Антон Могучий - Сила воли. Супертренажер
Таким образом вы будете делать примерно четыре цикла из вдоха и выдоха в минуту. Дальше замедлять дыхание уже не нужно.
Не обязательно дышать таким образом долго. Достаточно минуты-другой. Это будет уже хорошая тренировка на выдержку и самообладание. Кроме того, этот прием поможет уйти от автоматизма в реакциях. Например, всякий раз, когда вам захочется немедленно съесть пирожное или еще что-то вредное, а также когда вы почувствуете, что готовы ответить дерзостью на дерзость, или обидеться, разозлиться, или самому сказать обидные слова, – замедлите дыхание на минуту. Вы удивитесь тому, как быстро пройдет желание следовать первой автоматической реакции. После вы только порадуетесь тому, что не дали ей волю.
Выполняя эти упражнения, вы могли заметить, что функции нашего тела – например, такие, как дыхание, непосредственно связаны с нашим сознанием. Регулируя дыхание, мы можем влиять на состояние сознания, а именно – развивать самообладание и силу воли.
Замедляя дыхание, мы словно бы замедляемся внутренне, отказываемся от вечной поспешности, которой грешит большинство людей. Мы все время куда-то спешим, когда надо бы остановиться, осмотреться и задуматься. Когда мы вместо спешки останавливаемся, замедляемся хотя бы на пару минут, мы мгновенно становимся гораздо более осознанными. Возникает пауза, в которой мы можем взглянуть на свои реакции словно бы со стороны и изменить их.
Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело
Следующее упражнение – тоже очень мощное средство для тренировки выдержки и самоконтроля. Кроме того, оно поможет вам успокоиться и замедлиться – а заодно отследить, каким образом вы из-за беспокойства и спешки теряете самоконтроль.
Упражнение
Сядьте на стул, не опираясь на спинку. Спину держите прямой, руки положите на колени, стопы плотно поставьте на пол. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Сидите спокойно и наблюдайте за собой – легко ли вам это дается? Не хочется ли изменить позу, повертеть головой, почесаться, поерзать? Если возникнут подобные желания, подавите их и продолжайте сидеть спокойно, не двигаясь. При этом старайтесь не напрягаться. Расслабьте мышцы и дышите ровно и спокойно. Дальше отслеживайте все позывы в теле на то, чтобы подвигаться, изменить позу и т. д., и продолжайте усилием воли возвращать себя к состоянию покоя.
Постепенно у вас возникнет и внутренний покой, и вам все легче будет даваться спокойная, неподвижная поза. Для начала, если вы выдержите хотя бы 2 – 3 минуты, – это будет уже очень хорошая тренировка силы воли.
Третий шаг: осознавайте свои чувства
Итак, вы научились тренировать самоконтроль и выдержку путем тренировки дыхания и контроля над своей позой. Теперь давайте пойдем дальше и начнем осознавать свои чувства.
Осознавать свои чувства – значит, отдавать себе отчет в том, что вы чувствуете в каждый момент времени. Многие люди живут словно бы в отрыве от своих чувств. Если у них спросить, что они чувствуют, они ответят: «Ничего». Но так не бывает, каждый живой человек постоянно что-то чувствует. Собственно, жизнь – это и есть непрерывный поток чувств. Пока мы чувствуем, мы существуем в контакте с собой и с миром. Когда мы отрываемся от своих чувств – не осознаем их – этот контакт нарушается. А если мы не контактируем с миром и даже с самими собой, ни о какой адекватности реакций речи быть не может, как не может быть и речи о полноценной жизни вообще.
Как вам кажется, что вы сейчас чувствуете? Тут важно не уходить в рассуждения о чувствах, а прислушаться к себе и осознать, что же с вами происходит.
Упражнение
В спокойной обстановке задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Прислушайтесь к себе, направьте внимание внутрь себя. Если хочется ответить «Ничего», значит, вы бежите от своих чувств, а в итоге и от самого себя. Может, вы чего-то боитесь? Вы опасаетесь обнаружить неприятные чувства? Не нужно этого бояться. Чувства даны нам не случайно, они – сигналы, которые сообщают о нашем состоянии. Поэтому игнорировать их нельзя. Если вы их игнорируете, это не значит, что их нет. Это значит лишь то, что вы перешли в режим бесчувственности. А это уже опасно. Все равно что пилотировать самолет, игнорируя указания диспетчеров и показания приборов.
