Коллектив Авторов - Дзюдо. Система и борьба: учебник
Как правило, страх и неуверенность овладевают человеком тогда, когда он видит угрозу, но не знает ее меры и не видит путей, как ее избежать.
Положительные эмоции для избежания опасности нужны тогда, когда не хватает умения.
В спортивном и боевом аспекте эмоциональная подготовка заключается в том, чтобы снять астенические, предстартовые эмоции.
Необученный мозг во время стрессовой ситуации вынужден лихорадочно перерабатывать информацию, что влечет за собой выработку аце-тилхолина в медитаторах и неспособность определенное время реагировать на поступающую информацию.
Отрицательные эмоции приводят к:
• расстройству вегетативных функций вплоть до феномена доминанты Ухтомского (например, расстройство кишечника или моченедержание при возникновении страха);
• предстартовой лихорадке, приводящей к иссяканию ацетилхолина и возникновению ступора (шока);
• возникновению ригидности мышц (эффект циклопа). Положительные эмоции необходимо выработать для обретения уверенности в своих силах, поднятия боевого духа. Девиз – «Учитесь властвовать собой».
Основную роль в снятии отрицательных и приобретении положительных эмоций играет правильно поставленная технико-тактическая подготовка.
Именно она решает вопрос приобретения психологической выносливости.
Хорошо обученный мозг не тратит много энергии на переработку информации. Она проходит по заранее наработанным путям вместо лихорадочных поисков нужных путей.
Таким образом, автоматизация технических и тактических действий снимает генерализацию (иррадиацию) возбуждения.
В этом плане следует взять на вооружение высказывание дзэнского патриарха XVII века Такуана: «…Победа может быть достигнута сочетанием твердости духа и концентрации воли с естественной свободой движений. Внутренняя «пустота», рассеянное сознание, не сконцентрированное ни на чем непоколебимое спокойствие, предельное самообладание – качества, обеспечивающие успех в борьбе».
Для срочного снятия отрицательных психических эмоций производят:
• электростимуляцию;
• массаж.
При организации долгосрочной эмоциональной подготовки используются:
• внушение, направленное на снятие ответственности за результат соревнований;
• привыкание к поражениям без «посыпания головы пеплом» с последующей психотерапией на оправдание объективными причинами и задачами на перспективу;
• коллективное внушение;
• самовнушение (медитация);
• предстартовые успокоительные аутотренинги;
• предстартовые настраивающие аутотренинги;
• психорелаксация после схватки (боя);
• самовнушение по методу Станиславского (представление своих действий и своего внутреннего состояния, вхождение в образ спортсмена, представляющего пример умения и мужества).
При организации индивидуализированной эмоциональной подготовки проводятся:
• специальные встречи с наиболее вероятными противниками в условиях пониженной ответственности;
• смена различных внешних эффектов, характерных для соревновательной обстановки;
• долговременная активирующая и релаксационная психотерапия. Самое главное – необходимо воспитывать в каждом философское
отношение к своей социальной нише:
• оценивать ее объективность;
• не пытаться прыгнуть выше себя;
• не «посыпать голову пеплом» по поводу чьего-либо преимущества;
• жить так, чтобы при оптимальной нагрузке не перенапрягаться и не гнать себя к могиле.
Говоря об эмоциональной подготовке с прикладных позиций, необходимо отметить ее значимость и в воспитании устойчивости наркоопасности. Дело в том, что значительная часть втянутых в наркоманию является личностями, имеющими высокий уровень притязаний, но низкий уровень возможностей.
Желание «красиво» жить, не имея возможности заработать на такую жизнь, толкает одних на преступления, а других – на уход от действительности и «плавание» в своих наркотических мечтах.
Поэтому надо с детства путем систематических коротких бесед внушать детям, юношам, подросткам и взрослым смысл биологической жизни, опасность и биологическую бессмысленность излишеств как в области питания, так и в области мира удовольствий. Необходимо на бытовом уровне внушать смысл поговорки: «делу время – потехе час». Только тогда потеха будет удовольствием. Иначе неминуемо придет пресыщение имеющимся и появится тяга к различного рода излишествам и извращениям (пусть даже к преступному безделью), что и демонстрирует нам старушка Европа со своим трансверстизмом и другого рода извращениями.
