Мирзакарим Норбеков - Действуй как победитель
Все задачи, которые ставит перед вами щедрое мироздание, всегда по силам.
Если даже вам кажется, что вы не в состоянии что-то решить, значит, вы еще недостаточно изучили себя, свои возможности. И самая актуальная для вас на сегодняшний день задача – познать себя.
Великий правитель Рима Гай Юлий Цезарь еще в юности поставил перед собой две задачи:
1. Стать равным среди первых.
2. Стать первым среди равных.
Может быть, и вам они тоже придутся по душе?..
Хотя как закончилась его карьера правителя?..
Это говорит о том, что у каждого должна быть своя великая задача. При которой не надо точно копировать других.
Курс обучения: старая практика
на новый лад
Курс обучения рассчитан на домашние самостоятельные занятия, доступные человеку любого возраста, умеющему читать и вдумываться в прочитанное, а также способному контролировать свои действия – чтобы ни в коем случае не доводить себя до изнеможения.
Никакой специальной подготовки и особого ума вам не потребуется – методика тренировок достаточно проста. Поэтому возраст слушателей имеет очень большой диапазон. Это и подростки, и зрелые люди, и люди элегантного возраста, которым даже за… 80! лет.
Практически все они добиваются очень неплохих результатов.
На самостоятельную работу по книге отводится 30 занятий. Занятие не должно длиться более 45 минут в первые 7–10 дней. А когда вы освоите систему достаточно хорошо, продолжительность тренировки можно сократить до 30 минут.
Заниматься следует 3–5 дней в неделю, отдыхая 2 дня подряд.
Внимание, предупреждение!
По нижеизложенным рекомендациям не следует самостоятельно заниматься беременным женщинам, а также людям:
– страдающим тяжелыми психическими расстройствами и состоящим на учете у психиатра;
– недавно перенесшим инфаркт миокарда, инсульт;
– имеющим выраженный порок сердца;
– страдающим гипертонией, имеющим «рабочее» давление выше 180/100 мм рт. ст.
Во всех этих случаях необходимы индивидуальные занятия под контролем специалиста.
Три постулата системы самооздоровления
• Человек – не набор органов, а целостная система, в которой все составляющие неразрывно связаны между собой. Это тело, разум, душа, дух.
• Человеческий организм – структура совершенная, наделенная уникальной способностью к саморегуляции и самовосстановлению.
• Гипноз, а также экстрасенсорные воздействия и кодирование, которые заставляют пациентов оставаться пассивными и безучастными в своем выздоровлении, мы не применяем.
Запреты
1. Не забегайте вперед!
2. Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками.
3. Не отвлекайтесь во время занятий.
4. Не превращайтесь в работающий механизм. Помните о смысле и цели ваших действий.
5. Не перенапрягайтесь. Работайте до появления чувства легкой усталости. Перенапряжение ведет к обратному эффекту.
6. Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон.
7. Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.
8. Лень и пассивность ведут к покою, у которого есть высшая форма – вечный покой.
Не затягивайте процесс выздоровления на бесконечный срок, тем более пожизненный!
Заповеди ПОБЕДИТЕЛЯ
1. Пусть каждое утро будет для вас началом самого удивительного дня, самого удивительного приключения в вашей жизни. Сохраняйте этот настрой в течение всего времени.
2. С помощью формулы «улыбка-осанка-настрой» управляйте своими мыслями.
3. Настройтесь на обретение полной внутренней независимости, свободы и раскрепощенности. Но только не за счет других!
4. Повторяйте как можно чаще и особенно в трудные моменты жизни, мысленно и вслух (если, конечно, рядом нет санитаров со смирительной рубашкой!):
Я здоров…
Я силен…
Я красив…
Я энергичен…
Я молод…
Я счастлив…
Я все могу…
5. Всегда представляйте себя таким, каким бы вам хотелось состояться внутренне и выглядеть внешне.
6. Всегда чуть завышайте планку, готовясь покорить очередную высоту.
7. Относитесь к себе с уважением, признательностью, благодарностью за любой шаг, действие, поступок в работе над собой.
Каждую тренировку заканчивайте с искусственно создаваемым ощущением трепетного ожидания начала следующего занятия.
Необходимое напоминание
Дух человека является основной движущей силой, ведущей нас к цели.
Выполняя одно и то же упражнение, можно:
а) получить пользу;
б) ничего не достичь;
в) нанести себе вред.
Все зависит от вашего настроя и степени устремления к цели.
Поэтому тренируйте не только желудочно-кишечный тракт и тело, но и дух.
Ведь развивается только то, что тренируется. Продолжайте работать над собой всегда.
Образное дыхание***Задание 1
Дыханию подчинены все внутренние ритмы организма. Даже сердце подстраивается под дыхательный ритм, равно как и все остальные физиологические, мыслительные и иные процессы.
Физическое дыхание снабжает органы и ткани кислородом.
Образное дыхание улучшает обменные процессы, повышает жизненные силы, является одним из многих механизмов осознанного управления процессом выздоровления.
Дыхательная гимнастика
Задачи: насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ, прочистить и укрепить дыхательные пути.
Эффект: ощутимое повышение работоспособности организма.
Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул.
Глаза закрыты, спина ровная, ступни ног на полу, руки лежат на коленях. Внимание: руки и ноги не скрещивать.
Тело должно быть приятно расслаблено. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину. «Отпускаем» (на все четыре стороны) мимические мышцы лица и мышцы глазных яблок.
Ресницы не подрагивают (и не подпрыгивают), мышцы лба не напряжены.
Язык расслаблен, находится в полости рта.
Теперь постарайтесь направить внимание на дыхание и последить за тем, как вы дышите. Очень скоро вы начнете дышать, как во сне (но не потому, что скоро уснете):
– сначала произвольный вдох, потом без паузы – продолжительный выдох, затем
– глубокая пауза и опять вдох-выдох.
Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже стало ровным. Это произошло рефлекторно – сработала внутренняя автокоррекция.
Еще один ключ к расслаблению.
Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на мысли.
Если в голове все еще вертятся посторонние мысли, то поблагодарите их и отпустите с миром.
Если вы чувствуете, что вам все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание.
Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «вдо-о-х», во время выдоха – «вы-ы-дох». Сосредоточьтесь на том, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Можете быть уверены: через 8–10 таких дыхательных циклов исчезнут любые посторонние мысли.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос.
С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох несет тепло.
Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни перестали их замечать.
Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать их ярче. 10–15 вдохов и выдохов вполне достаточно, чтобы в этом преуспеть.
Дальше попробуйте ощутить, как прохлада на вдохе спускается ниже и ниже – на уровень щитовидной железы, а тепло с каждым выдохом поднимается вверх.
Мысленно опустите носоглотку в область щитовидной железы, представьте, что дыхание осуществляется именно там. Вдох – прохлада, выдох – тепло… Прохлада – тепло…
Сделайте 5–10 вдохов и выдохов с удовольствием и наслаждением оттого, что «дышит» ваша щитовидная железа. А теперь перенесите спокойное и безмятежное дыхание в область солнечного сплетения.
Следующий этап.
Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Прочувствуйте, как с каждым вдохом через ладони проникает живительная прохлада, а с каждым выдохом – тепло. Также «подышите» через стопы.
Затем «наполните» дыханием какой-либо внутренний орган, кроме сердца и мозга! Направьте туда ласку, нежность, внимание.
