Антон Могучий - Сила воли. Супертренажер
Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками
Итак, вашей силе воли предстоит серьезное испытание. Настройте себя на это. Но помните, что это испытание является еще и тренировкой. Ведь ваша задача – не только избавиться от нежелательных привычек, но еще и развить свою силу воли! Теперь для вас главное – решиться и начать.
Если вы все еще не можете решиться на это, если колеблетесь, сомневаетесь и пытаетесь отложить испытание силы воли на потом – значит, ваши вредные привычки и другие нежелательные типы поведения вам чем-то дороги. Вы боитесь с ними расстаться, так как вам кажется, что с их утратой вы можете потерять что-то важное для себя. Это иллюзия. Вам только кажется, что они вам дороги. Вы внушили себе это, а может, вам внушили это другие люди.
Нормальному здоровому человеку не может быть дорого то, что его разрушает, что приносит ему вред, что отдаляет его от реализации важнейших целей жизни.
Давайте убедимся, что вредные привычки и другие нежелательные формы поведения на самом деле вредны и ничего хорошего дать вам не могут.
Если вам зададут вопрос, почему вы не хотите избавиться от вредной привычки – например, от курения, переедания, азартных игр, сквернословия и т. д., вы, скорее всего, дадите один из трех типов ответов:
1. «Я получаю от этого удовольствие».
2. «Мне это помогает расслабиться (успокоиться, справиться со стрессом, стать увереннее, избавиться от скуки или негативных эмоций)».
3. «Меня к этому жутко тянет, и это очень мучительное состояние, а когда я это делаю, сразу становится так хорошо, я получаю такое облегчение…»
Вот в этих ответах и кроются три основных мифа, которые заставляют вас думать, что во вредных привычках есть что-то хорошее:
• первый миф – что вредные привычки доставляют удовольствие;
• второй миф – что они помогают снять стресс, избавиться от скуки или других проблем;
• третий миф – что они дают облегчение, снимают тягостное, мучительное состояние тяги к ним.
Внимание: теперь переходим к разоблачению этих мифов!Разоблачение первого мифа
Когда вы в первый раз попробовали сигарету или алкоголь, никакого удовольствия не было. Вам наверняка показалось противным и невкусным и то и другое. Да и организм активно протестовал. Наш организм устроен мудро и всегда протестует против всего вредного. Но если вы упорно продолжали следовать вредной привычке, то невольно внушили себе, что в этом есть что-то хорошее, что вы получаете удовольствие.
На самом деле это мнимое удовольствие. Ни алкоголь, ни сигареты не стали приятнее с тех пор, как вы попробовали их в первый раз. Но вы заглушили здоровые реакции организма, и он уже не бьет тревогу. Более того, он стал в большой степени бесчувственным и уже не замечает, что вы отравляете его.
То же и с другими вредными привычками. Ничего приятного не может быть в том, чтобы объесться сладким или жирным. Ничего приятного не может быть в том, чтобы потратить деньги на какую-нибудь ненужную ерунду. Ничего приятного не может быть в том, чтобы вести нездоровый образ жизни и спать до обеда. И так далее.
Разоблачение второго мифа
Когда вы в стрессе и вам хочется снять напряжение, или вам скучно, тоскливо, то рука и в самом деле сама собой легче тянется к сигарете, или рюмке, или куску торта, или вас тянет поиграть, или пройтись по магазинам? Когда вы это делаете, действительно на какой-то момент наступает облегчение. Но надолго ли? Совсем ненадолго. А лишь на тот момент, пока вы курите, жуете или делаете покупки.
Но уже в следующий момент стресс (или тоска, грусть) возвращается, да еще и с новой силой! Следуя вредной привычке, вы не только не уменьшили, но увеличили стресс (или другое неприятное состояние). Вы лишь отсрочили его на очень короткое время. И он неизбежно должен был усилиться после этой отсрочки, потому что вредные привычки имеют свойство делать вас еще больше подверженными стрессу.
Разоблачение третьего мифа
Неприятное, тягостное состояние, вызываемое тягой к вредной привычке, – это и есть не что иное, как ломка. Она говорит о том, что вы уже в глубокой зависимости, стали рабом привычки, не можете без нее обходиться. И единственный способ освобождения – справиться с этим состоянием ломки, пережить его, не поддаться на провокацию и не взяться снова за сигарету, рюмку, торт, игру и т. д. Облегчение, наступающее от того, что вы делаете это, лишь временное. А дальше – тяга будет вас мучить лишь с новой силой.
