Лео Бабаута - Важные мелочи. Как с помощью малого достичь большего
♦ Однозадачность. Для меня это нечто вроде мантры. Делайте только одно дело, и делайте хорошо.
♦ Избавляйтесь от стресса. Определите, что вызывает у вас стресс, и найдите пути устранить это.
♦ Оставьте время для уединения. Помимо снижения темпа, получения удовольствия от работы и уменьшения объема работы, важно иметь немного времени для себя.
♦ Ничего не делайте. Иногда полезно на какое-то время забыть о работе и не делать ничего. Не бойтесь иногда побездельничать.
♦ Пусть в течение всего дня возникают маленькие радости. Если вы знаете, что может вас порадовать, и вставляете эти маленькие радости в каждый свой день, жизнь станет гораздо приятнее.
♦ Практикуйте ощущение настоящего момента. Это можно делать в течение всего дня. Просто сосредоточьтесь но том, что делаете прямо сейчас, а не на прошлом или будущем.
♦ Освобождайте время. Упрощение жизни в широком смысле – это способ освободить время для дел, которыми вы хотите заниматься. К сожалению, иногда бывает трудно найти время даже для того, чтобы подумать о том, как упростить свою жизнь. Если это ваш случай, постарайтесь найти хоть полчаса в день, чтобы подумать об упрощении. Или подумайте об этом в выходные. Как найти эти полчаса? Вот несколько идей: вставайте раньше, меньше смотрите телевизор, обедайте за рабочим столом, прогуляйтесь во время перерыва на обед, отключитесь от Интернета, проверяйте почту только раз в день, отключите телефоны, каждый день старайтесь делать меньше дел.
14. Простая ежедневная рутина
В последние несколько лет я открыл для себя силу простых ежедневных привычек, особенно утренних и вечерних. Они заряжают ваш день, одновременно делая его здоровым и спокойным.
Я очень рекомендую задуматься над тем, что вы делаете по утрам и вечерам – это же ключевые моменты дня, они могут значительно изменить вашу жизнь. Вы, конечно, можете пропустить эту главу и все равно много вынести из моей книги, но все же, думаю, стоит задуматься над ежедневной рутиной.
Сила утренних ритуалов
Одна из самых полезных перемен в моей жизни – обретение гармонии по утрам. Я выработал привычку вставать гораздо раньше большинства людей – в 4.30 утра – и наслаждаться спокойствием и уединением.
Мой мир стал другим.
Я тихо сижу с чашкой кофе и наслаждаюсь тишиной. Я совершаю утреннюю пробежку – она снимает стресс и идеальна для размышлений. Каждое утро я использую утреннюю тишину, чтобы написать что-то. А еще я читаю, ведь хороший роман – один из моих любимых собеседников.
Конечно, не все мы «жаворонки». Но это не значит, что вы не можете создать свои собственные ритуалы, которые дадут вам уединение, спокойствие и избавят от стресса.
Если вы еще этого не сделали, я предлагаю вам разработать собственные ритуалы для успокоения. Через пару недель они войдут у вас в привычку, старайтесь придерживаться их каждый день, и вскоре вы не захотите от них отказываться.
С хорошо спланированными утренними ритуалами:
♦ Вы можете подготовиться к предстоящему дню и определиться с целями.
♦ Вы можете заняться спортом, читать, писать и делать все, на что у вас обычно не хватает времени в течение дня.
♦ Вы можете делать что-то приятное, успокаивающее и расслабляющее.
По утрам можно заняться и другими делами, но эти три становятся очень мощным орудием в деле изменения вашей жизни.
Идеи утренних ритуалов
Выберите 4–6 занятий из нижеперечисленных, которые включите в свои утренние ритуалы, или добавьте свои. Это просто идеи, которые помогут вам начать. Помните, что ваши дела должны быть просты. Более шести дел, возможно, многовато – у вас не хватит времени на все. Попробуйте придерживаться этого нового распорядка в течение нескольких дней, при необходимости сделайте к нему поправки. Иногда все идет не так, как вы планировали, занимает больше времени, чем вы рассчитывали. Это нормально – просто сделайте небольшие изменения.
Вот несколько идей ваших утренних ритуалов:
♦ Чашка кофе или чая.
♦ Наблюдение за восходом солнца.
♦ Утренняя гимнастика.
♦ Душ.
♦ Принятие ванны.
♦ Чтение.
♦ Завтрак.
♦ Йога.
♦ Медитация.
♦ Прогулка.
♦ Приготовление завтрака.
♦ Написание заметок.
♦ Дневник.
♦ Выбор трех Самых Важных Задач на день.
♦ Пересмотр своих целей.
