Евгений Степанов - Основы курортологии. Учебное пособие
Перед каждым посещением парной надо отдыхать 15–20 мин. (5-7мин. в мыльном отделении, а затем — в раздевалке, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевалке сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай нужно взять с собой в термосе.
При парении голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапкой.
Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет уменьшить массу тела, надо помнить, что любое охлаждение сразу рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшему уменьшению массы.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парную. Перед выходом на улицу надо отдохнуть в помещении. В парилке нужно дышать только ртом. Число заходов и продолжительность пребывания зависит от самочувствия. У того, кто стремится всех пересидеть на банном полке, вместо ускорения восстановительных процессов в организме происходит перенапряжение механизма терморегуляции. Ухудшаются условия для восстановительных процессов. Нельзя чрезмерно перегреваться, так как при этом усиливается сердцебиение, затрудняется дыхание, кружится голова, тошнит. В этом случае надо прекратить парение и выйти в предбанник.
Особенности пользования сауной. В сауне температура выше, чем в русской бане. Новичкам сначала нужно париться при температуре 65–70ºС. После нескольких сеансов температуру парения для женщин можно повысить до 80ºС, для мужчин — до 90ºС. Влажность — не более 15 %. Низкая влажность и высокая температура в сауне — гарантия приятного пребывания на полке. Для поддержания сухой жаркой атмосферы следует ограничить или полностью исключить подачу воды на камни печи. Повышение температуры в парной достигается нагреванием сухого воздуха раскаленными камнями или электронагревателем.
Для повышения температуры тела надо подняться на верхний полок: температура в натопленной сауне повышается на 20ºС на каждые 50 см высоты помещения.
В парилке сауны не моются, а выполняют эту процедуру в отдельном помещении, оборудованном душем.
Нельзя пользоваться березовым веником, так как листья в атмосфере сауны пересыхают и отпадают. Если веник часто замачивать, повышается влажность воздуха в сауне.
Парная сауны должна иметь естественный воздухообмен. При длительном пользовании сауной пары испаряющегося пота скапливаются в воздухе парной и создают неприятный запах, повышается влажность. Для поддержания низкой влажности и освежения воздуха нужно открыть задвижку в парной вентиляционного отверстия, через которое свежий воздух поступает в помещение.
Процедура в сауне следующая. Зайдя в баню, вы должны помыться под душем, вытереться насухо и войти в парную. На сильно нагретый полок положите полотенце или простыню и ложитесь на него. Ноги поднимите на подставку выше головы.
Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90ºС и относительной влажности 10 % составляет от 8 до 12 мин., отдых в предбаннике — 2-3мин. Новичкам рекомендуется отдыхать на протяжении 8-10 мин.
Когда вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можете поплавать в бассейне или принять холодный душ.
Следует помнить, что новичку нужно привыкнуть как к банному жару, так и к охлаждению в бассейне.
В бассейн заходите спокойно, без резких движений. В холодной воде следует плавать размеренно, наслаждаясь ею. При остановке желательно массировать тело, а затем снова поплавать. Нельзя переохлаждаться, поскольку нагрузка на организм уже была на полке в парной.
Если вода в бассейне ниже 10–15ºС, вместо плавания лучше окунуться. Почувствовав свежесть, снова заберитесь на горячий полок на 1–2 мин. Затем выйдите в предбанник, отдохните, укутавшись в полотенце или простыню.
Обтираться снегом или поваляться в нем (если есть такая возможность) можно только после длительной тренировки и закалки организма. После этого нужно сразу вернуться в парную.
Банный веник
Считается, что использование в парилке банного веника удваивает эффект от бани. Основной «инструмент» парильщика в русской бане — березовый веник. Что дает веник? Это не только опахало, нагнетающее жар. Веник — это и массажер, который благоприятно действует на кожу. Похлестывание им тела усиливает кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствует последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них различных микробов, в том числе и болезнетворных. Их опасное действие устраняется летучими фитонцидами, оказывающими бактерицидный эффект. Эфирные масла, попадающие на кожу, улучшают в ней обменные процессы, препятствуют преждевременному старению. После парения в бане березовым веником от тела человека исходит запах березы. Отвар из листьев березы залечивает раны. Настои почек и листьев березы — хорошее средство от болезней кожи, выпадения волос, ломоты в суставах, отеков, простуды. Листья березы очищают воздух, убивают болезнетворные микробы. Когда паришься, веник плотно прилегает к телу и поглощает как промокашка выступающий пот. Особенно хорошо впитывает пот сухой веник, распаренный в горячей воде. Можно пользоваться сборным веником. Основу его составляют березовые ветви, к которым можно добавлять ветви эвкалипта, дуба, смородины, а также стебли душицы, полыни. Березовый веник также хорошо очищает кожу при ее склонности к сыпи и гнойничкам, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Особое его достоинство — сильное расширение в веничном пару мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Поэтому после парения с березовым веником особенно легко дышится.
Материал для банных березовых веников запасают с молодой плакучей березы, растущей возле воды, ни разу не цветущей (не плодоносившей), в конце мая — начале июня, когда листья окрепли, они дают аромат. Сам лист у такой березы гладкий, бархатистый, словно покрытый пушком, а ветви — гибкие, длинные, тонкие, прямые, свисающие. Срезать ветви нужно секатором в сухую погоду.
Тот, кто любит сильно погреться и выносливый, может пользоваться дубовым веником с массивными плотными листьями. Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой, упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому физкультурники, склонные к гипертонии люди, пользуются преимущественно этим веником. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий оздоровительным бегом и ходьбой.
Заготавливают дубовые веники в июне-августе в сыроватом затемненном лесу из расчета на каждую семью не менее 7 штук. Листья с таких ветвей не отпадают, а сами веники хранятся несколько лет.
Веник из листьев липы устраняет головную боль, проводит мягкую «гимнастику» почек (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных заболеваниях ему нет равных.
Ольховый веник применяют в парной при простуде, ломоте в суставах и мышцах.
Пихтовый веник используют в Сибири, а можжевеловый — в Средней Азии. Смолистые вещества этих растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, усиливают кровообращение глубоко в мышцах и рефлекторно — даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного сегментарного массажа, например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям: ларингитам, бронхитам, гриппу.
Применяют эти веники в вечернее время — они способствуют хорошему сну, восстанавливают силы. А вот веники из листьев рябины и травы с соцветиями пижмы обыкновенной усиливают процессы возбуждения в нервной системе. Поэтому их лучше применять, когда вы хотите быть свежими и «как огурчик». Они делают расслабляющим влияние банной процедуры, хорошо подготавливают человека к работе во вторую смену и успешно применяются в первую половину дня.
Ароматны и полезны для кожи смородиновые веники.
Веники из ветвей можжевельника, пихты, ели, смородины, кедра можно заготавливать в любое время года, даже непосредственно перед баней.
Веники из ветвей крапивы проявляют раздражающее, отвлекающее и противовоспалительное действие. Если вас беспокоит ломота и боль в суставах, мышцах и пояснице, то стоит похлестаться этой жгучей зеленью.
Можно заготавливать веники из полыни, но только после цветения растений, когда их стебли окрепли, но не усохли. Хранят их так же, как и березовые веники: предварительно просушивают в тени, а затем размещают на чердаке или в сарае.
