Сьюзи Коэн - Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови
Факторы риска болезней, связанных с уровнем сахара в крови
Не важно, есть ли у вас диабет и какого типа, или у вас иное заболевание, связанное с изменением уровня сахара в крови, – естественно желание знать, как же это могло произойти. Почему вы? Почему сейчас? Множество факторов увеличивают ваш риск развития любого из этих состояний.
Возраст. Чем старше вы становитесь, тем больше риск развития диабета 2 типа. Не важно, стройны вы или страдаете избыточным весом, – старение повышает риски. Так происходит потому, что с возрастом увеличивается количество повреждений, наносимых вашим клеткам свободными радикалами, в том числе и клеткам поджелудочной. Хорошо известно, что нарушения, вызванные свободными радикалами, дают вклад и в диабет, и во многие другие дегенеративные заболевания. Они создают воспалительные химические вещества, причем у Джоан их будет больше, чем у ее младшей сестры Джессики.
«Ушки» на брюшке. Хотя, возможно, вас поприятнее обнимать, чем какую-нибудь костлявую худосочную особу, избыточный вес предрасполагает к диабету. Это поразительно, но, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, около 33,3% взрослого населения США – более 72 млн человек – и 17,1% всех детей и подростков США (в возрасте от 2 до 19 лет) страдают ожирением.
Во избежание недоразумений предоставлю клиническое описание того, что значит страдать ожирением: согласно ЦКП, избыточный вес и ожирение – это названия диапазонов (да, диапазонов) веса для данного роста, и эти значения превышают те значения веса, которые определены как вес здорового человека. Люди, вес которых попадает в этот диапазон или превышает его, имеют более высокую вероятность развития диабета или метаболического синдрома.
В наши дни – в отличие от времен, когда я росла, и это просто было числом на шкале – этот диапазон определяется путем соотношения роста и веса и вычисления индекса массы вашего тела (ИМТ). Звучит как измерение, которое инопланетяне проводят, чтобы поговорить о нас: «Ты определил индекс массы тела этого гуманоида?» Вы только послушайте, как звучит! Но шутки в сторону – ИМТ в самом деле является хорошим инструментом, поскольку обеспечивает диапазон, и для большинства людей их вес, оказывается, хорошо коррелирует с количеством жирка, который они носят.
Вот формула для вычисления ИМТ (и пожалуйста, не спрашивайте меня, как она появилась, поскольку длинный запутанный ответ основан на многолетних исследованиях): поделите вес тела в килограммах на ваш рост, возведенный в квадрат. Пример: вес – 68 кг, рост – 1 м 65 см = 1,65 м. Возводим рост в квадрат: 1,65×1,65 = 2,7225. Делим вес на полученное значение: 68/2,7225. Округляя, получаем 24,98.20–25 – нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;
25–30 – избыточная масса тела ; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;
30–35 – ожирение – риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;
35 и более – резко выраженное ожирение ; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.Взрослые, у которых ИМТ лежит в пределах 25 и 29,9, считаются обладающими избыточным весом. Взрослые с ИМТ, больше или равным 30, считаются ожиревшими.
Вот так просто. В нашем случае, при росте в 1 м 65 см и весе в 68 кг, человек на пределе того, что считается нормальным весом, при ИМТ в 24,98. Я посчитала свой – получилось 20,3.
Горькая правда состоит в том, что с 1980 года процент ожиревших среди взрослых удвоился, а среди детей – утроился. (Думаю, это все из-за этих хеппи-милов – детских обедов, которые следует переименовать в «обильные обеды».) Уровень лиц, страдающих ожирением, среди всех групп общества – вне зависимости от возраста, пола, расы, национальности, социоэкономического статуса, уровня образования или географического положения – взлетел к точке, где власти наконец-то заметили, что у нас эпидемия ожирения. ЦКП также приводит оценку – ежегодно около 112 000 смертей в США связаны с ожирением.
Суть состоит в том, что ожирение – первое в списке факторов, влияющих на развитие диабета. Согласно данным ВОЗ, свыше 1 млрд взрослых по всему миру имеют избыточный вес. И по крайней мере у 300 млн из них – ожирение. Поговорим об экологии!
