Людмила Горькова - Занятия физической культурой в ДОУ: Основные виды, сценарии занятий.
3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п,
5. «Мячик». И. п.: о. с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И. п.: о, с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
3–й комплекс «Прогулка в лес»1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех), И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с., руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И. п.: о. с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.
4–й комплекс «Дождик»1. И. п. Сидя, ноги скрестить «по–турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
Капля первая упала — кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала — кап!
2. И. п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап–кап» запели,
Намочились лица.
3. И. п., то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6: И. п.: о. с. Бег на месте. Повторить 3–4 раза
От дождя убежим.
7. И. п.: о. с. Приседания.
Под кусточком посидим.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И. п.: о. с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
6–й комплекс1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.
2. И. п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. п. то же, руки вперед, массаж–поглаживание рук — от пальцев до плеча.
5. И. п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5–6 раз.
6. И. п.: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
7–й комплексКто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку.
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (З–5 сек.), вернуться в и. п.
5. И. п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.
8–й комплекс1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и. п., поднять левую ногу (прямую), и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.
3. И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево, и. п.
4. И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и. п., локти касаются пола — вдох.
5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
6. И. п.: о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить З–4 раза.
9–й комплекс «Самолет»1. И. п.: сиди, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И. п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п.: о. с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8–10 раз).
6. И. п.: о. с., быстро моргать глазами 1–2 мин.
10–й комплекс (по методике Э. С. Аветисова)1. И. п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8– 10 раз).
2. И. п. то же, быстро моргать глазами 1–2 мин.
3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3–7 раз.
5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
11–й комплекс «Жук»1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж–ж–ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
5. И. п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж».
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп–хлоп–хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж».
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.
