Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
Автор в своей книге рассказывает о том, что некоторые негативные эффекты от курения он смог заметить лишь через несколько лет после того, как бросил курить. К примеру, постоянный серый цвет лица Аллен Карр считал естественным и объяснял нехваткой физической активности. Однако он был вызван закупоркой капилляров из-за курения. Варикозное расширение вен, которым он начал страдать с 30 лет, прошло после того, как автор перестал курить. За несколько лет до того, как он смог бросить курить, Карр постоянно чувствовал сильные боли в груди, которые оказались приступами стенокардии и прошли после избавления от этой привычки. Также автор рассказывает, что в детстве его сильно пугали порезы, которые обильно кровоточили. Он боялся, что истечет кровью до того, как порез затянется. Когда он начал курить, кровь стала более вязкой или вместо нее сочилась какая-то «красно-бурая грязь». Это удивило автора, и цвет крови вызвал беспокойство. «Я знал, что она должна быть алой, и считал, что у меня какая-то болезнь крови. Я радовался ее густоте, которая означала, что у меня больше не будет обильных кровотечений». Лишь после того, как Аллен Карр смог бросить курить, он узнал, что курение сгущает кровь, а коричневый оттенок вызван недостатком кислорода. После 40 лету него появились коричневые пигментные пятна на лице и руках. Автор пишет, что пытался не обращать на них внимания, считая, что они вызваны ранним старением организма, но после того, как он перестал курить, эта пигментация исчезла. Кроме того, когда Карр курил, у него периодически случались приступы головокружения, сопровождавшиеся головными болями, но после того, как он бросил курить, все это прошло.
«Промывание мозгов» или постоянная антиреклама табачных изделий приводит к привычке рассуждать по той же схеме, что и человек, падающий с многоэтажного здания. «Пролетая пятидесятый этаж, он замечает, что пока все идет хорошо». Курильщик же считает, что раз курение вошло в привычку и стало потребностью, лишняя сигарета не изменит ситуации. Но можно взглянуть на эту ситуацию и с другой стороны, сравнив привычку с фитилем бомбы. Проблема в том, что курильщик не знает длины фитиля и не предполагает, когда может раздаться взрыв. Организм каждого человека уникален, поэтому сравнение себя с курящим всю жизнь мужчиной, который, тем не менее, дожил до 80 лет, не слишком удачно.
Аллен Карр обращает внимание и на то, как курение влияет на энергетическое состояние организма. В этом влиянии он видит еще одну ловушку, поскольку изменение происходит постепенно и как бы незаметно. Благодаря такой постепенности курильщик расценивает происходящие с ним изменения как нормальные. В большинстве случаев последствия курения похожи на эффект от привычки постоянно и неправильно питаться. Человек из стройного и мускулистого постепенно превращается в толстого, обрюзгшего, с порядочным брюшком. А вместо того чтобы утром бодро вставать, чувствуя себя отдохнувшим и выспавшимся, человек встает вялым, сонным, с трудом открывая глаза. И к такому состоянию курящий человек может прийти меньше чем за 20 лет.
Способ отказа от табака, который разработал Аллен Карр, состоит не в том, чтобы пугать, пока вы не перестанете курить, а в противоположном. Автор старается показать читателю, насколько свободной и приятной, открытой для новых ярких ощущений будет его жизнь без курения и описывает, что после того, как он бросил курить, «с облегчением ощутил, что кашель и закупорка сосудов исчезли, а вместе с ними прошли и приступы астмы и бронхита. Кроме этого я стал просыпаться в 7 утра, чувствуя себя полностью отдохнувшим и полным сил». Конечно, эффект от отказа не будет мгновенным, т. е. здоровье начнет возвращаться постепенно.
