Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Карму чаще всего определяют как принцип воздаяния за все деяния, будь то поступки, просто слова или даже мысли. Причинно-следственная связь. Образно говоря, как аукнется, так и откликнется.
Все идеи такого рода демонстрируют, как остро люди всегда ощущали, насколько важно осознавать последствия – не только на годы или поколения, но и на тысячелетия.
Чтобы по достоинству оценить метод ТКП, крайне важно понимать: необходимо время, дабы полностью уяснить, что вы сами творец собственного будущего. Если прежде вы не задумывались над последствиями своих действий – потому что никогда не давали себе времени полностью представить все альтернативы, – то теперь у вас есть для этого прекрасный инструмент.
«Порой, взвешивая те колоссальные последствия, к которым приводят даже мелочи… я склоняюсь к мысли… что в жизни нет мелочей».
Брюс БартонМы еще много раз будем тщательно изучать последствия. Не удивляйтесь: в данной технике это – основа.
Дать себе возможность заполучить несколько дополнительных мгновений для обдумывания; дать себе передышку – и фигурально и буквально, – чтобы решить, какой вы хотите видеть свою жизнь прямо сейчас, в настоящем. Потратить толику своего времени, понять, что ничего не следует делать не подумав. Осознать, что, нажав «Паузу», вы обеспечиваете некую «буферную зону» между собой и своим пристрастием, навязчивым стремлением, гневом, беспокойством, страхами.
ТКП обеспечивает эту зону между вами и миром самыми разнообразными способами и на столько времени, сколько вам необходимо. Вы ставите фильм своей жизни на стоп-кадр в безопасном режиме, в зоне пауза-терапии и принимаетесь все хорошенько продумывать, чтобы сделать правильный выбор, почувствовав себя готовым «запустить» этот фильм дальше.
Весьма вероятно, что вы прочитали это и подумали: «Да, идея, пожалуй, неплоха». Но – и можете не сомневаться: это большое НО – вам нужно не просто согласиться с теорией, вам нужно полностью понять ее суть и то, как развернуть весь процесс и выйти на «другой стороне паузы» готовым сделать другой выбор.
Чтобы это у вас действительно получилось, нужно также «выйти» на причину и следствие своих решений. Осознать связь между кнопкой «Быстрой перемотки вперед» и развилками «капитуляции» перед своим триггерным фактором. ОСТАНОВИТЬСЯ, РАССМОТРЕТЬ и ПРОЧУВСТВОВАТЬ заранее, что вас ждет вот там, за ближайшим поворотом.
Попробуйте прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу. Используя карту кнопки «Пауза» или сгибая указательный и большой пальцы, нажмите «Паузу». Поначалу вы можете почувствовать себя чуть глупо, а может, наоборот, будете так погружены в общение с пультом дистанционного управления и так охвачены желанием изменить свою жизнь, что плавно и легко примете новое мышление.
С первого раза старайтесь не выпускать пульт из руки. Напоминайте себе постоянно, как с ним работают ваши пальцы, чтобы делать это на автомате, практически не задумываясь. (И еще помните: автоматизма можно добиться очень быстро, если изучить все досконально и натренироваться так основательно, что действие становится неосознанным!)
Теперь вы находитесь на «Паузе». Теперь у вас есть время подумать. Вы замерли, застыли; никто не в силах заставить вас пить эту рюмку, кричать на детей, вести себя одним из тех бесчисленных способов, о которых вы в прошлом горько сожалели и приходили в отчаяние оттого, что уже ничего нельзя изменить.
Стоит нам задуматься о последствиях своих действий, меняется все – начиная с того, как мы реагируем на превышение кредита или разговариваем со своими детьми, и заканчивая страхом перед дантистом. Всякий раз, когда мы думаем о результатах своих действий, все может измениться в мгновение ока. Мы можем взять контроль над событиями в свои руки. Если выберем это.
Марион Ширран убеждает людей, что весь вопрос в выборе, который они делают в данное время в данной ситуации. Как себя повести, вы выбираете сами, но при этом должны представлять, что произойдет в результате вашего поведения, и быть готовы встретиться с его последствиями и отвечать за свои действия.
