Геннадий Кибардин - Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения
Для работы с проверочной таблицей возьмите ее в руки или закрепите на стене в удобном для занятий месте.
Прогулка по буквам• Посмотрите на большую букву В на верхней строчке таблицы.
• Переместите взгляд на соседнюю букву И на той же строке, видя хуже букву В.
• Вновь посмотрите на букву И, видя хуже предыдущую букву В.
• Не забывая часто моргать, попеременно посмотрите на эти буквы шесть раз в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд. Расслабьте глаза и отдохните. После некоторой тренировки удается легче выполнить это упражнение, а видение обеих букв явно улучшится. При этом буквы могут казаться двигающимися из стороны в сторону в направлении, противоположном движению глаз.
Большие и малые буквы• Посмотрите на большую букву В на первой строке.
• Переведите взгляд на букву О размером поменьше, находящуюся ниже, на четвертой строке, на достаточно большом расстоянии от предыдущей буквы. Большая буква В будет видна гораздо хуже.
• Вновь взгляните вверх на большую букву В, и вы увидите ее лучше.
• Повторите упражнение шесть раз, затем прикройте глаза, расслабьтесь и отдохните. Когда удается легко выполнять это упражнение, видение обеих букв явно улучшится, а проверочная таблица будет казаться движущейся вверх—вниз.
Перемещение взгляда по буквеВертикальное перемещение взгляда.
• Выберите на третьей сверху строке таблице букву Р. Для того чтобы видеть эту букву непрерывно, начинаем учиться перемещаться легким взглядом непосредственно по букве от ее верха до низа. Не забывайте часто моргать. Затем перемещайте взгляд от низа буквы Р до ее верха, видя при этом хуже ту часть буквы, которая уже не рассматривается прямо. Повторите упражнение шесть раз, попробуйте при этом создавать иллюзию качания буквы Р. После чего дайте глазам отдохнуть.
• Посмотрите вверх над буквой Р на белое поле, достаточно удаленное от верха этой буквы, чтобы видеть ее низ или всю букву хуже.
• Посмотрите вниз от буквы Р на белое поле, достаточно отдаленное от низа буквы, чтобы видеть ее верх или всю букву хуже. Выполняя упражнение по улучшению остроты зрения, не забывайте часто моргать, это хорошо снимает напряжение глазных мышц. Повторите упражнение шесть раз и дайте глазам отдохнуть.
Если упражнение удается, тогда выбранная буква Р будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение явно улучшится. Такое перемещение взгляда позднее можно выполнять до тех пор, пока не удастся перемещаться непосредственно между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква Р при этом будет хорошо видна постоянно.
• Горизонтальное перемещение взгляда с одного бока буквы Р на ее другой бок. Активно используйте свое воображение, и тогда все получится как надо.
Проделайте это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза и отдохните.
В дальнейшем можно выбрать другую понравившуюся букву, на любой другой строке проверочной таблицы.
Реальное и мысленное перемещение внимания• Выберите для занятий понравившуюся вам букву во второй строке, например В.
• Перемещайте свой расслабленный взгляд непосредственно от верха до низа буквы В 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
• После этого закройте глаза и мысленно продолжите перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
• Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.
• Еще раз посмотрите на выбранную букву В и повторите данное упражнение.
• Перемещайте свой взгляд от верха до низа буквы 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
• После этого закройте глаза и мысленно продолжите 10 раз перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
• Откройте глаза, и посмотрите перед собой на пустую стену.
Посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь взглядом по букве от ее верха к ее низу. Если вам это удается, то видение буквы постепенно улучшится и появится иллюзия качания.
В домашних условиях можно выполнять подобное упражнение до тех пор, пока не сможете попеременно видеть хуже каждую из предыдущих частей буквы, а сама буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия ее качания.
Более черные буквы• Выберите на таблице сами ту букву, которая видна лучше.
• Затем выберите на одной из нижних строк букву поменьше.
• Переместите взгляд на большую букву, а затем на меньшую.
• Выполните это действие шесть раз, не забывая часто моргать.
Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется более черной, чем крупная буква.
• Закройте глаза на несколько секунд, а затем с открытыми глазами повторите это упражнение.
Если же после нескольких выполнений упражнения маленькая буква не становится чернее большой, тогда дайте глазам 2–3 минуты отдохнуть, а затем вновь попробуйте добиться своего. Однако не напрягайтесь, выполняя любое упражнение по улучшению своего зрения. Сохраняйте полное расслабление глаз и сознания – это основа улучшения остроты вашего зрения.
По мере улучшения остроты зрения можно постепенно перемещаться от большой буквы к самой малой на нижних строках.
Белые поля и пробелы• Найдите для осмотра понравившуюся вам букву в первой строке.
• Посмотрите на белый фон листа слева от буквы, затем переведите взгляд на белый фон листа справа от этой буквы.
• Скользите расслабленным взглядом по букве влево и вправо, бегло рассматривая не букву, а белый фон по ее бокам. Постепенно ваш взгляд «притрется» от бездеятельности нервных клеток сетчатки глаз.
• Выберите одну букву ниже, в строке, которую вы видите не очень четко.
• Посмотрите на эту букву 2–3 секунды, часто моргая.
• Мягко закройте глаза и вспомните эту букву.
• При закрытых глазах направьте свой мысленный взгляд на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так повторите взад-вперед в быстром темпе 6 раз.
• Сделав вдох, откройте глаза. Глядя без усилия на белый фон по бокам буквы, переместите свой взгляд 6 раз слева и справа от буквы. Для близорукого глаза буква может стать более четко видимой. В случае дальнозоркости изображение буквы также улучшится. Самостоятельно проделайте то же самое для другой буквы, сначала с закрытыми глазами, а затем – открыв их.
Когда вы быстро переносите внимание с одного края белого поля возле буквы на другой, буква будет казаться уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы видите белый фон. Такое раскачивание буквы оказывает большую помощь в улучшении зрения. Добивайтесь такой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаете взгляд от белого поля слева от буквы до белого поля справа от буквы. Выполняйте это упражнение попеременно то с открытыми глазами, то с закрытыми, представляя при этом белые поля вокруг буквы. Скоро эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.
Написание букв носом• На верхней строке посмотрите 2–3 секунды на букву В, при этом часто моргайте.
• Глядя на букву В и часто моргая, напишите ее носом.
• Закройте глаза и представьте себе эту букву.
• С закрытыми глазами постарайтесь написать носом букву В, активно водя по воздуху носом и повторяя контуры буквы В.
Повторите три раза это упражнение. Закройте глаза и отдохните.
После чего повторите упражнение последовательно для оставшихся на первой строке других букв: И, Ж, У. После чего отдохните 2 минуты, закрыв глаза.
• Затем, сделав вдох, откройте глаза и последовательно прочтите три верхние строки таблицы: ВИЖУ, ЧЕТКО ВИЖУ, Я ХОРОШО ВИЖУ ВСЕ БУКВЫ. Если они не будут ясно видны, то, используя свое воображение, мысленно дорисуйте буквы и слова.
• Прочитайте каждую строку таблицы проверки остроты зрения по три раза без напряжения. Не забывайте при этом часто моргать. После каждой строки на секунду останавливайтесь для легкого расслабления глаз.
• Закончив выполнять это упражнение, переключите свое внимание на иные действия, например выполните покачивания. Можно взять большой теннисный мяч и расслабленно покидать его одну минуту, из одной руки в другую, часто моргая при этом глазами.
