому, когда рука сама собой тянется к пирожному или сигарете и не хватает сил, чтобы проконтролировать и остановить себя. В таких случаях мы часто ругаем себя за лень и безволие. Но проблема чаще всего не в лени и безволии, а совсем в другом: в усталости и стрессе.
Вы и сами наверняка не раз замечали: когда вы устали, не выспались или чем-то расстроены, вам гораздо труднее противостоять соблазнам и почти невозможно мобилизовать себя на какие-то важные и нужные дела. В таких случаях нас не воодушевляют даже самые прекрасные цели, потому что и они начинают казаться чем-то не важным.
Не удивительно: ведь самой важной целью для организма в подобных ситуациях становится отдохнуть, выспаться и восстановить силы. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, ничто вас не радует и радужные перспективы не воодушевляют – так и знайте: это неподходящий момент для тренировки силы воли. Для такой тренировки нужна энергия. Вот ее вам и надо для начала восстановить.
Это очень важный момент, на который надо обратить особое внимание: если все валится из рук и так и тянет на всякие соблазны – это не повод ругать себя за лень и безволие. Это значит, что в данный момент у вас просто не хватает энергии для самоконтроля.
Упражнение
Вспомните ситуации из вашего прошлого – не важно, отдаленного или недавнего, – когда вы чувствовали себя безвольным, поддавались соблазнам, бесконтрольно шли на поводу у инстинктов, делали что-то вредное для себя, хотя знали, что это делать нельзя, не могли мобилизовать себя на важные и нужные дела. Вспомните, что конкретно могло спровоцировать такое поведение. Что было накануне? Вы устали, не выспались или были чем-то расстроены, из-за чего-то переживали?
Вспомнив несколько подобных случаев, вы убедитесь, что «приступы безволия» не возникают на пустом месте. Они являются следствием такого вашего состояния, когда у вас просто не хватало энергии для самоконтроля.
С сегодняшнего дня начните следить за тем, как ваше состояние сказывается на вашей способности проявлять самоконтроль, принимать решения, заниматься важными и нужными делами и противостоять соблазнам.
Замечайте все те моменты, когда вы чувствуете себя усталым, или взволнованным, или чем-то расстроенным, опечаленным, или рассерженным, раздраженным. Осознавайте, когда вы находитесь в подобных состояниях. А затем отслеживайте, что происходит с вашей силой воли. Какие конкретно действия и решения следуют за этим? Вам хочется махнуть на все рукой, бросить все дела и вернуться к старым вредным привычкам?
Сделайте паузу, если это так. И вспомните, что вам нужно просто отдохнуть и восстановить силы.
Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные
Почему в состоянии нехватки энергии нас так и тянет к соблазнам и вредным привычкам? Опять же из самообмана: нам кажется, что, отпустив контроль и пустившись во все тяжкие, мы отдохнем, расслабимся и восстановим свои силы. Но это не так. Поддавшись соблазнам, когда у вас нет сил, вы истощите все оставшиеся ресурсы организма. И потом будет стократно труднее «собрать себя по кусочкам».
Лучше не совершать ошибок и не поддаваться соблазнам, когда вы устали и нет сил. Даже если очень тянет к ним. Для этого даже не надо сильно напрягаться. Нужно просто изменить свою привычную реакцию.
Если вы, находясь в стрессе, по привычке бросаетесь к какому-нибудь соблазну – вместо этого надо выработать другую привычку: остановиться, расслабиться и найти реальный (а не ложный) способ восстановить силы.
Для того, чтобы осознанно изменить привычную реакцию, давайте разберемся в ее природе. Казалось бы, если мы устали и у нас нет сил – откуда силы поддаваться соблазнам? Не проще было бы лечь и поспать? Но нет, у нас почему-то отказывают тормоза и мы делаем всякие вредные вещи.
Такая реакция в какой-то мере спровоцирована самой природой стресса. Когда мы в стрессе, наш организм мгновенно приходит в готовность к одному из двух типов поведения: бороться или бежать. Такая реакция выработалась у человека еще в глубокой древности. Дело в том, что древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не только не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Теперь вспомните себя в состоянии стресса. Реакции-то все те же самые, а драться, как правило, не с кем и бежать не от кого. Потому что и сама стрессовая реакция чаще всего вызвана не реальной опасностью, а воображаемой. Даже если вас кто-то расстроил и обидел, вам, скорее всего, ничего не грозит. Опасности для жизни и здоровья нет. Спасаться не от чего. Но организму кажется, что опасность есть, и он все так же кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги!» Беспокойство нарастает, и в попытках его унять вы бросаетесь за помощью к вредной привычке, забывая, что она ничем не может вам помочь.
Заметьте, если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.
Так вот: наша задача состоит в том, чтобы начать отслеживать такие ложные позывы к драке или бегству и не поддаваться им, а заменять их на другую реакцию, которую условно можно назвать «Остановись и подумай».
Запомним: когда есть реальная опасность – оправдана реакция «Борись или беги», а когда нет реальной опасности – единственно верной является реакция «Остановись и подумай».
«Остановись и подумай» – это значит, не поддавайся первому порыву, не следуй за инстинктом, который в данной ситуации может привести только к неверному, ошибочному решению. Ведь когда мы в стрессе – мы и делаем больше всего ошибок. Именно потому, что у нас нет энергии для самоконтроля и разумного решения.
Не надо действовать, когда вы в стрессе. Лучше остановитесь и подумайте!
Когда мы останавливаемся и думаем вместо привычной автоматической реакции на стресс – мы уже самим этим фактом восстанавливаем свою энергию, направляем необходимый энергетический ресурс префронтальной коре, чтобы она могла нам помочь восстановить самоконтроль.
О чем надо подумать? О том, что вы в настоящий момент находитесь в состоянии стресса и если бороться вам не с чем и спасаться не от кого, то нужно воздержаться от любых действий и решений. Если вы сейчас обратитесь к вредной привычке – это будет ошибкой, она вам не поможет, а лишь истощит. Если вы сейчас поддадитесь какому-то соблазну или решите что-то предпринять – скорее всего, наделаете ошибок и потом будете об этом жалеть. Не стоит бежать в магазин тратить деньги, с кем-то ругаться или объедаться в попытках снять стресс! Это ошибочные решения, и результат будет плачевным.
Есть множество способов, которые в самом деле помогут вам снять стресс.
Это:
– любая физическая нагрузка;
– прогулка;
– дыхательная гимнастика;
– молитва или медитация;
– упражнения на расслабление;
– «бокс» с подушкой;
– пение, танцы, живопись, или другие творческие занятия;
– контрастный душ или другие водные процедуры.
Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.
Упражнение
Вспомните, на какие конкретно действия вас тянет, когда вы в стрессе – например, чем-то расстроены или беспокоитесь. Вас тянет покурить или выпить? Пробежаться по магазинам и потратить все деньги? Засесть за пасьянс «Косынка»? Поесть чего-нибудь жирного, острого или сладкого? Накричать на детей? Часами переключать каналы телевизора?
Затем подумайте о том, какими по-настоящему полезными действиями, снимающими стресс, вы могли бы заменить эти привычные реакции. Составьте список таких действий (прогулка, гимнастика, медитация и т. д.), и проверьте, что из этого вам в самом деле помогает.
После чего напишите себе записку примерно такого содержания:
