Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.
Вспомните, что вы слышали тогда. По возможности воспроизведите в воображении все звуки. Вспомните, как звучали голоса. Чьи это были голоса. Что конкретно они произносили. Вспомните, если кто-то смеялся, или, может, это был ваш смех. Вспомните, как выражались в звуке другие эмоции.
Затем представьте, что все эти звуки стали еще громче, отчетливее и что в них добавилось позитивных эмоций. Например, смех становится еще более радостным, аплодисменты – более громкими, чьи-то добрые слова в ваш адрес звучат более восторженно и торжественно и т. д.
Мысленно приблизьте к себе эти звуки, как будто они совсем рядом с вами, звучат прямо в ваших ушах.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные звуковые сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающую его звуковую информацию.
Упражнение «Образ успеха»Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние успешности, если вы определите для себя, какие именно звуковые характеристики вашего образа соответствуют успеху. Вы можете вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы чувствовали себя успешным. Как звучал ваш голос? Наверняка он был более звучным, громким, уверенным, чем тогда, когда вы в чем-то сомневались или допускали ошибки. Но самое главное – те мысли, которые были у вас в голове в словесно оформленном виде. Для аудиала очень важны именно формулировки. Даже если они не произнесены вслух, он все равно воспринимает их именно посредством слуха – представляя, как бы они звучали.
Сначала представьте самого себя, как вы говорите громко, уверенно, убедительно, звучным красивым голосом, выразительным, богатым модуляциями и разнообразием интонаций. Даже если в реальности у вас не такой голос, создавая подобный мысленный образ, вы вскоре начнете и в самом деле приближаться к такому идеальному звучанию.
Затем сформулируйте для себя мысли, которые сопутствуют состоянию успеха, например: «У меня все получается», «Все отлично», «Я уверен в себе», «Я верю в свой успех». Представьте себя, говорящего эти фразы самым уверенным, красивым и звучным голосом. Впоследствии вы сможете начать произносить вслух эти фразы именно так, как представляли себе в воображении.
Если вы будете представлять себя с голосом и мыслями, сопутствующими успеху, ваш мозг получит команду и в реальности начать работу над таким вашим преображением.
Упражнение «Как звучит мечта»Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, настраивая вас на восприятие сопутствующих им звуков.
Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Очень важно вообразить все то, что вы будете слышать в этой ситуации. Звуки должны быть приятны вам. Если звуки приятны – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в звуках есть хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.
Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы слышать, когда ваша цель будет достигнута. Решите, что конкретно это должно быть – если человеческие голоса, то какие и что они говорят, если музыка – то какая и откуда конкретно она доносится, если звуки природы, то какие и как именно они звучат.
Создав как можно более полную звуковую картину осуществленной мечты, представьте, что находитесь внутри этой картины. Вслушивайтесь в звуки так, будто они окружают вас. Затем сделайте их еще более приятными, звучными. Если хотите, можно мысленно убавить или прибавить громкость, в зависимости от того, как вам больше нравится. Создайте для себя идеальное звучание картины вашей осуществленной мечты. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.
Глава 3
Упражнения для кинестетиков
Упражнения на тренировку внимательности
Кинестетик получает гораздо больше информации от ощущений, чем от зрительных образов и звуков. Для него не так важно, что он видит и слышит, как то, что он при этом чувствует. Но очень многие люди невнимательны к своим ощущениям. И если для визуала и аудиала это не так страшно, то для кинестетика – настоящая беда. Не отследив свои ощущения, можно неверно истолковать важную информацию. Самый простой пример: не заметив, что выбранная в магазине обувь дискомфортна, можно выбросить немалую сумму денег на ветер, купив туфли, которые вы не сможете носить.
Поэтому внимание к ощущениям надо тренировать, и особенно это важно для кинестетиков, потому что для них это основной канал восприятия информации от внешнего мира, то есть приходящая по этому каналу информация является для них наиболее точной.
Закройте глаза, сосредоточьтесь и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Сосредоточьтесь именно на ощущениях в теле. Будьте внимательны и перечисляйте все, что заметите: тепло вам или прохладно, нет ли напряжения или тяжести в каких-то частях тела, как прикасается одежда к коже, вы сидите на чем-то мягком или жестком, чувствуете ли вы себя бодрым или вялым, не болит ли что-нибудь, не колотится ли сердце слишком сильно, как вам дышится, вы сыты или есть чувство голода, жажды и т. д.
Вы заметите, что тело передает вам множество сигналов в виде ощущений, некоторые из них приятны, некоторые – не очень или даже совсем дискомфортны. И все эти сигналы не случайны. Они либо подтверждают, что у вас все хорошо и правильно, либо подталкивают к переменам, предупреждают, что вам следует обратить особое внимание на свое состояние. Отмахиваться от этих сигналов нельзя, к ним нужно прислушиваться. И задумываться: что нужно сделать, чтобы дискомфортные ощущения сменились на комфортные. Иногда решение простое: например, если холодно, просто одеться потеплее. Иногда не очень простое: например, если сердце сильно колотится, значит, вы взволнованы и, возможно, вам надо принять какое-то решение и совершить какой-то поступок, чтобы устранить причину этого волнения.
Но это уже следующий шаг, а первый – внимание к ощущениям. Старайтесь почаще обращать внимание на свое состояние и отвечать себе на вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Упражнение «Прикоснись к привычному»Вокруг вас множество привычных вещей – тех, которые вы видите и с которыми имеете дело изо дня в день. Это и посуда – чашки, тарелки, ложки, и техника – телефоны, ноутбуки и компьютерные мыши, пульты телевизора и радиоприемники, и одежда, личные вещи – сумки, перчатки, головные уборы, и т. д. Помните ли вы, какие все эти вещи на ощупь, или не обращаете внимания на осязательные ощущения?
Возьмите в руки любую вещь, которой вы часто пользуетесь, закройте глаза и хорошенько ощупайте ее. Будьте внимательны к своим ощущениям. Называйте, что конкретно вы чувствуете – поверхность гладкая или шершавая, мягкая или твердая, как воспринимается на ощупь материал и форма вещи. Замечайте детали, всевозможные изгибы, выпуклости, впадинки, закругления и т. д. Изучайте предмет не менее одной минуты, и у вас появится чувство, что вы познакомились с ним заново.
Упражнение «Яблоки»Возьмите два яблока и с закрытыми глазами обследуйте их поочередно при помощи осязания. Старайтесь найти как можно больше различий, которые можно определить на ощупь. Сравнивайте размер и форму, ощущения от прикосновения к кожице, черенку, неровности поверхности и т. д. Затем откройте глаза и проверьте, могли бы вы при помощи зрения обнаружить те различия, которые вы обнаружили на ощупь. Обычно кинестетик гораздо больше может узнать о предмете при помощи осязания, чем при помощи глаз.
Упражнение «Ощущения в мышцах»Легкими круговыми движениями помассируйте себе сначала одну руку, затем другую. Сосредоточьтесь на ощущениях. Закончив массировать, снова «прислушайтесь» к ощущениям: вы заметите, что в руках все еще остается чувство прикосновения, разминания мышц. Помассируйте себе шею и верхнюю часть спины, насколько сможете достать.
Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на ощущениях, которые остались после массажа. Вы почувствуете, что мышцы расслабляются, как будто массаж продолжается. Отметьте, приятны ли вам эти ощущения. Если хотите, можно попросить кого-то из близких помассировать вас и опять же сосредоточиться на ощущениях.