Вы заметите, что осознание неприятных чувств помогает их изменить. Есть такой закон: если мы за чем-то наблюдаем, то вследствие самого факта наблюдения меняется и наблюдаемый объект. То есть наше внимание обладает преобразующим и трансформирующим свойством. А если наше внимание – доброе, то и состояние будет меняться к лучшему.
Чтобы преодолеть страхи, скажите себе, что сейчас вы в спокойной обстановке, в безопасности, вам ничего не угрожает. Расслабьтесь и приступайте к осознанию чувств.
Если трудно назвать свои глубокие чувства, начните с чисто физических ощущений. Вам тепло или прохладно? Вы расслаблены или напряжены? Чувствуете бодрость или вялость? Сыты или голодны? Сидите на чем-то мягком или твердом? Как ощущается вдыхаемый воздух? Какие ощущения дает прикосновение одежды к телу?
Вот видите, сколько всего сразу вы можете чувствовать.
Затем начните осознавать свое эмоциональное состояние. Ваше состояние ровное, спокойное или что-то беспокоит, тревожит? Не грустно ли вам? Мысленно направьте внимание на это чувство, и вы увидите, что оно начнет меняться. Подумайте о чем-то хорошем и заметьте перемены. Если вам весело, тоже осознайте это, подумайте о причинах. Но слишком раздумывать не надо, сосредоточьтесь именно на чувствах, а не на мыслях.
Вы получите таким образом опыт осознания своих чувств и вступления с ними в контакт.
Четвертый шаг: осознавайте свои мысли
Получив опыт контроля над своим дыханием, телом и чувствами, вы уже создали основу для того, чтобы идти дальше – учиться осознанно относиться к самому процессу жизни.
Вы, может быть, слышали, как некоторые люди говорят: «Годы пролетели незаметно», или даже «Жизнь прошла как один миг». С людьми, живущими осознанно, такого никогда не бывает. У них годы не пролетают как один миг – они проживаются, неспешно, осознанно, от одного мига к другому. Если годы пролетели – значит, жизнь проходит мимо, пока ваше сознание занято чем-то другим. Когда человек, живущий осознанно, оборачивается назад, он чувствует, что прошедшие годы были очень насыщенными, даже если никаких особенно ярких событий не происходило. Человек, проживающий свою жизнь от мига к мигу, всегда живет очень насыщенно – это внутренняя, духовная насыщенность, которая всегда дает чувство удовлетворения от жизни и не напрасно прожитых лет.
Для этого нужно лишь натренировать чувство включенности в настоящий момент.
Обратите внимание на то, насколько вы включены в него. Вы осознаете то, что вы делаете в настоящий момент, осознаете свои мысли и чувства? Или ваше сознание занято чем-то другим?
Признайтесь, что чаще оно занято чем-то другим. Вы думаете о том, что было, или о том, что будет. И в это время делаете что-то автоматически. Большинство людей имеет привычку куда-то спешить и из-за этого как бы опережать реальность. Вы что-то делаете в данный момент, но уже думаете о том, что будете делать в следующий. Из-за этого настоящий момент проходит мимо сознания. Вы переходите к следующему делу и опять думаете о том, что будет дальше. И так постоянно. А потом вас отбрасывает в прошлое, и вы начинаете сожалеть о том, чего там не случилось. А оно и не могло случиться, потому что вас не было в настоящем моменте – тогда, когда это прошлое было для вас настоящим. Вот так жизнь и проходит мимо – потому что вас никогда нет там, где эта жизнь происходит, то есть в настоящем моменте.
Это не значит, что не надо планировать будущее. Это не значит, что не надо анализировать прошлое. Надо делать и то и другое. Но для этого нужно отводить специальное время. Остановитесь – и спланируйте. А потом продолжайте делать. Но не одновременно!
Наш мозг устроен так, что два дела одновременно он делать не может. А если вам кажется, что вы это можете, – все равно вы делаете что-то одно в ущерб другому. Два дела одновременно – это иллюзия. Либо вы делаете хорошо только одно из них, либо вы оба дела делаете плохо.
Точно так же мы не можем одновременно и планировать будущее, и делать что-то в настоящем. Для планирования требуется пауза в делах и мыслях. Так же, как и для анализа прошлого.
Если же мы делаем что-то и одновременно думаем о прошлом или будущем, то получается пустая толкотня мыслей, а вовсе не полноценное планирование или анализ.
Значит, чтобы осознанно проживать каждый момент жизни, надо уметь делать паузы в мыслях. Контролируя дыхание и позу, вы уже, возможно, испытали нечто подобное. Но этого мало – надо научиться контролю над мыслями. А для этого сначала, конечно же, надо начать их осознавать.