14.3. Этапы психологической подготовки
При планировании учебно-тренировочного процесса во всех его разновидностях необходимо учитывать время «созревания» психических функций детского и юношеского организма.
Следует всегда помнить, что нервно-психические функции развиваются в следующей последовательности:
1. Формируется произвольное внимание.
2. Формируется способность к согласованным движениям (коорди-нированность).
3. Развивается механизм сенсорных коррекций, как способность проявлять согласованные движения в условиях смены ситуаций.
4. Формируется способность к согласованным движениям в меняющихся ситуациях, реализуемых в повышенном психострессорном режиме.
14.3.1. Морально-этическая подготовка
На начальном этапе подготовки единоборцев целесообразно больше уделять внимания морально-этическому разделу психологической подготовки применительно к проблемам детей и взрослых по их воспитанию. Практически тренер должен брать на себя основную роль воспитателя, поскольку именно он является наиболее значимой и не надоевшей личностью.
Причем необходимо усвоить факт того, что ритуалы, зачастую не воспринимаемые всерьез нашими тренерами, играют важнейшую роль. Все должно начинаться с поклона спортивному залу, тренеру, группе, с подчеркнуто кропотливого завязывания пояса и т. д.
На 1-м учебно-тренировочном полуэтапе основное внимание уделяется:
• отвлечению ребят от «тусовок»;
• внушению им чувства превосходства над ними;
• обеспечению устойчивости против влияния распространителей наркотиков;
• внушению необходимости корректного поведения в школе и обществе;
• приучению к общественно полезному труду;
• приучению к соблюдению порядка;
• приучению к ответственности за соблюдение порядка.
На 2-м учебно-тренировочном полуэтапе, когда подходит пубертатный период (период полового созревания), в задачу морально-этической подготовки входит половое воспитание:
• отношение к женщине;
• отношения с половыми конкурентами;
• целесообразное поведение на массовках;
• целесообразное поведение на тусовках;
• этика поведения в различных слоях общества.
Далее морально-этическая подготовка ведется или индивидуально, по мере необходимости, или в процессе массовых мероприятий коллектива.
14.3.2. Волевая подготовка
На начальном этапе в состав волевой подготовки включается:
• развитие способности выполнять строевые команды;
• развитие способности самостоятельно развивать физические качества. На 1-м учебно-тренировочном полуэтапе в состав волевой подготовки должны входить:
• выполнение строевых команд;
• развитие способности самостоятельно развивать физические качества;
• развитие способности преодолевать нежелание участвовать в соревнованиях.
На остальных этапах волевая подготовка осуществляется в процессе подготовки к участию в соревнованиях.
14.3.3. Эмоциональная подготовка (обеспечение координированности и оптимальной сенсомоторики в психострессорных ситуациях (психомоторики)
Эмоциональная подготовка начинает осуществляться с момента подготовки к первым соревнованиям и носит в основном индивидуальный характер.
Возможно использование групповой психотерапии по внушению коллективной уверенности в своих силах или в целях снятия напряжения и усталости.
Лучшими способами эмоциональной подготовки являются:
• проведение показательных выступлений;
• постепенное усложнение соревновательных заданий;
• посещение других коллективов физкультуры и проведение там схваток;
• проведение непрестижных схваток с более квалифицированными спортсменами;
• участие в учебно-тренировочных сборах совместно с представителями других коллективов физкультуры;
• большее участие в выездных соревнованиях без заданий на результат;
• участие в командных соревнованиях.
14.4. Психолого-педагогический контроль
Любое педагогическое воздействие требует организации педагогического контроля с целью отслеживания степени эффективности педагогического (психологического) воздействия и введения соответствующих корректив в ход подготовки (табл. 14.3).
