Виктор Зайцев - Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники
Наиболее подходящий для этого объект – огонь: пламя завораживает, притягивает взгляд. Легче всего сосредоточиться на зажженной свече. Также весьма соответствует обстановке тихая, успокаивающая музыка.
Примите удобное положение – сидя или лежа. Не отрывая взгляда смотрите на выбранный предмет. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Мысленно произносите себе внушения.
Например, глядя на горящую свечу, можно внушать себе следующее:
«Я смотрю на огонь, и чем дольше я вглядываюсь в пламя, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический сон».
Как вариант, можно использовать белый круг с черной точкой внутри или черный круг с белой точкой внутри (см. Рис. 1 и 2).
Рис. 1
Рис. 2
Фразу, соответственно, можно модифицировать:
«Я смотрю на точку в круге, и чем дольше я вглядываюсь в нее, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический сон».
Внушение следует повторить несколько раз.
Вы ощутите, как ваши веки отяжелеют. Затем закройте глаза. Когда вы сделаете это, произнесите ключевое слово или фразу, которую вы будете повторять всякий раз, когда погружаетесь в состояние транса. Например, можно сказать: «Сейчас расслабься!»
После произнесения фразы следует расслабиться. Можете начать с ноги. Сначала напрягите все мышцы, а затем встряхните левую ногу, сбросив напряжение. То же самое повторите с правой ногой. Расслабьте мышцы живота и груди, спины, плеч, шеи. Затем – руки, мышцы лица. Представьте себе, что вы спускаетесь вниз, по лестнице, в глубокий туннель. Вы не видите, что находится внизу, не знаете, какой глубины спуск. Одновременно со спуском начинайте считать в обратном порядке от десяти до нуля. На счете «ноль» сойдите со ступени на воображаемую землю.
По желанию, можете заменить лестницу эскалатором или лифтом. Направление движения тоже можете менять, например, двигаясь вверх, а не вниз.
После того как вы погрузились в транс, отвлекитесь от всего и расслабьтесь. Представляйте себе какие-нибудь красивые виды, то есть то, что вызывает чувство умиротворения.
Чтобы выйти из гипнотического транса бодрым и отдохнувшим, нужно произнести установку: «Сейчас я проснусь», – потом сосчитать до десяти. Когда вы вернетесь в свое обычное состояние, то почувствуете, что набрались сил. Если вы чувствуете головную боль, ее можно устранить с помощью того же самого внушения.
Если вы перед погружением в гипнотическое состояние были сильно вымотаны, то состояние транса может перейти в самый обычный сон. Причем этот сон может быть достаточно глубоким, и вы, не планируя этого, проспите длительное время. Чтобы этого не произошло, вам нужно «заказать» время пробуждения.
Внушив себе, что вам необходимо проснуться ровно во столько-то, можете не волноваться и не думать о будильниках: ваше подсознание – лучшие часы, оно разбудит вас точно вовремя.Противопоказания к аутогипнозу
Занятия самогипнозом могут помочь избавиться как от физических, так и от психических проблем, избавиться от вредных привычек, успокоить нервы и выйти из депрессии. Кроме того, здоровая психика (а именно на ней в первую очередь сказывается аутогипноз) способствует излечению многих физических болезней.
Несмотря на кажущуюся универсальность этой методики, к ней существуют противопоказания для определенных групп людей.
Так, иногда самолечение бывает невозможно из-за запущенности заболевания или самой болезни, не поддающейся лечению. Например, обратиться к психиатру следует тем, кто страдает острыми психозами, так как самостоятельно вылечиться такой больной не сможет по причине необъективного отношения к своему заболеванию.
Аутогипноз нельзя применять людям, подверженным депрессивным состояниям, склонным к мыслям о самоубийстве. Им следует обратиться к профессиональному психотерапевту, который поможет справиться с их проблемами.
Если человек страдает фобиями и другими навязчивыми состояниями, он может лечиться самостоятельно лишь в том случае, когда болезнь не достигла больших размеров.
Когда заболевание запущено, все же предпочтительней предоставить лечение специалисту.
Эмоциональные расстройства и аутогипноз
Существует ряд болезненных состояний, которые могут быть вызваны эмоциональными расстройствами. В этом случае аутогипноз может сыграть свою положительную роль в избавлении от этих навязчивых проявлений.