Еще одной радостью от расставания с вредной привычкой автор считает свободу от «чувства страха, вины, недовольства собой». В глубине души все курильщики понимают, что поступают неразумно и нерационально, игнорируя жуткие последствия курения. Поэтому пусть и неосознанно, но они постоянно ощущают вину за потраченные средства, за испорченное здоровье. Но страх перед тем, что надо перестать курить, настолько силен, что аргументы некурящих людей ни к чему не приводят. Наконец, смотреть на курящих людей без чувства зависти, а с чувством жалости и радости, что самому удалось вырваться из этого рабства, - вот настоящее счастье.
Несколько советов
В заключение хочется дать еще несколько советов бросающим курить. Кому-то они обязательно помогут, ведь цель у всех одна, хотя и пути к ней разные.
Совет 1Следует принимать мир и людей такими, какие они есть на самом деле, и не ставить перед собой невыполнимых задач типа «сейчас - и навсегда!». Неустанно стремиться бросить и, сорвавшись, начинать снова. Тогда успех обязательно придет.
Совет 2Этот совет тем, для кого курение является стилем жизни, подчеркивает их исключительность. В обществе свое пристрастие они подают как великое достижение - делают вид, что гордятся тем, что курят больше других и самые крепкие сигареты.
Таким «героям» стоит задуматься над тем, что из миллионов подобных им табачные корпорации высасывают деньги, бесстыдно наживаясь на их привычке, уничтожая здоровье и генофонд нации.
При этом монополисты от табачной индустрии продают некачественный табак, «обогащенный» синтетическими добавками для быстрейшего возникновения зависимости.
Также следует осознать, что дети всегда берут пример с горячо любимых, но неосмотрительных родителей. Поэтому надо дать потомству шанс избежать печальной участи.
Совет 3Тем, кто много раз безрезультатно пытался бросить курить, следует научиться не бояться психологических срывов. Они происходят из-за напряженного ожидания того момента, когда же пройдет желание закурить. Все мысли подчинены страху, что нечем будет себя занять без сигарет (боязнь пустоты).
У таких людей сильна установка, что, случайно закурив, они сорвались. Им надо бороться с чувством вины, и носить с собой успокоительное средство для таких случаев.
Совет 4Всем бросающим курить необходимо стимулировать себя к противостоянию искушениям. В течение дня следует говорить себе ободряющие слова, думать о будущем в его лучшей форме, о мужестве, силе, покое и счастье. Тогда успех не заставит себя ждать.
Ежедневно утром после пробуждения бывшему курильщику следует читать вполголоса следующий текст:
«1. Именно сегодня у меня будет спокойный и счастливый день, я буду спокоен и счастлив. Счастье - это внутренний мир каждого человека. Оно не зависит от внешних обстоятельств. Мое счастье заключено внутри меня, и я счастлив(а) настолько, насколько хочу.
2. Именно сегодня я помогу своему здоровью - сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек, лени и злых мыслей.
3. Именно сегодня я займусь полезным делом. Это полезно для моего будущего. У меня прекрасный ум. Именно сегодня я буду полезным и нужным своему ребенку, семье, себе самому(ой). Я совершенствуюсь с каждым часом, с каждой минутой, мне не нужно сигарет.
4. Именно сегодня я буду добрым и благородным. Я буду прекрасно выглядеть, буду полезным и не буду придираться к людям. Мне не нужно их исправлять.
5. Именно сегодня я буду жить проблемами только сегодняшнего дня. Именно сегодня я распланирую все дела, которые хочу осуществить. Этот график избавит меня от спешки и нерешительности даже тогда, когда я не успею его точно выполнить.
6. Именно сегодня я проведу 30 минут в одиночестве, полностью расслабившись. Мне не нужно суетиться и искусственно развлекать себя.
7. Именно сегодня я не боюсь жизни и жду своего счастья. Счастья без сигарет. Я буду любить близких и верить в то, что они понимают, любят меня и верят в меня.
8. Именно сегодня я войду в эту жизнь. Она окружает меня, и я не буду приспосабливать ее к своим желаниям. Мне не нужны сигареты. Я люблю моего ребенка (моих детей), мою семью, мою работу и мою жизнь такими, как они есть, и постараюсь этому соответствовать. У меня все получится».
