Екатерина Осоченко - Легко родить легко. Пособие для будущих мам
Процесс «отпускания» ребенка от материнского тела сродни появлению на свет и, по задумке Природы, должен протекать так же просто, как роды, – все механизмы предусмотрены и будут работать, если мама настроена хорошо. И здесь, как и в родах, самый первый подсказчик – это умение чувствовать сердце, свое и своего ребенка.
По большому счету, отпускать ребенка от себя нам приходится всю жизнь: сначала с рук или от груди, потом в детский сад, в школу, в институт, замуж… И каждый раз это маленькое рождение для ребенка и маленькие роды для его матери. Но нельзя делать ребенка единственной целью и смыслом своей жизни – это несправедливо по отношению к обоим. Ведь «дети рождаются для собственной жизни, а не для счастья родителей».
Глава 5
Пять слагаемых физического здоровья беременной
Первое: здоровое питание
Для хорошего самочувствия на протяжении всей беременности и для того, чтобы растущий малыш получал все необходимые ему вещества, не «объедая» при этом организм мамы, важно полноценное питание. Об этом каждой из нас говорит врач в женской консультации на первом же приеме по поводу беременности. Однако «полноценное» – не значит избыточное. Часто же стандартная «диета беременной» по калорийности приближается к диете здорового мужчины, работающего в шахте и ежедневно выполняющего двойную норму добычи угля.
Участковые гинекологи или наблюдающие будущих мам терапевты советуют им шестиразовое (!) питание, в том числе до 300 граммов хлеба в день, ежедневно в качестве обязательных продуктов – творог, цельное молоко и каша, а также два раза в день – употребление мясной пищи или рыбы.
Устаревшие «пирамиды здорового питания», якобы разработанные диетологами, украшают стены коридоров и кабинетов женских консультаций – и основными продуктами для беременной в них указываются… крупы, макароны и белый хлеб! Подобный рацион является обязательным для беременной с точки зрения диетологов, придерживающихся правил традиционной советской школы.
Стоит ли удивляться, что, помноженные на малоподвижный образ жизни, эти избыточные калории не только откладываются лишним весом в организме мамы, но и способствуют развитию крупного и при этом физиологически незрелого ребенка. Советы врачей подкрепляются заботой мам и бабушек: они подсовывают беременной то пирожок, то сдобную булочку, то конфетку.
Однако рекомендация беременной «кушать за двоих» безнадежно устарела! За двоих мама должна не кушать, а думать! Это правило вывел знаменитый отечественный физиолог, профессор Илья Аркадьевич Аршавский (1903–1996). Вот о чем он заявил в одном из своих интервью в 1993 году: «Очень вредно для беременной избыточное питание. Представление о том, что будущая мать должна есть за двоих, оправдывало себя лишь тогда, когда пищи действительно не хватало»[28].
В результате фактически «постельного» режима во время беременности рождается все больше хилых и неприспособленных детей, со слабыми нервными процессами, иногда непомерно «раскормленных», малоподвижных и вялых, для которых сам процесс рождения оказывается излишне травмирующим, а адаптация в период младенчества проходит весьма болезненно и нередко с осложнениями.
Новейшие исследования в области диетологии подтверждают, что питание беременной должно быть сбалансированным, но отнюдь не избыточным. В первую очередь, оно должно покрывать ее реальные затраты на поддержание собственного здоровья и формирование растущего ребенка. Излишнее же питание губительно сказывается не только на фигуре (которую после родов труднее привести в норму), но и на родовой деятельности, и на самочувствии во время беременности.
Врач-диетолог, руководитель Уральского федерального центра оздоровительного питания, Член профильной комиссии экспертного совета в сфере здравоохранения Минздравсоцразвития РФ по специальности «Диетология» Ольга Вячеславовна Анохина уверена: беременной не только не нужно увеличивать объем съедаемой пищи, но в некоторых случаях полезным бывает и проведение так называемых «разгрузочных дней». Хотя это, скорее, крайняя мера, и она должна проводиться по совету грамотного врача. Прежде чем «разгружаться», беременной женщине стоит пересмотреть свой рацион.
Независимо от того, беременны вы или только готовитесь к зачатию, кормите ребенка грудью или закончили грудное вскармливание, – нужно обращать внимание на то, что, когда и как вы едите.
