Ирина Красикова - Плоскостопие у детей
В момент шага, когда нога ставится на землю, она опирается прежде всего пяткой, а потом — передней частью. В это время ее дуги сплющиваются под тяжестью тела. Нормальная стопа возвращается в свое прежнее положение в результате активности мышц и эластичности связок. Но плоская стопа в сочетании с неправильным положением носков или пяток не в состоянии компенсировать нагрузку, что приводит к еще большей деформации.
Недопустимо разворачивать носки вовнутрь (рис. 21) или кнаружи (рис. 22), в обоих этих случаях нагрузка на стопы будет неправильной.
Рис. 21. Разворот стоп вовнутрь Рис. 22. Разворот стоп кнаружиЕсли ребенок ходит, поворачивая стопы внутрь (косолапит), то можно учить его ставить стопы, слегка разворачивая носки, «по-балетному». С этой целью используют специальные дорожки, которые выкладываются из кирпичей или других подручных материалов.
Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое главное — постоянный контроль и внимание со стороны взрослых.
Кроме того, важно, чтобы ребенок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состояния, координации и согласованной работы мышц всего тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ
Лечебная гимнастика является важнейшим методом лечения плоскостопия или его профилактики.
От родителей, в первую очередь, зависит, каким ребенок будет воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность упражняться, вам надо привить ему любовь к движениям.
Делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное — упражняться ежедневно, превратить эти движения в привычку.
При плоскостопии необходимо укреплять мышцы, сгибающие стопу и пальцы, и (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп) мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь.
Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы ног, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. И только затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или в ходьбе.
Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости. Количество движений определяется индивидуально, в зависимости от возраста ребенка и его физического развития.
Контролировать правильность занятий должны специалисты: врач или методист ЛФК, однако, если у вас есть спортивный опыт или хотя бы основы медицинского образования, вы сможете и сами оценить результаты.
Лечебная гимнастика — это
важнейший метод лечения
или профилактики плоскостопия.
Упражнения, выполняемые в положении сидя:
* Сгибание и разгибание стоп вместе или попеременно (рис. 23).
* Попеременные удары носками и пятками в пол (рис. 24).
* Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны (рис. 25).
* Катание подошвами округлого предмета (рис. 26).
* Вращение мяча средней величины (рис. 27)
* Захват и поднимание пальцами ног мелких предметов (рис. 28).
* Захват и подбрасывание мелких предметов.
* Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу (рис. 29).
* Катание на велосипеде (рис. 30).
* Сгибание и разгибание пальцев (рис. 31).
Рис. 23. Сгибание и разгибание стоп Рис. 24. Попеременные удары Рис. 25. Вращение стоп Рис. 26. Катание подошвами округлого предмета Рис. 27. Вращение мяча Рис. 28. Захват предметов пальцами Рис. 29. Собирание ткани Рис. 30. Катание на велосипеде Рис. 31. Сгибание и разгибание пальцев Рис. 32. Крепления на педаляхЕсли есть такая возможность, позвольте ребенку кататься на велосипеде круглый год или соорудите велотренажер. Однако необходимо следить, чтобы ребенок нажимал на педали правильно, т. е. пальцами, а не серединой стопы.
С этой целью можно использовать крепления (рис. 32).
Упражнения, выполняемые в положении стоя
Эти движения лучше делать, держась за опору на уровне груди.
* «Сокращение» стоп (рис. 33).
* Перекатывание с носка на пятку (рис. 34).
* Разведение и сведение пяток, стоя на носках (рис. 35).
* Приседания (рис. 36).
* Поднимание мелких предметов пальцами ноги.
* Отталкивание мяча тыльной стороной стопы (рис. 37).
Рис. 33. «Сокращение» стоп Рис. 34. Перекатывание с носка на пятку Рис. 35. Разведение и сведение пяток Рис. 36. Приседание Рис. 37. Отталкивание мяча Рис. 38. Ходьба на носкахИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
* «Ходьба на носках» (рис. 38).
* «Пройди по линии» (рис. 39).
Начертите мелом на полу прямую линию. Предложите ребенку пройти по ней, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем — обратно, спиной вперед, ставя носок к пятке.
* «Аист» (рис. 40).
Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена.
* «Журавль на болоте»
Ребенок ходит, останавливаясь и высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене.
* «Конькобежец» (рис. 41).
Стать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.
* «Хлопки под коленом» (рис. 42).
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Быстро поднимая прямую ногу вперед, сделать хлопок под коленом. Повторить поочередно каждой ногой.
* «Присядь» (рис. 43).
Стать прямо у стены, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, руки опустить. Присесть пониже и затем встать, не отрываясь от стены. Повторить медленно несколько раз.
* «Присядь комочком» (рис. 44)..
Стать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперед, обхватить руками голени, голову опустить.
* «Перешагни через руки» (рис. 45).
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить и сцепить перед собой, слегка наклоняясь вперед, перешагнуть через руки.
Рис. 39. Пройди по линии Рис. 40. «Аист» Рис. 41. «Конькобежец» Рис. 42. Хлопки под коленом Рис. 43. Приседание Рис. 44. Приседание комочком Рис. 45. Перешагивание через руки Рис. 46. «Лыжник»* «Лыжник» (рис. 46).
Ребенок ходит широкими шагами, сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад), и, поочередно поднимая руки вперед, подражая движениям лыжника.
* «Сядь-встань».
Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Медленно сесть и встать, помогая себе руками.
* «Сядь по-турецки» (рис. 47).
Стать прямо, ноги скрестить, руки опустить. Медленно садиться на пол по-турецки и вставать, стараясь не помогать себе руками.
Тяжесть тела следует равномерно распределять на обе ноги, на наружные края стоп.
* «Утиная ходьба» (рис. 48).
Ребенок приседает, кладет себе руки на колени и передвигается в полуприседе.
* «Лошадка».
Ребенок вприпрыжку бегает, изображая лошадку.
* «Попрыгай, как мячик».
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Прыгать на носках, передвигаясь мелкими прыжками.
* «Попрыгай на одной ноге».
Мелкими прыжками прыгать то на одной, то на другой ноге.
* «Потанцуй» (рис. 49).
Ребенок стоит прямо, ноги вместе, руки на поясе. Попеременно выставляет ноги вперед то на носок, то на пятку.
* «Ласточка» (рис. 50).
Стать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять прямую ногу назад, руки — в стороны.
* «Велосипед»
Ребенок лежит на спине и, подняв согнутые ноги, «крутит педали».
Рис. 47. Сядь по-турецки Рис. 48. Утиная ходьба Рис. 49. Потанцуй Рис. 50 «Ласточка»Для следующих упражнений потребуется
гимнастическая палка:* «Перешагивание через палку».
Встать прямо, ноги слегка расставить, палку держать внизу за концы, горизонтально перед собой. Высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперед и обратно (рис. 51). Повторить несколько раз, не выпуская палку из рук.
