Ярослава Анабарская - Перемены к Лучшему
Действенная визуализация – это не одноразовый акт фантазирования. Это дисциплина, усидчивость и усердие. Только пожалуйста никакой гиперсерьёзности! Так визуализация у вас не пойдет, а если и пойдет, то не будет доставлять никакого удовольствия. Всё должно быть радостно, легко, но ежедневно.
2. Ваше расслабленное состояние внутри вас. Достигается относительно быстро в статичном состоянии тела, при внешней тишине (и по возможности, внутренней, без излишних диалогов и скопления мыслей) и в умиротворённом покое.
3. Уединение. Нужно ли добавлять здесь что-то ещё? Мечта – это личное. Визуализация – тем более. Во время визуализации вас должно быть только двое – вы и ваша мечта. Процесс созидания – достаточно интимный момент. Будете ли вы визуализировать в абсолютной тишине, под звучание мантр, под классическое произведение или какую-то лирическую песню – зависит от вас. Почти у каждой моей мечты было и есть своё собственное музыкальное сопровождение. Бывает так, что только эта, и никакая другая музыка идеально ложится на ваш внутренний фильм именно об этой, и никакой другой мечте.
Пожалуй, главный момент в выборе мелодии – никакой агрессии, грубого звучания, резких аккордов, криков и воплей и всего того, что не поспособствует вашему внутреннему покою. Музыка (если вы выбираете визуализацию с музыкальной подложкой) должна быть проводником к спокойно – расслабленному состоянию. Все ваши особые музыкальные пристрастия к року, репу или некоторым видам поп-музыки на время визуализации придётся оставить. Если вы не нашли ничего подходящего для вас и вашей мечты, воспользуйтесь универсальным вариантом – тишиной.
Многие говорят о том, что идеальное время для визуализации (опять это «идеальное»!) – в постели перед сном и после пробуждения. Возможно, но не всегда. Вы пробовали визуализировать в конце насыщенного дня, когда прилечь на кровать грозит элементарным провалом в сон, или часиков так в 6-7 утра перед началом рабочего дня, когда если ты вовремя не встал с постели, значит повторно уснул? Да, ты полон решимости повизуализировать, но вот незадача – в любом случае проваливаешься в сон. Привет, Морфей! Лег – уснул, не встал с постели – уснул. И так несколько месяцев подряд. Может всё-таки не стоит переносить визуализацию на время отхода ко сну, самонадеянно полагая, что у вас всё под контролем? Ваш контроль над организмом заканчивается тогда, когда ваше тело соприкасается с постелью, а ваша головушка – с подушкой. Всё, контроль окончен. Всем приятных сновидений!
Визуализация перед сном или после него – субстанция хрупкая и ненадёжная. Ведь визуализация – это не совсем процесс расслабления. Она, конечно должна проходить легко, но всё же это концентрация разума и некоторая сосредоточенность мыслей. А тем более – в первые дни и недели. Ведь вы выдумываете то, чего пока нет в вашей жизни, а может этого вообще ни в чьей жизни нет.
И вот, ночью вы засыпаете, едва успев пообещать себе, что утром уж точно займётесь визуализацией. Утром же вам жизненно необходимо сразу встать с постели, в противном случае ваша задержка в уютной, теплой и родной постельке грозит новым сеансом сна со всеми вытекающими отсюда последствиями, как то опоздание на работу, сдвиг дневного графика и нарушение планов на день. Перед сном вы уже хотите спать, после сна вы ещё хотите спать. Вот и вся визуализация!
Я искренне верю в то, что такие переходные состояния человека, как время до и после сна, действительно, обладают какой-то особой силой, в то, что это некий порог между мирами, между сферой сознательного и бессознательного. Но знаете, лучше уж я уверенно и полноценно повизуализирую в какое-нибудь «обычное» время суток (и при этом меня «не вырубит»), нежели каждый раз в энергетически сильный период буду засыпать, не дойдя и до второй сцены моего внутреннего фильма о мечте.
Что же касается утренней и вечерней визуализации вообще, предлагаю такой вариант развития событий.
Утро. Вы просыпаетесь, встаёте с постели, чистите зубы, умываетесь, пьёте чай/кофе/стакан воды с лимонным соком. Всё это, по возможности, происходит в тишине, дабы организм не был сбит с умиротворённого состояния. Ваше тело уже бодрствует, но ещё окончательно не проснулось, если вы его не разбудите сами своей гиперактивностью и суматошностью. Спокойное, размеренное утро. А потом вы садитесь или ложитесь и визуализируете. Можете для уверенности поставить будильник. Он прозвенит через 15 – 30 минут (зависит от того, сколько времени для визуализации вам необходимо) и ваш «обычный» день начнётся.
Вечер. Вы занимаетесь визуализацией (лучше в кресле) после всех своих вечерних занятий. Не откладывайте визуализацию на слишком поздний час, иначе ваш организм возьмёт своё и вы элементарно уснёте (лёжа или сидя – уставшим телу и сознанию это уже будет неважно). Также помните, что вечерняя визуализация расслабляет и основательно. Если после неё вы планировали убрать в квартире или позаниматься физическими упражнениями, вы сильно рискуете. После вечерней визуализации единственное, чем можно спокойно заняться – это почитать книгу, заняться чем-то размеренно – спокойным или… отойти ко сну.