♦ Серия благодарностей (мысленно поблагодарите за все).
Заметьте, что в этом списке нет пункта «проверка электронной почты» и других дел, относящихся к работе. Я предлагаю вам не включать их в свой утренний ритуал и заняться ими позже, иначе вы можете увязнуть в письмах, и вам не хватит времени на все остальное.
Зарядите свой завтрашний день с помощью вечерних ритуалов
Утро для меня – отличное время, а вечер – просто замечательное. Спокойные вечерние ритуалы, особенно те, что готовят вас к следующему дню, могут полностью изменить ваше утро.
Вечерние ритуалы могут занимать 10–30 минут или несколько часов – в зависимости от ваших целей. Обычно вечерние ритуалы преследуют следующие цели:
♦ Подготовиться к завтрашнему дню.
♦ Успокоиться после долгого дня.
♦ Вспомнить события прошедшего дня.
♦ Убраться дома.
♦ Успокоиться перед сном.
♦ Провести немного времени с родными.
♦ Сделать записи в дневнике, заметки, позаниматься гимнастикой.
Идеи вечерних ритуалов
Выберите из следующего списка 4–6 дел, которые включите в свои вечерние ритуалы, или добавьте собственные. И снова: старайтесь не усложнять их, опробуйте в течение нескольких дней и скорректируйте.
Вот несколько идей ваших вечерних ритуалов:
♦ Приготовить ужин.
♦ Поужинать.
♦ Принять душ или ванну.
♦ Почистить зубы.
♦ Сделать записи в дневнике.
♦ Сделать заметки.
♦ Почитать.
♦ Сделать гимнастику.
♦ Приготовить одежду или еду на завтра.
♦ Помедитировать.
♦ Вспомнить события прошедшего дня.
♦ Сделать маску для лица.
♦ Почитать детям.
♦ Убраться.
♦ Поговорить с мужем или женой.
Заметьте, что и здесь нет пункта «проверить почту» и других относящихся к работе дел. По возможности используйте вечер для расслабления и подготовке к следующему дню.
Как устанавливать ритуалы
Может показаться, что создать простые ежедневные ритуалы очень просто, но так же легко перестать их придерживаться. Их надо превратить в привычку, которая станет частью вас.
Вот ключевые шаги к созданию ритуалов:
1. Сосредоточьтесь на них. Пусть на один месяц создание ритуалов станет вашей главной целью, и только. Слишком много новых привычек рассеивает внимание и уменьшает вероятность успеха.
2. Сделайте их приятными. Если вы создаете ритуалы для успокоения, они по определению должны быть приятными. Включите в утренние ритуалы дела, которые вам нравятся, и начните с них, чтобы не заниматься ими в спешке, перед уходом на работу. Вечером спокойно подготовьтесь к следующему дню, вспомните прошедший день, посидите в тишине. Тогда каждый день вы с предвкушением будете ждать эти приятные привычные ритуалы.
3. Регистрируйте свой прогресс. Ежедневно писать о своих успехах на онлайн-форуме – хороший способ, но можно делать это и в дневнике или помечать на настенном календаре. Главное – следить за своим продвижением и видеть, насколько вы преуспели в течение месяца.
15. Простота на рабочем месте
Чистый стол помогает сосредоточиться на текущей работе, а это – ключ к эффективности.
Мы уже рассмотрели простую систему хранения бумаг. Но если ваш рабочий стол уже заполнен бумагами – и не только бумагами, а еще безделушками, стикерами, фотографиями, напоминаниями, канцелярскими принадлежностями и еще многими вещами? С чего начать?
В этой главе мы рассмотрим, как привести в порядок ваше основное рабочее место – чаще всего это рабочий стол. Затем мы узнаем, как использовать тот же метод, чтобы навести порядок и в других местах, включая ваш дом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЧИСТОГО СТОЛА
Чем хорош чистый рабочий стол? По моему опыту, у чистого, свободного от лишних вещей стола есть два важных преимущества.
1. Он позволяет сосредоточиться. Я уже много раз упоминал о важности способности сосредоточиться, о том, что ваш стол и ваши мысли должны быть незасоренными, чтобы вы могли сконцентрироваться на текущем деле. Если вы не можете этого сделать, вы теряете эффективность. А если вы работаете с низкой производительностью, вы теряете драгоценное время. Загроможденный стол полон отвлекающих моментов – вы пытаетесь сосредоточиться на одном деле, но бросаете взгляд на стопку бумаг, или папку, или стикер с напоминанием о чем-то, и по крайней мере на несколько секунд теряете концентрацию. Но если вы уберете со стола все, что отвлекает, у ваших мыслей не останется выбора – им придется сконцентрироваться на том, что вы должны делать.
