Евгений Головихин - Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ
Проведение всех поединков – отлично.
Выигрыш пяти поединков – хорошо.
Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно.
По психологической подготовке.
Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Уравновешенное состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями. Правильное поведение на неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей и журналистов. Перенос положительных навыков из спортивной жизни школы в социальные бытовые условия.
По общему результату участия в соревнованиях.
• В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо.
• В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно.По теоретической подготовке.
Ответить на вопросы по пройденному материалу.
По инструкторско-судейской практике.
Проведение на оценку основной части урока. Проведение разминки. Организация зарядки в условиях спортивно-тренировочного сбора.
Судейство соревнований в качестве арбитра, рефери, бокового судьи, судьи при участниках, хронометриста.5. V этап обучения
Группа спортивного совершенствования (ГСС-1,2,3)
Основная цель занятий групп спортивного совершенствования – оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 16–22 года.
Задачи:
1. Оптимальное развитие специальных физических качеств.
2. Укрепление и сохранение здоровья.
3. Повышение уровня технической и тактической подготовок.
4. Развитие интеллектуальных качеств.
5. Совершенствование морально-волевых качеств.
6. Повышение базовых знаний научно-практического характера.
Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы возникающие на четвёртом этапе:
1. Возможная завышенная самооценка уровня подготовки спортсмена.
2. Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной техники.
3. Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом.
4. Соблюдений режима дня.
5. Организационная и административная помощь и поддержка каждого спортсмена высокого класса со стороны образовательного учреждения.
6. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки.
7. Контроль за полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований.
8. Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена.
9. Выработка устойчивой внутренней мотивации к спортивной специализации.
10. Закрепление психических качеств чемпиона. Участие в соревнованиях с целью победить.
11. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки.
12. Выполнение требований тренера – преподавателя в ходе выполнения текущего учебно-тренировочного плана.
Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов – это вечное соревнование: кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать – команда сразу же замедляет свое движение вперед.
Первые успехи спортсмена могут быть неадекватно им оценены. Завышенная оценка своего уровня подготовки создаст определённые трудности при взаимоотношениях тренера и ученика. Вовремя указать на ошибки или недостатки, заставить трудиться в полной мере, помочь увеличь ресурс – основные направления тренерской работы на этапе ГСС 1.
Работа на этапах ГСС 2 и ГСС 3 отличается от работы ГСС 1 постепенным увеличением количества часов, предусмотренных на изучение нормативного материала. Расчёт тренировочного времени занятий описан в общем на весь учебный год. В некоторых периодах спортивной тренировки необходимое время на адаптационные процессы может быть увеличено и быть выше среднего за год. Участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах характеризуется особенно большим количеством потраченного времени на совместную педагогическую работу в усиленном режиме.
Таблица 50
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Учебный материал
Теоретический материал
Физическая культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодежи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодежи для службы в Вооруженных Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.
В 1993 году Танюшкин Александр и Казаков Евгений открывают профессиональную лигу «Профи». Краткий обзор состояния каратэ в России и Мире. В последнее время каратэ в мире очень сильно прогрессирует. Если раньше оно сильно было развито в Японии, Германии, США, то теперь в России, Голландии, Франции, Германии, Англии, Болгарии и в ряде других Европейских стран и в последнее время большое развитие каратэ получило в странах Африки, Азии. В Российском каратэ после некоторого спада, вновь наметился большой прогресс, о чем видно по последним чемпионатам Европы, Мира. Существует тенденция к объединению всех федераций каратэ в единую организацию, для решения совместных проблем на государственном уровне.
Режим, гигиена, закаливание и питание имеют большое значение для каратиста. Основные требования к режиму – рациональное чередование работы и отдыха. Вставать следует не позднее 7 часов. Особо надо учитывать то, что на протяжении дня работоспособность человека меняется. Плавно повышаясь, она достигает высокого уровня в 10–13 часов, а также с 16 до 20 часов. Следовательно, после подъема нагрузка не должна быть большой, достаточно лишь проводить утреннюю гимнастику, притом без отягощений. Ложиться спать желательно до 23 часов. Непременным условием хорошего сна является тишина и покой.
К питанию каратиста предъявляются большие требования. Рацион каратиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок каратист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса. Наиболее ценные продукты питания для каратиста: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, овсяная и гречневая каша. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
Выполнение правил личной гигиены важно для укрепления здоровья и повышения работоспособности каратиста. Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировки необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему. Особо внимательно надо следить за руками. Нежелательно отрабатывать удары на снарядах без забинтованных рук и снарядных перчаток. Важную роль в личной гигиене каратиста играет баня. Баня оказывает также восстановительный и закаливающий эффект.
Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, каратист должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован каппой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках. После разминки единоборцам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышц, связок и суставов.
Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в каратэ. Постепенно физическая подготовленность каратиста по мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной.
Спортсмены, в том числе и каратисты, должны быть образцом поведения не только на татами, но и во всем остальном. Своим поведением, отношением к спорту, к учебе, к работе он должен стараться быть примером для своих товарищей.
Знакомство молодых каратистов с биографией как общей, так и спортивной таких каратистов, как Ояма, Рояма, Санпей, Накамура, Мацои, Энди Хуг, Мишель Ведаль. Просмотр видеофильмов с их участием, разбор боев с их участием, как учебное пособие.
Для тренировки каратистов используются различные снаряды, и каждый из них имеет свое назначение. Тяжелые мешки служат для отработки одиночных ударов или комбинаций из ударов, при таких нагрузках развиваются силовые параметры удара, легкие мешки служат для выработки чувства дистанции, отработки перемещения на ногах в сочетании с ударами. Пневматические, наливные груши служат для отработки точности ударов, скорости. Набивные и наливные груши особо ценные для отработки нижних, боковых ударов, в сочетании с отработкой точности ударов. Настенные подушки, как правило, используются для отработки силы удара и правильного технического исполнения. Для отработки технически правильного выполнения ударов, их комбинаций в сочетании с защитой, точности ударов используются лапы и макивары. Отсутствие снарядов приводит к получению травм, к отсутствию чувства удара и дистанции.
