Елена Разумовская - Как развить интуицию. Эффективное руководство
Если искать во всем следы горя и несчастья, сосредотачивая все внимание только на проявлениях негативного и болезненного, то результаты не замедлят сказаться: вы словно притянете к себе болезни, беды, горе, напасти. И ваше всегда мрачное настроение будет окрашивать в темные тона даже то хорошее, что в жизни непременно происходит.
Если же смотреть с другой, оптимистической точки зрения, то даже печали станут менее горькими, поскольку вы научитесь искать в них приметы будущих удач.
Упражнение 1
Попытайтесь определить: каков он, ваш мир? Для этого письменно ответьте на следующие 15 вопросов:
1. Запишите первое пришедшее вам на память событие сегодняшнего дня.
2. Запишите 5 слов, которые ассоциируются у вас со словосочетанием «осенняя погода».
3. Вспомните и опишите первое пришедшее на ум радостное событие вашей жизни.
4. Вспомните и опишите самое большое разочарование в вашей жизни.
5. Что вам проще было вспомнить и представить себе – давно прошедшую радость или разочарование?
6. Согласны ли вы с тем, что справедливость в мире всегда торжествует и каждому воздается по заслугам?
7. Вы часто используете в речи бранные слова?
8. Вы злопамятны?
9. Нередко разочаровываетесь в людях?
10. Часто ли вы обижаетесь на людей? Часто ли люди обижаются на вас?
11. Ваш лучший друг внезапно разбогател – какова ваша первая реакция?
12. Насколько часто вы лжете?
13. Вы все делаете, вы делаете радостно, с энтузиазмом или многое заставляете себя совершать как бы через силу?
14. Ваша жизнь, скорее, радостна и полна новых людей, открытий?
15. Ваша чашка с чаем «наполовину пуста» или «наполовину полна»?Ответив письменно на предложенные вопросы, подумайте: в каком мире вы живете? Есть ли в нем справедливость, добрые люди, верные друзья? Или это мрачный мир, полный недоверия друг к другу, зависти? Вы живете в мрачном или светлом мире?
Упражнение 2
Представьте себе, что у вас появилась возможность реализовать все свои планы относительно идеальной, с вашей точки зрения, жизни (а так оно и есть!). Но нельзя начинать с пустого места. Нужно точно себе представлять, чего вы хотите достичь. Поэтому возьмите ручку и чистый лист бумаги и напишите на нем, какой вы себе представляете свою идеальную жизнь.
Если не хватает слов – рисуйте схемы, картинки, дополняя их подробнейшими, детальными описаниями. Не думайте о способах. Ваша задача – поставить ясную, конкретную цель вашему мозгу, вашему подсознанию, вашей интуиции.
Отвечайте на вопросы: где вы живете? Что это за место, страна, пейзаж за окном вашей комнаты? Мелочи обстановки, которая вас окружает. Ваши знакомые и друзья, ваше любимое времяпрепровождение. Ваша работа, которая приносит вам и доход, и, главное, удовлетворение.
Вам действительно хочется там работать? Что у вас за семья? Какие в ней царят отношения, атмосфера? Сколько денег вы тратите, ни в чем себе не отказывая: в день, в неделю, в год? На что вам хочется их тратить, особенно если учесть, что все основные потребности уже удовлетворены? Вы отправляетесь в кругосветное путешествие или сидите дома около камина, потягивая любимый напиток, и занимаетесь чтением? Вспомните пять случаев из вашей жизни, когда недостаток времени, средств, здоровья и т. д. помешал осуществить вашу мечту. Опишите эти мечты очень подробно. Может быть, они все еще актуальны для вас.
Думайте, воображайте, не стесняйтесь. Главное – слушайте, что вам скажут ваше тело, разум, интуиция.
Когда ясная картинка сложилась у вас в уме и на бумаге, переходите к следующему этапу выполнения упражнения.
Вспомните пять реально произошедших с вами случаев, когда вы внезапно нашли решение трудного вопроса (вдруг оказались там, где нужно; или неожиданно получили необходимую сумму денег; или, может быть, вас озарила какая-то идея, которая помогла вам достичь известного успеха). Все это были подсказки вашей интуиции, которые вы услышали!Упражнение 3
Ответьте на предложенные вопросы. Записывайте первый ответ, приходящий вам в голову.
Не старайтесь выдумывать развернутых, умных ответов. Вы должны слушать то, что первым приходит в голову, и быть честным, не подменяя того, что вам кажется неподходящим, более умным или красивым.
1. Что вы любите?
2. Что вам нужно?
3. Чего вы боитесь?
4. О чем мечтаете больше всего?
5. Чего вы хотите?
6. Чего хотите добиться в жизни?
7. Каково ваше лучшее качество?
8. В чем вы талантливы?