И мы тут, в Америке, не только возглавляем эту шкалу. К сожалению, в развивающихся странах, где люди не получают достаточного питания, многие становятся ожиревшими, потому что потребляют пустые калории.Быть диванным ленивцем. Отсутствие физической активности идет рука об руку с избыточным весом. Если вы становитесь активным и начинаете заниматься физкультурой, то увеличиваете количество мышечных клеток в организме. Это приносит пользу, потому что клетки мышц имеют больше рецепторов инсулина, и поэтому, когда к ним подъезжает «автобус» с сахаром, там просто любовь с первого взгляда возникает. Иметь больше мышечных клеток – значит лучше контролировать сахар в крови.
Занятия физкультурой также делают ваш инсулин более эффективным, поскольку клеткам вашим требуется больше энергии (сахара). Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , уже один час занятий в день начинает увеличивать функции бета-клеток и чувствительность к инсулину.
Конечно, есть и другая причина для занятий физкультурой: вы станете лучше выглядеть и джинсы лучше сидеть будут. Повышение физической активности может только улучшить вашу жизнь, если только вы не такой же неуклюжий, как Крамер из сериала «Сайнфилд».
Если занятия физкультурой сложны для вас, начинайте медленно и постепенно втягивайтесь. Начните с того, чтобы парковаться чуть дальше от места назначения, и местом назначения должна быть не забегаловка типа «Dunkin’ Donuts». Прогуляйтесь вокруг квартала и продолжайте увеличивать дистанцию. Встретьтесь с приятелем и прогуляйтесь в парке или в центре города. Всегда есть способ поупражняться больше.Наследственность. К сожалению, если у вас есть член семьи, которому поставлен диагноз диабета 2 типа, вы в большей опасности получить такой же диагноз. Но не все определяется генетикой. Привычки, усвоенные в период взросления, имеют огромное значение. На самом деле вы могли приучиться есть определенным образом от родителей, что, сочетаясь с плохой наследственностью, является причиной того, почему диабет склонен поражать семьи.
Если родители вели малоподвижный образ жизни или курили, например, и вы делаете то же самое, вы совершенно точно имеете повышенный риск диабета, других хронических или смертельных заболеваний. Если вы приобрели плохие привычки родителей и имеете генетическую предрасположенность к диабету, ваши шансы на диабет удваиваются. Вам придется работать усерднее, чтобы изменить ситуацию.
С другой стороны, только наличие диабетика в семье не означает, что вам уготована та же судьба. Это просто фактор риска. Я считаю, что заиметь диабет 2 типа или не заиметь его – полностью в ваших руках.Режим сна. Это правда. Бессонница делает вас более склонным к диабету, наряду с другими состояниями, такими как депрессия, хроническая усталость, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что люди, которые спят каждую ночь 5 часов и меньше, имеют более высокую вероятность развития резистентности к инсулину или нарушенной толерантности к глюкозе в 2,5 раза.
Состояние щитовидной железы. В это трудно поверить, но заболевания щитовидной железы могут вызвать диабет. Когда уровень активного тиреоидного гормона ниже нормального, вы будто в спячку впадаете, чувствуете усталость, вы не можете сжигать жир, и инсулин растет.
Анализ крови расскажет вам многое. Если у вас повышенный уровень антител к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) [8] , предполагается либо болезнь Хашимото, либо базедова болезнь – аутоиммунные заболевания щитовидной железы. Это значит, что ваша иммунная система ошибочно атакует щитовидную железу, которую считает захватчиком, а потому нарушает ее способность производить тиреоидный гормон. Это вызывает воспаление, набор веса и повышенный уровень инсулина, что ведет к гипергликемии (высокому уровню сахара в крови).
Делать анализы на заболевания щитовидной железы очень важно. Если вы делаете такой анализ, лучше проводить его утром натощак. Голодать перед этим анализом не следует, поскольку это может сказаться на результатах.
На протяжении всей этой книги вы будете слышать, как я снова и снова связываю заболевания щитовидной железы с проблемами поджелудочной, такими как резистентность к инсулину, гипергликемия и полноценный диабет.
Я думаю, что нарушения в работе щитовидной железы очень часто недооценивают в качестве фактора, несущего вклад в заболевания, связанные с нарушением уровня сахара в крови, и это относительно легко исправить, если у вас хороший доктор. Решение проблем со щитовидной железой вообще означает прием медикаментов. Назначение тиреоидных гормонов может косвенно помочь в снижении сахара и инсулина в крови.
