Андрей Долженков - Здоровье вашего позвоночника
Что имеется в виду? Во время бега неизбежны моменты, когда обе ноги не соприкасаются с землей. Бегущий как бы «парит» доли секунды в воздухе. После безопорного положения бегун приземляется на одну ногу, давление которой на опору при средней скорости движения приблизительно в 3 раза превышает вес тела. Это, в свою очередь, приводит к патологическим изменениям в связочно-суставном аппарате ног и позвоночника. По данным исследований, проведенных в США в 1978 году, ходьбой увлекались большинство взрослых американцев – 22 %. К настоящему времени цифра, вероятно, возросла. Однако надо иметь в виду, что непременным условием, определяющим желаемый результат от занятий ходьбой, является соблюдение во время ходьбы правильной осанки.
Интимная жизнь и боль в спине
Вероятность обострения заболевания в ответ на неосторожные движения во время полового акта не может не волновать человека с патологией позвоночника, так как это ставит под сомнение его семейный и производственный статус. Частое и длительное пребывание на больничном листе, дисгармония сексуальных отношений в семье... Страх перед болезнью существенно омрачает интимную жизнь, вплоть до полного отказа от нее. А это отрицательным образом сказывается на функционировании организма как биологической системы, на настроении и мироощущении в целом. Вот почему автор считает необходимым внести ясность в рассматриваемый вопрос, касаясь лишь тех моментов, которые в его компетенции.
Утверждение, что поясничный отдел позвоночника более других отделов востребован жизнью, верно и здесь. Поэтому предлагаемые рекомендации касаются в основном тех, у кого существуют проблемы с поясницей.
Абсолютно противопоказан секс в случаях с выраженной болью, то есть когда любое движение тела и даже непродолжительная фиксированная поза вызывают или усиливают болевые ощущения.
Если человек с болью в пояснице, будь то мужчина или женщина, может найти положение, при котором боль хотя бы на какое-то время исчезает, то сексуальные отношения вполне возможны. Но только в роли пассивного партнера. Например, для женщины таким положением может быть позиция на боку, на животе, на четвереньках и так далее. Для мужчины с проблематичной спиной, когда относительно энергичные движения отзываются болью в области пояснично-крестцового перехода, положение лежа на спине, а для его партнерши позиция «всадницы» – наиболее приемлемый вариант сексуального контакта.
По стихании сильных болей возможны и другие позы, допускающие более высокие нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Но все-таки лучше дождаться стабилизации процесса. Наличие болей в пояснице или в области поясничного-крестцового перехода во время полового акта должно служить сдерживающим моментом для проявления слишком большой инициативы.
После операции по поводу грыжи диска половые контакты в роли пассивного партнера возможны спустя две недели со дня операции. В качестве же активного участника: для женщины – через три недели, для мужчины – через полтора месяца с момента оперативного лечения. Но это только при условии нормального течения послеоперационного периода. Категорически запрещены в течение полугода позиции, отличающиеся высоким напряжением поясничного отдела позвоночника.
И еще, использование золотого правила во время интимных связей поможет вам найти наиболее удобный вариант сексуального контакта и, следовательно, избежать стойкого усиления болей в пояснице.
Не грустите: пройдя необходимый курс лечения и действуя в дальнейшем по тем правилам, которые мы предлагаем вам в этой книге, вы снова вернетесь к нормальной жизни. Боль отступит, осанка выправится, возвратится легкость движений. И еще долгие годы вы сможете оставаться двуногими прямоходящими существами – такими, какими создал нас Всевышний для любви, радости, волнения, страсти, для физической близости, наконец.
Золотое правило
Все мы со школьной скамьи знакомы с некоторыми прописными истинами. Например: больше занимайтесь лечебной физкультурой. Следите за осанкой детей. С ранних лет приобщайтесь к спорту. Исключите физические перегрузки в быту, на производстве и так далее. При всей верности сказанного в этих формулировках не хватает конкретности. Мыслящий человек не найдет в них ответа на интересующие вопросы «где?», «когда?» и «почему?».