9. Кто или что ваш враг?
10. В чем вы достигли самых больших успехов?
11. Что упустили в своей жизни?
12. В чем смысл вашей жизни?
13. Каково ваше призвание?
14. Какие перемены произойдут в вашей жизни в ближайшем будущем (в течение следующего месяца, например)?Теперь просмотрите свои ответы и ответьте еще раз, дополнив что-то или изменив. Пусть ответы будут более развернутыми. Это упражнение поможет установить контакт с самим собой, чтобы научиться прислушиваться к себе.
Упражнение 4
Если полная картинка не складывается, попробуйте еще одно упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем четко заголовок – «Моя жизнь». А теперь в течение нескольких секунд сосредоточьтесь и запишите все пришедшие в голову мысли, ассоциации, образы.
Это упражнение достаточно трудно выполнять письменно: обычно рука не поспевает за мыслью и образами, мелькающими в голове. Поэтому вы можете использовать в качестве вспомогательного инструмента диктофон: сосредоточьтесь на словах «Моя жизнь» и проговорите все, что приходит в голову, на диктофон. Запись потом необходимо будет расшифровать и проанализировать.Упражнения и задания этого раздела предназначены для тех, чей мир окрашен преимущественно в однотонный черный цвет или черный, перемежающийся серыми унылыми полосками. Наш мир – это слова и краски. И в том и в другом проявляют себя наши эмоции, наше отношение к миру. Начнем с красок.
Упражнение 5
Подумайте, с чем ассоциируются у вас черный, белый, серый, красный цвета? Попытайтесь найти для каждого цвета не менее 10 позитивных предметов и образов. Какой цвет для вас самый негативный? Почему? Что с ним связано для вас? Найдите и к этому цвету 10 позитивных «привязок», связанных для вас с чем-то веселым, приятным, радостным, счастливым. Выполняйте это упражнение каждый день. Старайтесь тщательнее представлять себе каждый образ. Для чего это необходимо? Чтобы изменить свое отношение к миру на позитивное. Например, на улице пасмурно, сыро, дождливо или, как еще говорят, «серо». Пусть серая погода вызывает у вас не хандру и сплин, а приятные ощущения, которые потянулись от слова – «серый».
Скажете – трудно, невозможно? Вот вам отрывок из стихотворения прекрасного поэта и тонкого акварелиста начала ХХ столетия Максимилиана Александровича Волошина «в жемчужных оттенках»:Я вся – тона жемчужной акварели,
Я бледный стебель ландыша лесного,
Я легкость стройная обвисшей мягкой ели,
Я изморозь зари, мерцанье дна морского <…>
Я жидкий блеск икон в дрожащих струйках дыма,
Я шелест старины, скользящей мимо,
Я струйки белые угаснувшей метели,
Я бледные тона жемчужной акварели.
Теперь перейдем к словам. Язык, слова в нашей жизни значат очень много. Мы думаем словами, говорим ими, с их помощью описываем свое состояние, общаемся, пытаясь донести себя до других. Важно все: какие слова мы выбираем и как мы их произносим. Слова заставляют картинку-образ появляться в нашем мозгу, настраивают мысли на определенные вещи и эмоции, отношения. Учебники по психолингвистике описывают простейший опыт: произнесите слово «лимон». На какую-то долю мгновения у вас от кислоты сведет скулы и сразу же усилится слюноотделение, словно вы лизнули дольку лимона. Так – напрямую – слова отзываются в нашем мозгу. Это значит, что вы можете направить свои мысли в нужную сторону; именно на этой силе слов построена техника аутотренинга. Мы говорим и сами себе верим, и сами начинаем так думать и действовать.
Упражнение 6
Наши собственные слова, являясь ответной реакцией на раздражители внешнего мира, формируют в нас негативное отношение к миру. Попробуем поработать над бережным отношением к слову. Для этого:
– во-первых, никогда и ни при каких обстоятельствах не произносите (даже про себя!) слова с негативной окраской или несущие отрицательную информацию, осуждение в чей-либо адрес;
– во-вторых, никогда не осуждайте и себя самого: нет худших страданий, чем те, которые приносят разочарования в собственных словах и поступках. Лучше сначала хорошенько поразмыслить, и лишь потом – что-то сказать или сделать;
– в-третьих, свое неприятие чьих-то слов, поступков, какой-либо ситуации, в которой вы оказались, можно выразить нейтральными словами. Например, ваш друг высказал мнение, мягко скажем, сильно отличающееся от вашего. В ответ, вместо того, чтобы сказать ему: «Ты, идиот, думай, что говоришь!..» – можно заметить с сожалением: «Мне грустно это слышать от тебя». Таким образом вы и свое отношение к ситуации выскажете, и человека не оскорбите;
