Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем
С вдохновением можно выполнять любую работу, как творческую, так и физическую. Если работа сделана с вдохновением, везде будет чувствоваться дыхание Бога. Само понятие вдохновения очень тесно связано с дыханием: вдох – выдох – вдох – выдох.
Вдыхая, мы получаем энергию, выдыхая – ее отдаем. Отсюда производные: вдохновился и выдохся. Обратите внимание на свое дыхание в состоянии вдохновения. Вы практически не дышите, а легкие при этом приятно распирает. Кислород – это топливо для вдохновения на уровне тела.
В китайской философии «дыхание» означает также и «энергию» – общее название ЦИ. Это жизненная сила, пронизывающая и объединяющая все сущее. ЦИ наполняет каждого из нас, она заставляет нашу кровь бежать по венам, заставляет нашу грудь дышать, и благодаря ей же происходят все явления в природе.
Екатерина Овчарек, сертифицированный тренер-методист Международной ассоциации позитивной психотерапииКроме насыщения организма кислородом, необходимо еще чувство вдохновения и правильная мыслительная направленность. Чувство, которое лежит в основе вдохновения, – это интерес, а мысленную направленность задает важная цель или ценность. Сочетание всех трех компонентов дает особый энергетический аккорд, который и называется энтузиазмом или вдохновением.
10 триггеров – убийц вдохновенияПоскольку речь идет о тонких душевных энергиях, любой внешний или внутренний раздражитель может сбить эти чувствительные альфа-волны, и на их место придут апатия, раздражение, скука, вина и т. д.
Анекдот: Да кто мы такие, чтобы противостоять силам природы?! Так, пылинки на окраине Вселенной… – Петрович, хватит трындеть, бери лопату и убирай снег!
Мой опыт. Один из моих Клиентов жаловался, что в период, когда ему необходимо было писать кандидатскую диссертацию, его сосед работал перфоратором. Этот звук сводил его с ума, и он не мог сосредоточиться на работе. Причем работать он мог только дома, а сосед ни на какие переговоры не шел. Безвыходная, казалось бы, ситуация была решена очень просто. Мы определили 10 мест, подходящих для работы, и по очереди экспериментировали. В результате наиболее продуктивным местом для него оказалось подземное кафе в киевском «Метрограде». Теперь это его излюбленное место для творчества.
Убийца № 1. Ситуации, когда нарушается баланс «Брать-Давать». Это когда вы не получаете эмоциональных поглаживаний или признания со стороны людей, для которых вы постарались.
Убийца № 2. Ситуации, когда вы делаете работу или совершаете действия, которые не отражают ваши внутренние ценности и стремления. В этом случае вы осознаете, что живете не свою жизнь и делаете не свою работу.
Убийца № 3. Ситуации, в которых вы постоянно поглощены своей работой, не переключаясь на другие сферы жизни. В этом случае происходит эмоциональное выгорание, пресыщение, и даже появляется отвращение к работе.
Убийца № 4. Любые ситуации, которые выводят вас из состояния равновесия. Когда вы испытываете такие чувства, как зависть, ревность, страх, вина и т. д., – это воронки, засасывающие вашу эмоциональную энергию.
Убийца № 5. Ситуации, в которых вы находитесь в состоянии «жертвы», чувствуете свою уязвимость, невозможность повлиять на события.
Убийца № 6. Незавершенные ситуации, незаконченные дела, существенно снижающие энтузиазм. Незавершенность тянет на себя энергию, которая могла быть использована здесь и сейчас.
Убийца № 7. Когда вы даете невыполнимые обещания и берете на себя слишком большую ответственность. Можно принять поспешное решение, а после ощущать упадок эмоциональных сил.
Убийца № 8. Боязнь критики. Постоянный страх того, что кто-то негативно оценит ваш результат.
Убийца № 9. Неспособность получать удовлетворение от результата. Удовлетворение – это эмоциональная награда за достижение. Она является мощным внутренним мотиватором к действию и достижению целей.
Убийца № 10. Несколько неудач подряд, которые снижают уровень самооценки, и, как следствие, энтузиазм стремительно падает. Постоянные неудачи без извлечения из них урока давят на человека и приводят его в состояние безнадежности.
Как видите, на наш энтузиазм охотятся 10 триггеров-убийц, делая это состояние уязвимым. Не удивительно, что мы так редко его испытываем. Для того чтобы его защитить, я советую придерживаться рекомендаций, предложенных ниже.