Негативизм
Негативные мысли не являются болезнью, но зато зачастую бывают причиной разнообразных заболеваний, причем далеко не всегда связанных с психоэмоциональной сферой.
Давно замечено, что пессимисты болеют чаще оптимистов. Люди, которые верят в удачу и успех, всегда достигают поставленных целей, легко переживают неудачи и защищены от неврозов и многих других заболеваний. Пессимисты же, наоборот, постоянно испытывают тревогу, недовольство собой и окружающими, и тем самым подготавливают почву для развития всевозможных заболеваний. У них сильно развит комплекс неполноценности, то есть неуверенности в себе и собственных силах. Очень часто за напускной важностью скрывается именно ощущение своей неполноценности.
Пессимисты зачастую не в состоянии принимать самостоятельные решения, так как боятся совершить ошибку. Даже если вы являетесь пессимистом, не следует считать, что это непоправимо. Оптимизм также можно развить в себе, как и другие качества. Для этого необходимо заняться самогипнозом, хотя сразу, естественно, кардинально измениться не получится. Необходимо проводить многочисленные тренировки по смене своего отношения к окружающему миру. Но если у вас получится перебороть себя, ваше здоровье улучшится, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, чем те, кто не верит в исцеление.
Страх
Часто бывает так, что человек испытывает страх, хотя причин для него практически нет. Существует страх, который появляется в виде предчувствий, часто неясных, но неприятных, называемый тревогой. А тревога, в свою очередь, способствует развитию невроза – так называемого «тревожного состояния», когда человек подвержен вспышкам необъяснимой, безотчетной паники.
Чувство вины и беспокойство
Еще одна «язва» нашей души – чувство вины. Человек не может прожить жизнь, не совершив ни одного проступка. Потому-то он достаточно часто испытывает раскаяние по какому-либо поводу. Всем людям в разной степени присуще чувство вины.
Но излишняя совестливость может принести негативные эмоции, а это отрицательно отражается на здоровье человека. Гипертрофированное чувство вины является причиной развития других психических заболеваний.
Беспокойство, как и чувство вины, бывает естественным и ненормальным, гипертрофированным. Хроническое беспокойство – это состояние, при котором возникает ряд негативных изменений.
Например, у человека ухудшается сон, так как тяжелые мысли не дают ему уснуть. Ожидание беды, страх влекут за собой нервное перенапряжение. Чтобы преодолеть беспокойство, необходимо применить методику, которую разработал Н. Данбар. Она заключается в том, что человек, страдающий от постоянных страхов и волнений, должен придумать самое страшное, что только может произойти, после чего убеждает себя, что это ужасное сейчас случится. Однако по мере того, как паникер «накручивает» себя, убеждая в неотвратимости, он все более убеждается в нелепости и абсурдности ситуации.
В итоге ему остается только посмеяться над собой.
Глубинные корни зависти и ревности
И, наконец, привычные спутники человека, которые уже много тысяч лет не дают ему жить спокойно – зависть и ревность. Источник этих негативных эмоций
– комплекс неполноценности. Если человек по-настоящему любит и чувствует, что он любит, если он самодостаточен, то ему не понадобится никаких доказательств искренности чувств. И уж точно он не опустится до подозрений и интриг.
Ревности подвержены только слабые люди, которые не в состоянии контролировать себя. То же самое касается и зависти. Если человек нашел свое место в жизни, если он занимается тем, что ему нравится, у него не будет причин хотеть того, что имеет другой. Хотя и разделяют зависть на «белую» и «черную», большой разницы между ними нет. Это, вне зависимости от цвета, негативная эмоция, поэтому нужно учиться преодолевать ее.
Комплекс неполноценности
Комплексом собственной неполноценности страдает большинство людей.
Так, мы зачастую недооцениваем свои способности, страдаем из-за того, что далеки от идеала. Причины для развития этого комплекса могут быть самыми разнообразными: от внешности до способностей и талантов. Многие склонны находить недостатки даже там, где их нет. Так, в своей внешности разным людям не нравится совершенно противоположное: один недоволен низким ростом, другой, наоборот, излишне, по его мнению, высоким. Не многие люди могут принять себя такими, какие они есть. Чаще мы все время хотим что-то в себе изменить, причем результат обычно нас не удовлетворяет. Еще большие проблемы испытывают те, кто на самом деле имеет серьезные внешние недостатки. Из-за чувства неполноценности они отгораживаются от мира, избегая общения с людьми, замыкаются в себе.