Конечно, бывают обстоятельства, когда никакого выбора, кажется, нет. На самом деле тут сказывается ограниченность кругозора; вы способны думать только о триггерном факторе и действиях, уже столь привычных для вас в подобной ситуации. Что же отвечает на это Марион? Что пора заканчивать со спонтанными реакциями! Следует остановить мгновение и дать себе возможность отойти в сторонку и подумать, а как я хочу, чтобы все сложилось дальше?
Вы не можете изменить то, что случилось в прошлом, но можете изменить свою реакцию на какую-то конкретную ситуацию в настоящем, прямо сейчас. Это вы изменить можете. Да, в прошлом вы поступили как-то иначе и сожалели об этом, но теперь вы можете отреагировать по-другому – и последствия будут иными, намного более позитивными и благоприятными, отчего и вы, скорее всего, почувствуете себя куда счастливее.
«Спонтанная реакция НЕ относится к числу осознанных откликов на происходящее. Хотя она исходит от нас в данный момент, но в качестве нашего сознательного выбора сформировалась днями, неделями, а то и месяцами раньше. Спонтанная реакция – это такой тип отклика, который возникает в результате суммарного паттерна решений и действий, выбранных нами прежде, а в данный момент проявляется уже автоматически, «бездумно». Подобно мине, готовой взорваться, спонтанные реакции только и ждут момента, чтобы сдетонировать когда-нибудь в будущем, стоит кому-то или чему-то к нам прикоснуться».
Мэтт Моуди, д-р философииЭто немного походит на анализ соотношения затрат и результатов («цены и выгоды»), если вы понимаете, о чем речь. Во что вам обходится ваше нынешнее проблематичное поведение? Не в денежном выражении, разумеется, – хотя некоторые вредные привычки, например, алкоголизм или наркомания, стоят немало денег, – а в смысле тревожности, стрессов, повышенного давления, семейных разногласий и т. д.? И во что вам обошлось бы изменение поведения? В стоимость этой книги? В несколько часов практики? А теперь сопоставьте это с суммарными выгодами. Выровняется банковский счет. Наладится семейная жизнь. Возможно, улучшится здоровье, станет успешнее карьера, выправятся дружеские отношения. И как теперь выглядит анализ затрат на изменения?
Или вы, быть может, предпочли бы мысленным взором окинуть, как растет выгода от изменений и уменьшается выгода от их отсутствия? Попытайтесь оценить, как вы сами воспринимаете свой нынешний образ действий, свои привычки и что все это для вас значит. Потом оцените, как вы будете себя ощущать, если изменитесь. Затем прикиньте, сравните и оцените относительную важность для вас того и другого.
Неспособность предпочесть большую «выгоду» или «выигрыш» где-то там, в будущем, меньшей выгоде, но прямо сейчас, психологи называют откладыванием выгоды («Лучше синица в руках, чем журавль в небе»). Если вы сможете по-настоящему уразуметь, что с течением времени вам вернется куда больше, чем вы вложите, то заметно продвинетесь в обучении. Это особенно касается вопросов похудения и умения справляться с ситуацией.
Многие люди, долгое время сохранявшие избыточный вес, с трудом мирились с тем, что для избавления от лишних килограммов им понадобится значительное время. В ближайшем будущем у них не предвиделось заметных перемен ни в очертаниях фигуры, ни в размере одежды – все это казалось им весьма далекой перспективой.
Размышления о том, как прекрасно они будут себя чувствовать, когда достигнут задуманных веса и размера, являются неотъемлемой частью того самого анализа соотношения затрат и результатов. Именно так и удается избежать «откладывания выгоды».
Временную перспективу – психологическую теорию, разработанную профессором Филипом Зимбардо, простыми словами можно описать так: качество жизни человека зависит от того, чему он придает большее значение – прошлому, настоящему или будущему, а также на чем он больше сконцентрирован в этих периодах времени – на негативных или позитивных событиях и ощущениях.
Вы можете тосковать о «добрых старых временах», интересоваться только сегодняшним днем или отдавать предпочтение будущему. Все три варианта имеют отношение к тому, какую жизнь вы выбираете для себя в настоящем.
Может, вы сдерживаетесь из-за того, что слишком большое значение придаете происшедшему в последний раз, когда вы поступили определенным образом, или ограничиваете себя на том основании, что вам приходится постоянно планировать будущее. А может, «живете одним днем», не очень-то задумываясь, что будет через месяц, через год или через 10 лет.