Технология запуска энтузиазмаМой опыт. Однажды в студенческие годы я подрабатывал грузчиком на складе косметики. Это была вечерняя работа, и в мои обязанности входила комплектация заказов по подготовленной заявке. После нескольких месяцев монотонной работы, а особенно в предпраздничные периоды, когда заказов было особенно много, я изобрел свой способ поддержания энтузиазма. Из заказов я формировал на полу целые города-крепости. Каждая упаковка была кирпичиком строения. И на утро, когда торговые представители приходили за заказом, их ждал новый сюрприз. Они говорили, что им даже не хотелось разбирать эти произведения конструкторской мысли.
Шаг № 1. Смените на время обстановку. Новые места порождают новые впечатления, новые мысли, что повышает вдохновение и энтузиазм в работе.
Шаг № 2. Глубоко подышите в течение 10 минут, что поможет насытить организм кислородом.
Шаг № 3. Мысленно свяжите предстоящую работу со своими жизненными целями и ценностями. Находите смысл в каждом своем деле. Бесцельное времяпрепровождение разряжает батареи вашего энтузиазма. Тут полезно иметь набор триггеров, которые позволят вам запустить необходимую эмоцию.
Шаг № 4. Подумайте, какой элемент творчества вы можете привнести в предстоящую работу?! В каждой, на первый взгляд рутинной работе можно найти что-то необычное, что вызовет эмоцию интереса. Стимулируя чувство интереса, вы влияете на свое вдохновение.
Шаг № 5. Начинайте любое дело с благодарностью за возможность быть кому-то полезным и самореализоваться. Когда в работе вы выходите за рамки своего ЭГО, у вас появляется дополнительная энергия.
Подведем итоги
1. Как часто вы испытываете энтузиазм?
2. Какие из триггеров-убийц охотятся на ваш энтузиазм?
3. Какой триггер может запустить ваш энтузиазм?
4. При каких обстоятельствах он обычно у вас возникает?
5. Какую выгоду дает вам энтузиазм, и что изменилось бы, если бы его у вас стало больше?
6. Какие из предложенных рекомендаций вам сразу же захотелось выполнить?
Тренинг № 8. Инфицированные чувством ВИНЫ. Технология освобождения!
Остерегайтесь тех, кто хочет вменить вам чувство вины, ибо они жаждут власти над вами.
С. НежинскийСпособность испытывать чувство вины присуще всем людям. Этот глубокий якорь сформировался в процессе эволюции человека. Центральный страх виновного – это страх быть отвергнутым обществом, лишиться всех благ. Как итог смерть от физического и эмоционального голода.
Чувство вины – отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является ваш поступок, который, по вашему мнению, является причиной негативных последствий для других людей
Вина – это цена, которую мы платим за нарушение определенных стандартов поведения или убеждений. Пока наше поведение будет за рамками этих стандартов, чувство вины не перестанет преследовать нас по пятам. Это программа встроена в социальное ДНК нашего общества и передается из поколения в поколение.
По мнению британских аналитиков, практически все женщины, а именно 96 %, испытывают чувство вины ежедневно.
• Почти 80 % взрослых, которые когда-либо предпринимали попытку покончить с собой, страдали от хронического чувства вины или стыда.
• 25 % детей в возрасте от трех до четырнадцати лет «наказывают» себя за мастурбацию или за то, что в мыслях желали кому-то смерти.
• 10 % людей могут самостоятельно справиться со своим чувством вины, остальные 90 % либо подавляют его, либо прибегают к помощи священника или психотерапевта.
Мой опыт. Тема вины – это запрос входящий в ТОП-10 запросов, которые люди выносят при работе в тренинге или на индивидуальных консультациях по управлению эмоциями. Причем далеко не всегда вина сразу очевидна. На одной из таких консультаций Клиент жаловался на частые приступы необъяснимой тревожности. Она возникала внезапно и потом также внезапно исчезала. Когда мы занялись исследованием этой темы, оказалось, что вина у него связана с тем, как он расходует свое время. Оказывается, в детстве отец беспрестанно стыдил его за безделье. По мнению родителя, сын должен был постоянно делать что-нибудь полезное. Впоследствии эта программа-триггер легла в основу его жизненного сценария. И теперь в те периоды, когда он ничем не занят, голос из прошлого вызывает в нем чувство вины, которая проявляется в виде внезапной тревожности.
