Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье
ЧАСТЬ II
Важность правильной осанки для здоровья
Введение
В организме человека все взаимосвязано. Очень часто ухудшение здоровья наступает из-за несоблюдения элементарных правил, в том числе нарушение правильной осанки и пропорций тела. Чтобы понять всю важность этих основополагающих условий крепкого здоровья, поговорим о них подробно.
Начнем с того, что первоначально существовали две «модели» человеческого организма – Адам (мужчина) и Ева (женщина). Со временем появилось множество людей, которые внешне отличаются от того идеала мужчины или женщины, послуживших их прототипом. Так в чем заключаются особенности идеального организма, какова их роль в здоровье человека и почему любому человеку надо стремиться к этому идеалу? В конце концов, что включает в себя понятие «внешняя красота человека»?
Я не сомневаюсь в том, что существует эталон мужского и женского организма, с которого произошло «копирование» всех последующих поколений людей. Под эталоном понимается рост, масса, пропорции и ряд других показателей, но перечисленные – самые главные.
Рост человека. Как ни верти, существует понятие о «нормальном» росте человека. Слишком маленький и слишком большой рост указывают на какие-то отклонения в организме человека, что делает организм более слабым.
Масса тела человека. При одном и том же росте у разных людей может быть разная масса тела. Наш костно-мышечный аппарат приспособлен к «ношению» определенной массы тела, развитию определенных силовых и двигательных качеств, сохранению жидкости и тепла организмом. Если масса тела значительно меньше нормы, то он хорошо проявляет «быстрые» двигательные качества, облегчается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Но имеется и немало минусов: слабые силовые показатели, быстрая потеря жидкости и тепла организмом. Если масса значительно больше нормы, то увеличивается нагрузка на костно-мышечный аппарат, ухудшаются двигательные качества, хотя хорошо сохраняется жидкость и тепло, проявляются силовые способности.
Пропорции тела. При одном и том же росте и весе у человека могут быть совершенно разные пропорции тела. Например, у одинаковых по росту и весу мужчин могут быть различные пропорции: у одного – большой живот при слабом телосложении; у другого – широкий таз и узкие плечи; у третьего – мощная грудная клетка, а ноги тонкие. Подобные несоответствия указывают на отставание в развитии некоторых систем организма человека, что в целом снижает жизнеспособность. Такие перекосы надо стараться выравнивать, приближаясь к идеальной «модели человеческого организма».
И наконец, поговорим о правильном взаимном расположении органов и частей тела человеческого организма. Оказывается, даже имея превосходное телосложение, наилучшие ростовые и весовые показатели, можно таким образом «расположить» все это в себе самом, что быстро потеряешь здоровье. Для этого достаточно принять неправильную осанку – сгорбиться, перекривиться, выпятить живот.
Организм человека, его органы, их взаимное расположение должны быть правильно ориентированы и в пространстве, и относительно друг друга. Эту функцию ориентации как раз и выполняют позвоночный столб, таз и ноги. Верное ориентирование органов позволяет человеческому организму правильно существовать в энергетических потоках между поверхностью Земли и атмосферой.
Правильное расположение ног и позвоночного столба позволяют нормально выполнять рессорные функции при движении организма по поверхности земли. В противном случае сотрясения, вибрации, возникающие при движении, действуют не лучшим образом на хрящевые ткани, создавая в организме неправильные инерционные усилия, которые приводят к опусканию внутренних органов и плохому их функционированию.
Правильная осанка (которая зависит от ног и позвоночного столба) позволяет нормально располагать внутренние ораны относительно друг друга, создавая условия для правильных инерционных усилий при движении (например, прокачку крови по венам вверх, продвижение каловых масс – вниз), что способствует их нормальной работе. Одно это позволяет органам функционировать, не передавливая друг друга, не вызывать застоев и других отрицательно сказывающихся на организме действий.
Многие люди не понимают особенностей правильной осанки, ее нормализующего действия на здоровье, продолжая носить неудобную обувь, плохо передвигаться, горбиться во время стояния и сидения. И при этом они еще жалуются на здоровье! Все их лечение и самые разные оздоровительные мероприятия перечеркиваются одним фактором – неправильной осанкой (о других факторах – пропорциях тела и массе организма говорить не будем). Таким образом, понятие истинной красоты человеческого организма связано ни с чем иным, как с его максимальным приспособлением к жизни в окружающих условиях. Все функции должны точно настраиваться на работу, а органы – верно располагаться и ориентироваться в пространстве. И все это внешне выразится в правильной осанке человека.
Что такое осанкаПод термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45–50° носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности – с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей. Немаловажное значение имеет форма ног – нормальная, Х-образная (иксообразная) или О-образная.
Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье. Нарушения осанки способствуют появлению чувства дискомфорта, болевых ощущений в теле, вызывают деформации скелета (особенно позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса, таза), влекут поражения внутренних органов. Малоподвижный образ современной жизни, неестественная обувь и одежда способствуют неважной осанке, «одеревенелости» и атрофии мышц.
Каждый человек, в зависимости от черт своего характера, вырабатывает свою, только ему свойственную осанку. Ровная спина, гордо поднятая голова, прямой взгляд, уверенная походка говорят о независимом, знающем себе цену человеке. Согнутая же спина, опущенная голова, шаркающая походка, взгляд исподлобья или куда-то вниз рисуют нам образ сломанного, неуверенного и изрядно потрепанного жизнью человека.
С годами практически у каждого человека осанка постепенно меняется. Происходит это вследствие ослабления мышц и утраты гибкости. Типичная поза пожилых людей, согласитесь, мало привлекательна – выставленный вперед подбородок, сутулая спина, искривленные и согнутые в коленях ноги. Подобное происходит, главным образом, из-за утраты позвоночником сбалансированного положения. Очень многое в такой неважной осанке обусловлено размягчением костей, происходящим в процессе старения, ухудшением состояния сухожилий из-за потери ими эластичности. В результате изменяется походка. Дыхание становится поверхностным. Уменьшается жизненная емкость легких. Происходящее при этом размягчение костей увеличивает опасность переломов. Многие из этих неприятных дефектов можно исправить, но еще лучше предотвратить их возникновение, регулярно выполняя упражнения на силу и растягивание.
Пожилые люди, ведущие здоровый образ жизни, постоянно ухаживающие за своим организмом и сохраняющие хорошую осанку, гораздо меньше подвержены разрушающему действию времени.
Для правильной осанки пожилых людей особенно важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов, так как натренированная мышечная система позволяет сохранять прямое положение позвоночника и предохраняет от болей в спине. И что крайне важно, сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.
Тест на правильность осанкиОсанка зависит от многих причин. Она связана, во-первых, с состоянием мышечного аппарата, то есть со степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также с функциональными возможностями мускулатуры, ее способностью к длительному статическому напряжению. На осанку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хрящевых и соединительно-тканевых образований суставов позвоночника (с этим, в свою очередь, связана подвижность позвоночника), а также таза и нижних конечностей. Важную роль играет форма стопы и ноги в целом.
Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).