Это замкнутый круг: вам тяжело – вы ищете облегчение во вредной привычке – удовлетворение наступает лишь на время – затем становится еще тяжелее – вас снова тянет – вы снова поддаетесь тяге в поисках облегчения и т. д. Если бы вы вообще отказались от вредной привычки, то смогли бы, пусть не сразу, но избавиться от этой тяги, и тогда вам не требовалось бы искать облегчения, потому что вам и без того было бы хорошо и легко.
Некоторые люди боятся отказаться от вредной привычки именно потому, что им представляется: мучительная тяга будет их преследовать всю жизнь. Это не так. Даже самая сильная ломка длится максимум три недели. Воспринимайте эту ломку как позитивное состояние, как очищение. Так организм освобождается от навязанного ему саморазрушительного поведения.
Если вы не будете «подкармливать» свою вредную привычку, максимум через три недели она умрет и перестанет создавать у вас мучительное состояние дискомфорта, вновь и вновь требующего облегчения.
Упражнение
Возьмите тетрадь и ручку. Подумайте о той вредной привычке, от которой вы в первую очередь хотите избавиться. Запишите вопрос: «Что хорошего я жду от этой привычки?» Не спешите ответить «Ничего». Если бы вы были в самом деле в этом убеждены, данной привычки давно бы уже не было в вашей жизни. Вы следуете ей, потому что подспудно все еще ждете от нее чего-то хорошего. Покопайтесь в себе, загляните в глубины своего сознания и постарайтесь честно разобраться, на что хорошее вы все еще рассчитываете, раз продолжаете это делать.
Письменно ответьте на этот вопрос. Если пунктов больше, чем один, – перечислите их все в столбик.
Например:
1. Я хочу чувствовать себя увереннее.
2. Я хочу получать удовольствие.
3. Я хочу избавиться от нервозности.
4. Я хочу развлечься.
5. Я хочу отвлечься от проблем.
Теперь по каждому из этих пунктов задайте себе вопрос: действительно ли вы достигаете желаемого, следуя привычке? Например:
1. Я действительно стал увереннее благодаря вредной привычке?
2. Я действительно получаю удовольствие от этой вредной привычки?
3. Я действительно стал менее нервным?
4. Меня действительно развлекает вредная привычка?
5. Я действительно избавился от проблем благодаря вредной привычке?
Не спешите с ответами. Продумайте их хорошенько. Проанализируйте свои чувства, ощущения, свои подлинные реакции, вызываемые вредной привычкой.
Вы сами убедитесь, что единственный верный ответ на последние пять вопросов – «нет».
Так вы разоблачите для себя мифы, окутавшие вашу вредную привычку.
Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами
Чтобы наверняка победить соблазны, нам надо разобраться в одной особенности нашего мозга, которая на первый взгляд кажется странной и непонятной. Заметьте: когда мы о чем-то мечтаем, чего-то сильно хотим, чем-то соблазняемся, то осознанно или неосознанно ждем какой-то награды, в виде радости, восторга, удовольствия, счастья, особо приятных ощущений. Но стоит нам получить желаемое – как оказывается, что оно совсем не такое, как нам представлялось. А главное – оно не радует так, как мы мечтали. Оно не дает того счастья, которого хотелось. Не так уж редко оно просто разочаровывает! Причем чем больше и значимее была награда в нашем воображении – тем сильнее разочарование!
Вот почему именно в самых сильных соблазнах и кроется самый большой обман!
Мы мечтаем о награде, гонимся за ней – а награда-то ложная.
Вы сами в этом наверняка не раз убеждались. Вспомните какую-то ситуацию, когда вам сильно чего-то хотелось и вам удавалось это получить. Не правда ли, предвкушение достижения этой цели волновало гораздо больше, чем ее достижение? Может, вы даже были счастливее, когда мечтали о желаемом, чем когда получили его?
Но наша природа такова, что заставляет нас вновь и вновь поддаваться ложным надеждам на счастье и гнаться за наградой, которой не существует. Дело в том, что как только мы видим желаемую цель на горизонте, мозг начинает вырабатывать дофамин – вещество, которое усиливает предвкушение удовольствия и заставляет нас гнаться за ним с удвоенной силой.
Такую особенность мы унаследовали опять же от наших далеких первобытных предков. Для выживания им было необходимо постоянно чего-то искать и за чем-то гнаться – за добычей, за грибами и ягодами в лесу, за желанным партнером. Мозг при помощи дофамина подстегивал их, заставлял гнаться за желаемым еще активнее, ведь от этого зависела жизнь.
