Менуара Мухина - Будь зрячим без очков!
Дальнозоркость — перенапряжение четырех прямых мышц, которые сжимают глазное яблоко при работе на дальнем расстоянии и не могут расслабиться, когда мы хотим увидеть близкий объект, в результате мы хорошо видим вдаль и не видим вблизи, прямые мышцы перенапряжены, а косые — бездействуют. Чтобы восстановить зрение, нужно натренировать ослабленные косые мышцы и расслабить прямые.
Косоглазие — напряжение одной или двух прямых мышц глаза и ослабление противоположных им мышц. Глаз косит в сторону напряженных мышц. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.
Астигматизм — разное напряжение некоторых мышц глаза (прямых и косых), в результате глаз искажен, не имеет формы шара и осевой симметрии. Изображение в глазу искажено. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.
Искусство видения — не терапия, оно не ориентировано на лечение сенсорного аппарата от различных заболеваний.
Его цель — содействовать нормальному и естественному функционированию глаза путем снятия психических и физических напряжений, вернуть утраченные зрительные привычки. Фундаментальное положение методики Бейтса — только путем снятия напряжения с глазных мышц можно преодолеть многие дефекты зрения.
Все вида напряжений — физическое, психическое, эмоциональное — оказывают влияние на глаза, являющиеся своеобразным барометром состояния человека.
Последние 8-10 лет мы живем, часто испытывая стрессы, не умея освободить мышцы и нервы от напряжения, что приводит к разным заболеваниям нервной системы и жизненно важных органов.
По словам профессора А. Залманова, постоянно пересиливая усталость, можно прийти к хроническому заболеванию.
Не менее убедительно высказывание психотерапевта М. Кровосацкого о том, что усталость может стать главной причиной психоза.
Чтобы не нажить себе подобных неприятностей, учитесь сочетать активный и упорный труд с расслаблением, не перенапрягайтесь.
Пассивное и динамическое расслабление
Расслабление бывает двух типов: пассивное и динамическое.
Пассивное расслабление достигается путем сознательного расслабления тела для избавления от чрезмерного мышечного напряжения и снятия усталости.
Но жизнь такова, что вряд ли кто-нибудь может позволить себе роскошь пребывать в постоянном расслаблении, в блаженном ничегонеделании.
Универсальным упражнением, обеспечивающим пассивное расслабление, является йоговская Шава-сана — "мертвая поза", которая при ее правильном выполнении позволяет получить отдых, эквивалентный длительному ночному сну, но не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Это упражнение поможет людям любого возраста и профессии, нуждающимся в быстром и эффективном отдыхе.
Шавасана выполняется следующим образом. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены, глаза прикрыты, голова повернута в сторону. Мысленно проконтролируйте расслабление всех мышц и суставов, начиная с кончиков пальцев ног и рук и до мускулов лица. Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях, почувствуйте, как уходит напряжение.
Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть в руках и ногах, так как сосуды расширятся и произойдет приток крови к конечностям.
А теперь, не открывая глаз, представьте голубое безоблачное небо и себя в образе птицы, парящей в этом небе над полями, лесами и реками. Чтобы научиться вызывать такое представление, придется потренироваться около трех месяцев. Зато эффект этого упражнения поразителен — через 7-10 минут вы почувствуете себя свежим и бодрым.
Я прибегаю к этому упражнению постоянно, делаю его в течение 1–2 минут, когда ощущаю сильную усталость.
Хороший способ расслабления — сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны — ритмичным и ровным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным событием или делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, на некоторое время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходит естественно. Нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.
Динамическое расслабление — это такое состояние тела и разума, которое позволяет организму нормально и естественно функционировать.
Метод достижения динамического расслабления, который можно использовать в любом месте и в любое время, предложен врачом Р. Александером.
Техника его такова. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки и два перпендикуляра к ней, проходящие через плечи и через бедра.
Вообразите, что эта конструкция в виде креста сделана из прочного металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять естественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечи расположены на одной высоте, бедра выровнены.
Научившись создавать такой крест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этом голова тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Простые покачивания и так называемые большие повороты помогут вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Человек для оздоровления много позаимствовал у природы и животных. Вспомните йоговские упражнения: позы кобры, гуся, цапли, кузнечика и т. д.
Что касается покачиваний, вам, конечно, приходилось наблюдать в зоопарке, как мишка и слон качаются из стороны в сторону. Им тяжко в неволе, их вырвали из мест обитания и заключили в тесные клетки. Инстинктивно они раскачиваются, чтобы успокоиться, снять стресс.
Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя свободное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола, ноги не сгибать. При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища, смотреть следует вперед.
Покачивания надо выполнять, стоя напротив окна на расстоянии 30–40 см или в дверном проеме, можно рассматривать какой-либо неподвижный предмет, например часы, картину, вазу, но пейзаж за окном наиболее удобен. Обратите внимание, что видимые предметы во время покачивания начинают передвигаться в сторону, обратную вашему движению. Но это происходит только тогда, когда во время покачивания вы расслаблены и "забрали глаза с собой", т. е. глаза ни на чем не останавливаются, а только скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает, сделайте три раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляя перемещение предметов в сторону, обратную вашему движению.
Большие повороты также служат для достижения физического и психического расслабления и призваны ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Кроме того, это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта), помогает восстановить хороший сон, успокаивает нервную систему, но в первую очередь способствует возникновению своеобразной вибрации в глазах (очень мелких непроизвольных движений) частотой 70 раз в секунду, без которой возникают проблемы со зрением.
При выполнении больших поворотов исходное положение такое же, как при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи налево, после этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи направо. Делайте эти движения мягко и плавно, отрывая во время поворота пятку от пола. Дыхание не задерживайте.
Не превращайте повороты в физические упражнения. При поворотах переплет окна будет двигаться в сторону, противоположенную вашему движению.
Ни на чем не останавливайте глаза и, как говорил доктор Бейтс, "дайте миру пройти мимо вас".
Это упражнение следует делать от 60 до 100 раз утром после пробуждения и вечером перед сном.
Полное расслабление тела и отсутствие каких-либо мыслей действуют на организм успокаивающе.
Есть еще один способ успокоить разум. Это счет в уме в прямом и обратном порядке. К нему можно прибегать, когда надоевшие мысли мешают нам заснуть.
Можно поступать и так: медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке; если какая-либо мысль появится, мгновенно переключайте внимание на счет. Размеренный ритм успокоит вас. Это упражнение можно выполнять везде: в транспорте, на работе в оставшееся от обеда время и т. д.