токсикоз: причина или следствие?
Иногда о наступившей беременности женщина узнает еще до того, как это выяснится с помощью теста. Внезапно появляющиеся по утрам тошнота и головокружение, необычные пищевые пристрастия заставляют ее саму и ее ближних задуматься о том, что, вероятно, это связанно с беременностью.
Сами женщины любят пересказывать друг другу забавные истории о своих пищевых странностях на первых неделях беременности. Порой это может быть и не связано с пищей – токсикоз проявляется отвращением к определенным запахам и даже к каким-то видам деятельности. Некоторые рассказывают о появлении «аллергии на работу», «на транспорт» или «на город», появившейся с наступлением беременности.
Ранние токсикозы беременной – тошнота, отвращение к некоторым видам пищи – это следствие зашлакованности организма. Фактически токсикоз является защитной реакцией организма, его попыткой избавиться от накопленных токсических «залежей». Тело матери приспосабливается к своему новому состоянию, стремясь установить благоприятную внутреннюю среду для развития ребенка.
Однако некоторые специалисты появление тошноты объясняют не только гормональной перестройкой и приспособлением организма к новому состоянию, но и психическими факторами. С точки зрения теории психосоматической природы всех человеческих заболеваний, тошнота сама по себе указывает на глубоко скрытое в душе неприятие происходящего. Рвота – это отторжение, неприятие нового. Специалисты, которые склонны доверять этой теории, советуют для избавления от проявлений токсикоза в первую очередь пересмотреть свое отношение к беременности.
«Приятный» и «принятый», «приятие» и «принятие» – эти слова не зря созвучны в русском языке. То, что нами принято как безусловный и радостный факт, перестает быть неприятным и уже не вызывает отторжения.
Лично мне теория о психосоматической природе токсикозов кажется убедительной. Ведь токсикоз продолжается обычно не больше первых 16 недель – и это именно то время, когда живот еще небольшой, сам факт беременности пока не заметен для окружающих. В это время внезапные обмороки, приступы тошноты и прочие «милые штучки первых недель» являются способом привлечь к себе внимание, заявить окружающим: «Мне необходима ваша забота!»
Помогая себе исправлением негативных психологических установок, параллельно задумайтесь о своем рационе. Нередко тошнота и рвота – это результат нездоровой диеты, с которой не справляется пищеварительная система.
Пирамида здорового питания
Рацион любого человека (а беременной мамы особенно) должен состоять из правильного набора продуктов. Они собраны в схему, разработанную специалистами-диетологами Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2003 году.
Новая пищевая пирамида – рекомендованный ежедневный рацион
Пирамида здорового питания по ВОЗ (2003 г.)
1. Обязательно в питании должны присутствовать неочищенные злаки и продукты из них – они богаты клетчаткой и витаминами, их биологическая ценность намного выше, чем рафинированных (очищенных) продуктов (белого риса или изделий из муки тонкого помола). В приведенной здесь пирамиде здорового питания темные каши, хлеб из муки грубого помола или с добавлением отрубей находятся в основании. Это значит, что такие продукты должны присутствовать в рационе каждый день. Также в основании пирамиды находятся растительные масла (не обязательно подсолнечное – это может быть оливковое, кукурузное и любое другое). Его, конечно, не нужно выпивать по пол-литра в день. Но оно ежедневно должно присутствовать на столе, включая и то масло, на котором мы готовим пищу (рафинированное), и то самое нерафинированное («с запахом»), которое мы добавляем в салаты.
2. На втором месте по значимости в питании каждого человека стоят овощи, фрукты, грибы и сухофрукты. ВОЗ рекомендует употреблять 400–500 г овощей и фруктов ежедневно. (Однако обратите внимание: это не картошка.) Американские диетологи уточняют: овощей и фруктов в рационе должно быть минимум пять видов ежедневно.
3. Следом по значимости в пирамиде питания стоят орехи и бобовые – они незаменимый источник магния, витаминов группы В и растительного белка.
4. Лишь за ними, на четвертое место ученые-диетологи поместили животные белки, и то не все: это рыба, курица и яйца, а также молоко и кисломолочные продукты.