Так существует или нет «волшебное» правило, соблюдение которого позволило бы сохранить здоровым позвоночник в течение долгих лет или даже всей жизни? Прежде чем ответить на этот вопрос, автор хотел бы обратить внимание читателя, что высказывает только свою точку зрения, построенную на понимании анатомических, биомеханических особенностей позвоночника, психологии человека и личном опыте.
Действительно, такое правило существует. Знание золотого правила и использование его при соблюдении двух немаловажных условий предполагает сохранение долголетия позвоночника. Под этим подразумевается как анатомическая целостность позвоночного столба, так и надежная его работа в режиме нормальных и повышенных физических нагрузок.
Условия следующие: во-первых, чем бы вы ни занимались, научитесь слушать каждую минуту, каждую секунду ощущения, рождаемые собственным телом. И во-вторых, привыкните к исполнению золотого правила.
Правило таково:
незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений в области позвоночника.
Поменяйте позу. Совершите легкое движение утомившейся частью тела. Встаньте, походите, растяните «зазвучавшие» мышцы. Отдохните лежа или наденьте корсет, если неприятные ощущения в позвоночнике появились тотчас же после того, как удалось их устранить. Как скоро будут возобновляться эти ощущения – зависит от физической тренированности, мышечного тонуса, состояния позвоночного столба, правильности осанки и специфики занятия. Но как бы то ни было, правило остается тем же: незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений позвоночнике.
В тех случаях, когда оно перестает помогать, следует подумать о необходимости серьезного лечения.
Работая над содержанием книги, не хотелось видеть ее в виде сборника недоказанных и недосказанных истин. Остается надеяться, что полученные знания помогут всем желающим прийти своей дорогой к тому, к чему пришел автор, позволят вывести золотое правило самостоятельно. Возможно, оно будет точнее и мудрее.
А СЕЙЧАС, ПРОЧИТАВ ЭТУ КНИГУ, ВЫПОЛНИТЕ ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ:
ПОТЯНИТЕСЬ, ПОДНЯВ РУКИ ВВЕРХ И СЛЕГКА ЗАПРОКИНУВ ГОЛОВУ НАЗАД. ЗАТЕМ ПЛАВНО ОПУСТИТЕ РУКИ ВНИЗ, ОЧЕРЧИВАЯ ИМИ КРУГ, КАК БЫ ОБНИМАЯ ЭТОТ БОЛЬШОЙ, ПРЕКРАСНЫЙ МИР
Толковый словарик используемых медицинских терминов
Глубокие мышцы позвоночника – мышцы, расположенные в непосредственной близости с позвоночным столбом, играющие основную роль в обеспечении заданной позиции позвоночного столба и в его движения.
Грыжа межпозвонкового диска фрагмент пульпозного ядра, расположенный частично или полностью за пределами диска.
Кифоз – изгиб позвоночного столба в боковой проекции, обращенный выпуклостью кзади.
Лордоз – изгиб позвоночного столба в боковой проекции, обращенный выпуклостью кпереди.
Межпозвонковый диск фиброзно-хрящевое образование, которое находится между телами позвонков. Выполняет амортизационную, фиксационную функции, обеспечивает подвижность между соседними позвонками.
Межпозвонковые суставы – суставы между суставными отростками позвонков. Ограничивают свободную гибкость позвоночника, делая возможными движения лишь в направлении, заданном расположением суставных поверхностей.
Опорный комплекс позвоночного столба – это диски, суставы, мышцы, связки, задачей которых является сохранение анатомической и функциональной целостности позвоночника во время действия на него агрессивной силы.
Остеохондроз позвоночника дистрофические изменения межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков.
Остистый отросток – наиболее близко расположенная к задней поверхности тела часть позвонка (прощупываемые вдоль линии позвоночника косточки).
Позвоночно-двигательный сегмент – два соседних позвонка с соединяющими их диском, суставами, мышцами, связками и их иннервационное обеспечение.
Правильная осанка – это такое расположение тела в пространстве при совершении конкретного действия, при котором происходит минимальное напряжение мышечно-связочного аппарата позвоночного столба в сравнении с иным расположением тела при совершении того же самого действия.
Пролапс диска – полное или частичное выпадение фрагмента пульпозного ядра за пределы диска через дефект в фиброзном кольце (подразумевается факт образования грыжи).