И ещё немного о переходном состоянии, как то: время перед сном и после пробуждения. Было бы неправильным игнорировать его существование, и тем более – использовать это время как попало. Поэтому пусть у вас будут ежедневные 15–20 минут, так сказать, «сознательной» визуализации, а перед сном и после пробуждения – поток не совсем связных между собой положительных картинок, отображающих ваши мечты, или монотонная «колыбельная» из одной или нескольких аффирмаций. Речь о последних пойдёт дальше.
ГЛАВА 10. ПОЗИТИВНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ (АФФИРМАЦИИ)
Всякая мысль, выраженная словами, есть сила, действие которой беспредельно.
Л. Н. Толстой
Некоторые полагают, что позитивные утверждения (аффирмации) – относительно новое (для кого-то даже «новомодное») явление XXI века. Но нет, друзья мои! Люди так или иначе участвуют в речевом программировании с целью изменения реальности уже не одно тысячелетие: молитвы, заговоры, колыбельные. Многие поколения пользуются «позитивными утверждениями» в том или ином виде на протяжении всей истории человечества.
Аффирмации или позитивные утверждения (для тех, кто не приветствует засилье русского языка иностранными терминами) – это один из первых способов изменить свой мысленный фон, который в последствии станет основой вашей новой реальности. Это возможность переключиться с «бытовой» мысли на ту, которая способствует изменению вашей жизни к лучшему. К первой категории мыслей можно отнести всё то, что становится повседневным, ничего незначащие наборы мысленных вспышек, мысленный фон вашего сознания (внутренние диалоги с родственниками, коллегами по работе, друзьями, врагами, с самим собой¸ никак не связанные между собой мысли, прокручивание вчерашнего сериала, вспоминание скандала, ссоры и прочих событий).
Было бы неправильным полагать, что такие мысли никак не влияют на нас. Любая мысль по своей сути – созидательна, даже та, которая кажется нам ничем непримечательной. Если какая-то мыслишка раз за разом повторяется в вашем сознании, у неё накапливается энергия для реализации в этом мире. Если же мысли единичны и разрознены, у них нет достаточного потенциала для перемен (пока нет, но они так или иначе, рано или поздно вносят свою «маленькую лепту» в вашу жизнь). Но вернёмся к позитивным утверждениям.
Одни предлагают читать позитивные утверждения без эмоциональной окраски, другие считают, что они должны звучать только с сильным положительным чувством и на эмоциональном подъёме. Позвольте я займу место где-нибудь посередине! Если вам удаётся испытать какие-либо положительные эмоции во время чтения утверждений – это прекрасно, если же нет – ничего страшного.
Также бытует мнение, что начитывая себе новую информацию, человек должен максимально верить в то¸ что это уже осуществилось. Действительно, силу веры трудно переоценить. Но частенько чем глобальнее перемена, которую вы стремитесь совершить в своей жизни, тем ниже уровень веры в то, что это реально. Если вы искренне верите в реальность своей мечты, у вашей мечты есть более сильная эмоциональная подпитка. Если же пока вы обладаете только желанием, а вот ваша вера «почему-то хромает» или пребывает в зачаточном состоянии, не стоит отчаиваться и считать, что при таком подходе ничего не получится. Старайтесь с самого начала работы с новым утверждением хотя бы на доли секунды «выцепить» ощущение того, что то, о чём вы сейчас говорите – вполне реально и возможно. Если не получается, не останавливайтесь. Продолжайте читать новое утверждение, привыкать к звучанию, а там и до более устойчивой веры не далеко!
Мы слишком много времени уделяем подготовке к процессу, а не самому процессу. И работа с позитивными утверждениями – не исключение. У меня был период в жизни, когда прежде, чем засесть за чтение аффирмаций на заданную тему, я начинала с тревогой рассуждать о том, что, вероятнее всего, это будет некачественная начитка, потому как сила моей веры в реальность цели оставляла желать лучшего. На протяжении недель и месяцев я ломала голову над тем, каким же образом можно создать в себе стойкое ощущение того, что у меня это есть, или веру в то, что это достижимо. Я была уверена в том, что только после такого подготовительного этапа смогу качественно и безупречно выполнять работу по чтению позитивных утверждений. Лишь тогда я буду по-настоящему готова. Ведь нужно же долго настраиваться, чтобы достичь подходящего эмоционального состояния и уровня веры. Кроме того, необходимо было также учесть, что этот эмоциональный подъём и этот уровень веры нужны мне не только сегодня и сейчас, они понадобятся и завтра, и послезавтра, и возможно еще на протяжении нескольких недель. И знаете, что? Я не приступала к чтению аффирмаций много лет (да, да, именно – лет!), потому как боялась, что все мои действия и слова, раз они не окрашены в яркие, сильные эмоции и не имеют под собой достаточной веры, не будут иметь должного эффекта. Из-за своих философских разглагольствований я потеряла кучу времени вместо того, чтобы просто сесть и почитать аффирмации.
